Сұрақ: Мен алғашқы Smoke-Free Weekend қалай аламын?
Мен осы аптада дүйсенбіде темекі шегуден бас тарттым және алдағы демалыс күндеріме алаңдамаймын. Мен дүйсенбіден жұмаға дейін жұмыс істеймін, ол мені жұмыспен қамтуға көмектеседі және темекі шегеді. Демалыс күндері - босаңсымауға болатын уақытым, және мен темекі шегу емес, қиындықтар тудыратындығымнан қорқамын. Демалыс күндері темекісіз өту үшін не істеуге болады?
Жауап: Темекі шегуді тоқтатудың бірінші аптасы Жаһан апталығы деп аталады, себебі көбімізде никотинді алудың физикалық ыңғайсыздығы қарқынды. Психологиялық тұрғыдан алғанда, біздің ақыл-ойымыз шылым шегуге тырысудың үстінде жұмыс істейді.
Ақыл-ойлармен сөйлесуді артқы жағына қоюға және алға жылжытуға көп күш жұмсалады, бірақ темекі шегуді тоқтатудың алғашқы күндерінен бұрын қозғалатын болсақ, қажет
Бірінші түтінсіз демалыс
Шылым шегеміз, біз темекіні релаксациямен байланыстырдық. Бірінші демалыс күндері (демалыс күндері жұмыс істесеңіз, басқа да үзілістер) жолымызды темекі тартпастан жасай отырып, біраз күш жұмсайсыз, бірақ бұл мәселе сізден бұрын ойластырылған ойын жоспарыңыз болған жағдайда жүзеге асады. Кішкене дайындық сізді бақылауға және темекі шегуге болмайды.
Жұмысқа тұрудың жолдарын көрсетіңіз
Таралу - бұл темекі шегуді жеңудің тиімді жолы.
Сіз өзіңізге ұнайтын және темекі шегушілерден аулақ болуға тырысатын бірнеше іспен айналысыңыз.
Мысалы, сауда орталығына немесе темекі шегуге тыйым салынған фильмге баруыңыз мүмкін. Спортпен шұғылдану үшін тренажерге жүгіре аласыз, тынышсыз тағамға арналған түтінсіз мейрамханаға барыңыз немесе жағажайда серуендеу үшін отбасылық итіңізді ала аласыз. Егер сіз үйде болсаңыз, өзіңізді қызықтыратын хоббилер туралы ойланыңыз немесе жұмыс істеу туралы ойлаған үй жобасын шешіңіз.
Көңілді болып келетін әрекеттерді таңдаңыз - егер сіз әрекет жасайтын болса, сіз өзіңізден тыс қадам жасай аласыз
Демалып ал
Егер сен жалқау және тұманға ұшырайтын болсаңыз (никотинді алып тастаудың жалпы белгілері), ортаңғы күндізгі тағамды қабыл алыңыз. Алғашқы демалыс күндерінің кейбіреулерін ұйқысында ештеңе дұрыс емес.
- Ұйқыдағы үздік 10 денсаулық артықшылығы
Никотиннің шығарылуы таусылып кетуі мүмкін. Қосымша тыныштық сіздерге батареяларды зарядтауға мүмкіндік береді, ол темекі шегудің алғашқы күндерімен туындаған қиындықтарды қанағаттандыру үшін сізді қолдауға мүмкіндік береді.
Никотиндік тәуелділіктен қалпына келтіру іс-шара емес, процесс
Көптеген адамдар темекі шегу мен біздің өміріміздегі барлық нәрселердің мыңдаған байланыстарын орнатты және цементтеуді онжылдық өткізді. Бұл қауымдастықты қайта бағдарламалау уақытты және шыдамдылықты талап етеді, бірақ сіз әрбір түтінсіз күні сіз никотинді тәуелділікті бит-битке байланыстыратын тізбектерді бұзатынына сенімді бола аласыз.
Сізді тоқтатудың алғашқы күндерінде прогреске қол жеткізгендей сезінбеуі мүмкін, бірақ сіз мүлдем
Оған жету үшін оған бару
Алғашқы түтінсіз демалысты сізден артқан соң, келесі жолы оңайырақ болады.
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру уақытты, шыдамдылықты және қарапайым ескі тәжірибені қажет етеді.
Күнделікті сыйақылармен айналысатын жетістіктеріңізді растаңыз және темекі шегуді тоқтату форумында қол жетімді қолдауды пайдаланыңыз .com.
Бір күні таулы жерлерді қозғайды!