1 - шыдамсыз болыңыз
Біз бұл жұмысты тоқтатуды қалаймыз - ол өмір бойы өмір сүреді. Біз темекі шегудің басталуын көрсететін, соңғы темекіді ұрлап кеткенде , біз никотинге тәуелділіктен үнемі еркіндік іздейміз - тіпті көпшілігіміз ұзақ мерзімді кезеңде табысқа жету қабілетіне күмәндансаңыз да.
Шылым шегуден бас тартқаннан кейін күтетін нәрселер туралы және бізді үйрететін бірнеше құралдар туралы кейбір білім беру арқылы біз армандайтын еркіндікті таба аламыз, бұл темекі шегу туралы ойды немесе темекі шегудің ең кішкентай шуды қамтымайтын өмірді .
Никотинге тәуелділіктің табиғаты мен темекіден бас тарту процесі туралы жаңылысулар сәтсіздіктен бас тартуға тырысатын темекі шегушілерді тағайындай алады. Шылым шегуді тоқтатқанда не күтуге болатынын біліп, күшті шығу бағдарламасын жасаңыз.
Жалпы жыртқыштар туралы білу сізді ең жақсы жағдайда ұстап, олардан аулақ болуға және соңында түтінге айналмауға мүмкіндік береді.
Шапшаңдық
Темекі шегуден бас тартудың табиғи үрдісі және оны бір айдың ішінде аяқтауы күтіледі. Бұл жақсы болар еді (өте жақсы!), Бірақ бұл солай жұмыс істемейді.
Шылым шегу - бұл оқиға емес, процесс.
Біз темекі шегуден бас тартқан кезде, көпшілігіміз көп емес, ересек өміріміздің бәрі болмаса, біз әдетінен шығамыз. Шылым шегуге байланған ескі қауымдастықты бұзып, оларды жаңа, сау әдеттермен алмастыруға біраз уақыт кетеді деп күту әділетті.
Артымызға отырыңыз, босаңсып, уақытыңызды үздік достарыңыздың бірі деп ойлаңыз. Араңызда темекі шегетін соңғы темекіге қанша уақыт жұмсадыңыз, соғұрлым күшті боласыз. Өзіңізбен және процесспен шыдамды болыңыз.
2 - Келешек туралы алаңдамаңыз
Никотиннің шығарылуы темекі шегуді тоқтату кезінде бізге ерте ойын ойнайды. Біз барлық уақытта темекі шегу туралы ойланамыз және біз әрқашан темекі шегеміз. Бұл « есірткі ойлау » деп аталады, және біз никотинге тәуелділіктен қалпына келтіргенде, оның барлығын белгілі бір мөлшермен өтеміз. Жаңа талдаушы үшін басқа шылымды ешқашан жарықтандыру туралы ойлануға болады. Осындай ойлар, егер бақылаусыз қалса, темекі шегудің қайталануына әкелуі мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің түтінсіз болашағыңыз туралы үрейленді деп сезінсеңіз, назарыңызды тек алдыңызда болған күнге ғана назар аудару арқылы алыңыз. Бұл жерде және қазір қалу үшін тәжірибе мен шыдамдылық қажет, бірақ ол жасалуы мүмкін, бұл сіздің шығу бағдарламаңызды бақылаудың тамаша тәсілі. Шындығында, бүгін сіздің өміріңіздегі өзгерістерге әсер ететін күші бар және ол әрқашан болады. Сіз кеше болған нәрсені не ертеңгі күні не күтіп тұрғанын біле алмайсыз, бірақ бүгінгі күні бақылайтын шығарсыз.
Шылым шегуден бас тартқанша, мен өмірімде шынымен қатысуға қалай үйрендім. Бұл темекі шегуді тоқтату арқылы менің саяхатым үшін құнды құрал болды және мен оны қайта қалпына келтіру үдерісінен алға қойған ұзақ мерзімді пайда деп санаймын.
Біз бәріміз бұрынғы немесе болашақта өмір сүретін көп уақытты өткізіп жатырмыз, ал бүгінгі күннің сәттері байқалмайды. Келесі жолы сіздің ойыңыз алға қарай немесе артқа қарай жылжиды, өзіңізді осы сәтте өмір сүрген сәттерге назар аудару арқылы саналы түрде өзіңізді тартып алыңыз .
3 - Теріс болмаңыз
Орташа адамның кез-келген күні шамамен 66 000 ойы бар және олардың үштен екісі теріс деп айтылды. Бұл теріс ойлардың көбін өзімізге тікелей бағыттайтынымыз таңқаларлық емес. Қарама-қарсы, біз әрдайым өзіміздің ең нашар сыншыларымыз.
