Неліктен темекіні тастау бізді аштыққа әкеледі?
Темекі шегуден бас тартқан кезде азық-түлікке деген қызығушылықты сезіну әдеттегідей қалыпты және себептері екі түрлі көздерден, физикалық және психологиялық. Осы екі облыста да болып жатқан нәрсені түсіну сізді темекі шегуден бас тарту үшін қажет емес салмақ пайда болуына жол бермеу үшін тағамдарды сөндіруге көмектеседі.
Никотиннен физикалық шығу
Зерттеулер никотиннің қан химиясына аппетитке әсер ететін бірнеше тәсілмен әсер ететіндігін көрсетті:
Никотин және адреналин
Адам темекі түтінін тыныс алғанда, түтіндегі никотин тез арада қанға сіңеді және 7 секунд ішінде миға әсер етеді. Нәтижесінде - адреналин гормонын шығару , «күрес немесе ұшу» гормоны. Физикалық, адреналин адамның жүрек соғу жылдамдығын, қан қысымын арттырады және жүрек бұлшықетіне ағымды шектейді. Шылым шапшаң, тыныс тыныс алады. Адреналин денеге кез-келген артық глюкозаны қанға ағызуға нұсқау береді.
Никотин мен инсулин
Никотин адамның қанынан артық қантты алып тастауға жауапты гормонының инсулинін босатуға кедергі келтіреді деп есептеледі. Адреналиннен артық глюкоза мен инсулиннің ингибирлеуі арасында темекі шегушілер аздап гипергликемиялық болып табылады, яғни олардың қанында көп қант бар. Ал қан шекарасы тәбетті асқындыратындықтан, темекі шегушілер әдеттегідей аштықты сезінбейді.
Сіз темекі шегудің төмен қан қантына әкелетінін естіген шығарсыз, бірақ бүгінгі күнге дейін оны қолдайтын ғылыми дәлел жоқ.
Шылым шегу үшін ауыстыру
Шылым шегетіндерге темекі шегуден бас тартқан кезде тамақтануға келген бірнеше себептері бар:
- Эмоциялық әдеттер. Темекі тартқан жылдар темекіді жарықтандыру арқылы бізге бәріне жауап беруге үйретті. Біз бақытты болған кезде, біз жарықтандыру арқылы тойлаймыз. Біз ақылсыз болған кезде темекі шегуіміз бізді босаңсуымызға көмектесті, немесе біз ойладық. Аяқталған тапсырма әрдайым темекі шегуге деген талапты тудырады, сондықтан шаршау, аштық және т.б. Біздің темекі әрдайым майданда болды, және біз қандай себепке қарамастан қол жеткізген алғашқы нәрсе еді.
- Азық-түлік дәмі жақсы. Біздің дәмдік бүркеніштерді жабатын темекі түтінінің маскасы болмаса, тамақ өте тартымды.
- Жайлылық. Никотинді алу ыңғайсыз және тағам, көптеген адамдар үшін дереу жайлылық пен әл-ауқат сезімін тудырады. Себебі біздің миымызда тағам допаминді, сезімтал жақсы гормонды босатады. Никотин бірдей нәрсе жасайды.
- Тамақты өткізіп жіберу. Шылым шегушілер, әсіресе, таңғы аста тамақ дайындаушы болып келеді. Кофе мен темекі жақсы тамақ жасамайды, және біз тоқтағаннан кейін, жүйелі тамақтануды қайтадан тамақтану бұрын диетаның бөлігі болып табылмайтын қосымша калорияларды қосуы мүмкін.
- Қолмен ауыз әдеті. Сіз темекі шегетін кезде қанша рет қолыңызды көтерсеңіз екен? Сіз бұл іс-әрекеттің қаншалықты дамығандығына және сіз оны жасамайтыныңызды қалай сезінуіңізге таңғалатын боласыз. Тамақты тағамға салып, ауызға апарғанда, ол жалпыға ортақ болып табылады.
Никотиннен шығу ыңғайсыз. Сіз темекі шегудің әрекетін ауыстыруды ауыстырғыңыз келетінін күтуіңіз керек және тағам көбінесе біз таңдаған таңдау. Бұл ойын-сауық - тағамдардан қол үзбеуге болмайды.
Тепе-теңдікті табу өте маңызды, өйткені тым көп тамақтану және артық салмақ жинау сізді темекі шегуге әкелуі мүмкін.
Сізге артық салмақ түсіруден аулақ болуға көмектесетін кеңестер
- Жаттығу. Егер сіз белсенді болмасаңыз және одан жұмыс істесеңіз, баяу бастаңыз. Жаттығу салмақ жоғалтуға жақсы және эндорфиндерді, сезімді жақсы гормонды босатудың қосымша артықшылығына ие.
- HALT-ды есте сақтаңыз Шылым шегуді шиеленістіруді шешуде жұмыс бастаңыз. Олар, ең алдымен, аштықтан зардап шегуі мүмкін, бірақ егер сіз назар аударатын болсаңыз, олар басқа нәрселердің индикаторлары екенін байқайсыз - ашулану, шаршау, сықақ және т.б. Бұл симптомды дұрыс қолдануға үйреніңіз және ол қолмен ауызды реакцияны жеңу оңайырақ.
- Су ішу. Бұл темекі шегуді тоқтатқаннан кейін, бұл үлкен талпыныс. Өзіңізді жақсы ылғалдандыратын болсаңыз, тұтастай алғанда жақсы сезінесіз.
- Дәмді тағамдарды жете алмаңыз. Миксерлер соққан кезде, сіз шоколад орнына пайдалы нәрсе алу үшін кейбір жақсы тағамдарды алдын-ала араластырыңыз!
- Алкогольді шектеу. Тек темекі шегуді тудырмай қана қоймай, ол калориямен жүктеледі. Алкогольді ішімдік ішуден бас тарту - бұл жақсы идея.
- Өзіңізді алшақтатыңыз. Ең ерте тамақтануға шақыру сізді темекі шегуге шақырады. Өзіңізді алшақтатып, шабуылдың күтуін күтіңіз.
- Бос калориядан аулақ болыңыз. Чипсы, балмұздақ, торт және печенье сияқты кәдімгі азық-түлік тағамдық құндылығы жоқ «бос» калориямен жүктеледі. Олар қаншалықты жоғары тазартылғандығынан тез сіңіріледі және қант қантындағы шелпек қанттың қанықтылығының төмендеуі кезінде көп нәрсе сұрайды. Көкөністер, көкөністер және тұтас дәндеріңізді ұзағырақ сақтаңыз.
Темекі шегуден бас тартқан кезде тағамдарды қабылдауға көмектесу үшін жоспар жасаңыз. Диетаны бақылап отырыңыз және сіз өзіңіздің шығу бағдарламаңызды бақылауда ұстауды әлдеқайда жеңіл таба аласыз.