Біз темекіні тастап, бірнеше апта ішінде никотиндік тәуелділіктен арылғымыз келмейтіндіктен, ол дәл осылай жұмыс істемейді. Біз темекіге деген қарым-қатынасымызды өзгертуімізге болады және біз тоқтап қалғаннан кейін бірде-бір рет шылым шегеміз деп біле аламыз, бірақ біз әлі де никотинге тәуелділікте қалыптасқан әдеттерімізді бұзу жөніндегі жұмыстарды атқаруымыз керек.
Жалғыз жолы - бұл арқылы.
Көптеген адамдар темекі шегуді онкүндік өткізді және темекі мен біздің өміріміздегі барлық нәрселердің ең азынан ең үлкеніне дейін жүздеген (мыңдаған емес) деңгейде дамыды. Әрбір ой мен іс-әрекет темекі шегуді еске түсіргенде, оны тоқтатуды ерте бастан сезінеміз. Біз темекіден босатылатынымызды білеміз, өйткені бұл тәуелділікті азықтандыру үшін ешқашан кетпейтін сияқты сезіледі.
Жүрегіңді ал. Бізді байланыстыратын байланыстар мүлдем бұзылуы мүмкін .... Біраз уақытты талап етеді, бірақ көп нәрсені қанша жыл бойы темекі шегеді деп ойласаңыз, солай емес.
Алғашқы жыл
Мен әрқашан халыққа никотинге тәуелділіктен емдеуге бірінші жылын арнауды айтамын. Мұның бәрі. Бұл бір жыл бойы бақытсыз бола ма? Жоқ, бірақ бұл темекі шегу туралы ойларды тудыратын күнделікті өміріміздегі көптеген іс-шаралар мен оқиғалар арқылы жүруді ұзақ уақытқа созу керек дегенді білдіреді.
Кейбір триггерлер оңай жіберіледі, ал кейбіреулері батыл болады, бірақ бәрі уақыт пен тәжірибемен қайта бағдарламалануы мүмкін.
Мәселен, алғашқы адамдарға қатысты айтатын болсақ, не туралы айтады? Барлығы туралы. Темекі тартпастан бірінші ұзақ жүріс немесе ұшу бар. Алғашқы түтінсіз демалыс. Шылым шегуден басталатын бірінші таныстыру, кездесу немесе өнімділік.
Бірінші аргумент темекісіз басқарылып, ауланың алғашқы түтінсіз күні түтінсіз үзіліссіз жұмыс істейді. Күнделікті өмірден маусымдық оқиғаларға дейін, біз оларды алға басуымыз керек.
Бірінші түтінсіз жыл мезгілдері
Жыл бойына маневр жасау, сондай-ақ нақты маусымдар мен олармен байланысты оқиғалар (және эмоциялар) байланысты триггерлермен айналысады. Ризашылықты немесе жыл сайынғы кеңсе мереке күнін ойлаңыз. Қызығушылықтар немесе көгалдандыру немесе шаңғы тебу секілді маусымдық іс-шараларға қатысқан кезде триггерлер бізді таңғалдыруы мүмкін. Жыл сайынғы салықтарға қарамастан, маусымдық деп санауға болады және шылым шегуді тудырады.
Мен маусымдық құмарлықты бастан өткергенде 8 ай болдым. Бұл менің тұңғыш түтінсіз жаз болдым және жұмыстан шыққаннан кейін алғаш рет бөлмені суретке түсіріп жатқанда, үзіліс жасаған сайын ойлануға болатын нәрселердің бәрі жарықтандырылғанын байқадым. Бұл өте ыңғайсыз болды, себебі бірнеше ай бойы темекі шегуге деген талпыныс болған еді, бірақ шылым шегудің күшті болғаны да болды. Бұл мені аздап қорқытты - мен жалаңаштық сезіндім. Түтіннің алғашқы күнін көргеннен кейін, бұл триггер тазаланып, ешқашан қайтарылмады.
Және де бұл жұмыс істейді: біз осы бірлестіктерді өзгерту үшін түтінсіз өмір сүруіміз керек. Триггер өзін көрсетпейінше, схеманы қайтадан жасай алмаймыз. Кейін ол бізбен айналысады және біз оны шешеміз, бұл триггер ерекше эмоциялар / қауымдастықтың күшіне байланысты, әлсіреді немесе әлсіреді.
Оған жету үшін оған бару
Біз темекі шегуді тоқтатудың алғашқы күнтізбелік жылына жол ашқаннан кейін, біз жылдар бойы жинақтаған қауымдастықтардың 99 пайызы төмен деңгейде кездеседі және денсаулыққа қарсы күресте қайта құрылымдалады.
Мүмкін, бірде біреу басын қайта-қайта оралуы мүмкін, не болмаса екіталай триггер болуы мүмкін, ол біз үшін жоғалту немесе басқа өмірді өзгерткен оқиға болған кезде бір сәтте келеді.
Дегенмен, көп жағдайда, бізде көп уақытты өткізген темекіге арналған сілтемелерді қайта дайындау үшін бір жыл жеткілікті. Біз әлі де бастан кешірген сирек кездесетін нәрселермен күресу үшін бұлшық етті дамытудамыз.
Бұл туралы ойланбасаңыз, нашар мәміле емес. Салауатты ойлау мен темекі шегуімен байланысты әдеттерді емдеуге дайын болғаныңызбен, бір жыл сіздің түтінсіз өміріңізді қолдауға мүмкіндік беретін іргетас орнату үшін қажет нәрсе туралы. Мұнда бір жылдық түтінсіз мерзімді есептерді оқып шығыңыз. Көптеген адамдар қазірдің өзінде қолданатын тәуелділіктен босатылғаны үшін алғыс білдіретін ортақ тақырып бар екенін жылдам көресіз. Көптеген адамдар сізге бұл қиын жұмыс екенін айтады, бірақ олардың ешқайсысы оған қажеті жоқ дейді.
Бір жылдан кейін біздің түтінсіз өмір сүру арқылы бір жыл белгісімізге жеткенімізді есте сақтаңыз. Егер сіз өзіңіздің бағдарламаңыздан ертерек болсаңыз және алға жылжуды тым қорқытатын болсаңыз, оны жасамаңыз. Никотинге тәуелділіктен айығу уақытты талап етеді. Шығаруыңызға рахаттанып, әрбір түтінсіз күнді келу үшін ант беріңіз. Бұл сізге жақсы қызмет етеді.