Өз ойларыңызға назар аудара бастаңыз және өз мүдделеріңізге қызмет етпейтіндерді тастаңыз. Сіз өзіңізге мейірімді болыңыз және өзгермейтін нәрселерді, мысалы, темекі шегуді өткізген жылдар сияқты ластауды тоқтатпаңыз. Өткенден шығу әрекеті сәтсіздікке ұшырамайды, бірақ тәжірибеден үйрене аласыз. Қазір темекіден шыққан барлық оң өзгерістер туралы ойланып көріңіз және бүгінгі күннің құндылығын сіздердің артықшылықтарыңызбен пайдалануға тырысыңыз.
Табысты ұзақ мерзімді үзіліс әрқашан біздің ойларымыздан басталады. Сыйлыққа көз салып, алғыс сезімін қалыптастырыңыз. Бізде өзімізге қайта-қайта айтатын нәрсеге сенудің тәсілі бар, сондықтан да өзіңізді негативтерді тамақтандырмаңыз. Өміріңізде жасалып жатқан өзгерістерді растаңыз және әрекеттер оңайырақ болады.
4 - Өзіңізді елемеңіз
Ерте темекі шегуді тоқтату - барлық физикалық қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылғанына көз жеткізу үшін қосымша күтім жасау керек уақыт. Төмендегі кеңестер сізге никотинді кетіруге неғұрлым ыңғайлы түрде көмектеседі:
- Жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз
Сіздің денеңіздің жақсы сапалы отынға деген қажеттілігі бар, себебі ол сіздің жүйеңізден темекіден токсиндерді тазарту үшін жұмыс істейді. - Көбірек демалу
Мүмкіндік болса, никотинді алу бірнеше апта ішінде әлсіздік сезінеді. Егер шаршап жатсаңыз, онымен күреспеңіз. Егер сіз қолыңыздан келсе, көбірек ұйықтаңыз. - Су ішу
Су - керемет көмек. Бұл сізге тезірек детоксизмді жеңуге көмектеседі, өзін-өзі алға басу сияқты жақсы жұмыс істейді және өзіңізді ылғалдандырады, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. - Күнделікті жаттығулар
Дене және психикалық денсаулығыңыз үшін жаттығулардың артықшылықтары бар және бұл басқа да темекі шегеді. Жаяу серуендеу төмен әсерлі аэробтық жаттығу болып табылады, бұл біз үшін белсенді емес жетекші өмірді жақсы таңдау. Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен келісіңіз. - Күнделікті мульти-витаминді қабылдаңыз
Темекі біздің денемізді көптеген қоректік заттардан азайтады, сондықтан жақсы мультивитаминнің темекі шегуді тоқтатудың алғашқы бірнеше айын қамтамасыз ететін күш-жігерін беріңіз. Бұл сіздің энергияңызды тезірек қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Сіздің денеңізге күтім жасау, әсіресе ерте тоқтату арқылы қозғалатын болсаңыз, никотинді алудың ыңғайсыздығын азайтуға көмектеседі. Есіңізде болсын, никотинді шығару ауыртпалықсыз тәжірибе болмауы мүмкін, бұл уақытты қалпына келтірудің уақытша кезеңі, сондықтан біз бәрінен өтуіміз керек.
5 - Алкогольді ішпеңіз
Мен сізге алкоголь мен темекі қолында болатынын айтудың қажеті жоқ шығар. Жаңадан шыққандар - нәзік. Өзіңізді әлеуметтік салаға айналдырып, сіз ішкізгеннен кейін тым көп ішуді ұйғарсаңыз, қауіпті болуы мүмкін. Оны шатастырмаңыз. Сіз шылым шегуге ұмтылыссыз сусын алуға болатын уақыт келеді, бірақ бірінші айда, тіпті алғашқы бірнеше айда болуы мүмкін деп ойламаңыз.
Біз никотинге тәуелділікті ұрып-соғып, қалай жүретін болсақ, бәріміз бір-бірімізден ерекшеленеміз, сондықтан қалпына келтірудің қаншалықты ұзақтығы туралы алдын-ала болжаған түсініктеріңізді босаңсаңыз. Оның орнына өз жағдайыңызға көңіл аударыңыз. Алкогольге қатысты келіспеушіліктер туындаса және сіз бұл туралы жүйкеде сезінсеңіз, оны сақтықпен қабылдауға белгі беріңіз. Өзіңізді күштірмейінше, оны кейінге қалдыруды қарастырыңыз. Егер бұл опция болмаса, іс-шараның түтінсіздігін қалай басқаратыныңызды алдын ала жоспар жасаңыз.
Шылым шегуден бас тарту арқылы өміріңізді құтқару үшін көп күш жұмсайсың, сондықтан лайықты назар аударыңыз. Шығу бағдарламаңызды басымдықтардың тізімінің жоғарғы ұяшығына дейін сақтаңыз. Сіз өзіңіздің «» өшпенділікті сақтап қалу үшін не істеуіңіз керек болса, солай істеу керек.
6 - Оны көнбеңдер
Біз никотинді шығару кезінде физикалық денсаулығымызды елемеуге тырыспау туралы әңгімелейміз, бірақ біздің эмоционалдық әл-ауқатымыз маңызды болып табылады. Стресті және ашулану, бәлкім, біздің алдымызда тұрған ең үлкен екі шылым шегу болып табылады, егер біз абай болмасақ, олар біздің бағдарламадан шығып, қауіп төндіре алады. Ерте бас тарту өз кернеуін тудырады, және бұл күнделікті өмірдегі кернеулермен жұптасқан кезде басымдылыққа ие болуы мүмкін - егер сіз оған рұқсат берсеңіз.
Өзіңізді сарқылуына жол бермеңіз және кез-келген күнді стрессті сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттермен қамтамасыз ету үшін уақытты қабыл алыңыз. Жақсы кітаппен, ыстық ваннамен немесе әуесқойлықпен жұмыс жасай отырып, уақытты өзімшілдікпен жұмсаған уақытқа емес, сіздің шығу бағдарламаңызды сақтандыру ретінде ойлаңыз. Сіз тынығып, тыныштасаңыз, темекі шегуді тоқтатудағы күнделікті қиындықтарды қанағаттандыру үшін әлдеқайда жақсы жабдықталғансыз, сондықтан күн сайын аздап қинаңыз.
7 - Өзіңізді қатты алдамаңыз
Сізде жаман күндер болады. Мұны күтіп, қабыл алыңыз. Шегуге тыйым салу - бұл өмір. Өткен күндерде өзіңізді «елемеу режиміне» қоюға уәде беріңіз. Басқаша айтқанда, сіздің ойларыңыздың теріс атмосферасына назар аудармаңыз. Оның орнына көңіліңді аударып, жаман көңіл-күйіңді елемеу үшін қолыңнан келгеннің бәрін істеңдер. Кейде біз жасай алатын ең жақсы нәрсе өзіміздің жолымыздан шығады. Біздің ақыл-ойларымыз кішігірім мәселелерді жасай алады және біздің көңіл-күйіміз нашар болған кезде әр нәрседен драма шығарады.
Сізде жаман күн болған кезде, оны аздап асыға күтуге болады. Егер бәрі сәтсіз болса, әдеттегіден бұрын бір күн бұрын қоңырау шалыңыз және төсекке барыңыз. Сіз оннан тоғызыншы рет келесі күні 100% жақсы сезінесіз, ал сіз болсаңыз, әлі де темекі шегуге болмайды.
8 - Көмек сұрамайды
Статистика көрсеткендей, темекі шегуді темекі шегуден бас тартқан адамдар темекі шегуді тоқтату арқылы ұзақ мерзімді табыстың әлдеқайда жоғары деңгейіне ие. Достарыңыз бен отбасыңыздан алатын қолдауыңызға қоса, шығу бағдарламаңызға кейбір қолдауды қосып көріңіз. Мұнда темекі шегуді тоқтату форумы Интернет ұсынатын ең жақсы қолдауды ұсынады. Сіз өзіңіз жүріп жатқан нәрсені дәл білетін, өзіңіздің алтын салмағыңыздағы құндылықтарға лайық адамдармен өзіңізді қоршаңыз.
9 - «Жалғыз» темекі шегуге болады деп ойламаңыз
Темекіні тастағанда, тек бір темекі сияқты нәрсе жоқ. Олар бумаларда жүреді.
Көптеген темекі шегу әдеттерін басқаруға мүмкіндік беретін ойларға арналған жақсы бағдарлама жоғалтты. Оған құлақ салмаңыз. Хайуаны аңғарда сақтаудың жалғыз жолы - сіздің жүйеңізден никотинді сақтау. Егер сіз бір темекі шегуге немесе бір түнде шегуге шешім қабылдасаңыз, онда сіз никотинге тәуелділік қысқа тәртіпте болатын құлдыққа қайта орала аласыз. Сіз өзіңізге қарағанда темекі шегуді көбірек таба аласыз.
Темекіні тастағаннан кейін табысқа жетудің ақылға қонымдылығы сияқты, темекі шегудің қайталануы да бар. Әрқашан. Егер темекі шегудің зияны жоқ ойлар пайда болса, оларды шайқау мүмкін болмаса, шешіміңіздің жаңарған уақыты келді.
10 - Неліктен тоқтағысы келгенін ұмытпа
Сіз себепсіз темекі шегуден бас тартасыз. Мүмкін бірнеше. Әдетті уақыттан және қашықтықтан ойлауға жол бермеңіз. Жиі жасырынып кету себептеріңізді тексеріп, жасыл түспен сақтаңыз. Уақыт өте келе, олар ешқашан дұрыс болмайды, бірақ абай болмасақ, олар аз уақытты сезінуі мүмкін.
Шылым шегу - бұл сапар. Бір күнде бір қарапайым күнді алып, қиын тапсырма ретінде басталған нәрсенің бәрі керемет қиындыққа айналады.