Бұл даулы әдіс теріс ойлауды тоқтатуды көздейді
Дүрбелең (алаңдаушылық) шабуылдары орын алған кезде физикалық симптомдар жиі қорқады және шатастырады. Бұл, өз кезегінде, алаңдаушылық пен күмәнге ұшырайтын интрузивті, қайталанатын ойларға әкеледі. Бұл ойлар сізге дәрменсіздік, қорқыныш немесе сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Сіздің мінез-құлқыңыз кейін сіздің сезімдеріңізді көрсете алады. Мысалы, сіз жаңа нәрселерді ойлап немесе бір кездері қолданған іс-әрекеттерден аулақ болуың мүмкін.
Ой-пікірлерді тоқтату деген не?
Кейбір адамдар интрузивті теріс ойларға және алаңдаушылығына көмектесетін бір әдіс «қобалжуды тоқтату» деп аталады. Бұл техниканың негізі - сіз бірнеше рет теріс әсер еткенде, , артық емес немесе бұрмаланған ойлар. Сосын теріс ойларды оң және шынайы нәрсемен ауыстырады.
Мақсатты тоқтату принциптері
Неліктен ойлауды тоқтату жұмыстары өте қарапайым? «Тоқтату» командасымен абайсыз да қажет емес ойларды үзу еске салғыш және көңіл-күй болып табылады. Фобикалық және ойдан шығарылған ойлар сіздің ой-өрістеріңізде қайталанып, қайталануы мүмкін. Белгісі қойылмаған, олар автоматты түрде пайда болады және жиі кездеседі. Егер сіз ойлауды тоқтатып жатсаңыз, сіз зиянды ойлар тізбегін біліп, назарыңызды қайталанатын ой әдеттеріне зиян келтірмейсіз.
Сонымен қатар, ойлауды тоқтату техникасын қолдану сізге басқару сезімін тудыруы мүмкін. Оң және сенімді сөздермен жүргенде, сіз теріс ойдың әдетін бұзып, сенімділік сезімін нығайтасыз. Егер дұрыс емес ойлар өздеріңіздің және өздеріңіздің қалай әрекет етулеріңізге әсер етсе, солай-ақ сау және пайдалы ойларға, алайда әлдеқайда жақсы түрде, әрине.
Сізге жұмыс істемеу мүмкін емес
Ой-пікірлерді тоқтату кейбір адамдарға теріс ойлауды жеңуге және өмірге жаңа көзқарас алуға көмектесетін тиімді өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы бола алады. Дегенмен, бұл әдіс әрқайсысына жарамсыз болуы мүмкін және тіпті кейбір жағдайларда қайтара алады. Мысалға, кейбір адамдар алаңдаушылық ойларды төмендетуге тырысады, олардың барлығы жарылып немесе бірден шығып кетмейінше оларды күшейтеді.
Көптеген психологтар пациенттерге ойлауды тоқтатуды ұсынбайды, себебі ойдың қайтадан пайда болуы, теріс ойлармен тікелей күресу үшін зиянды болып табылады деп ойлайды. Бұл, ойдың қай жерде пайда болғанын білмей, теріс ойларға ие адам үшін жауапкершілік сезімін тудырады. Ал ауыр психикалық аурулары бар адамдар үшін жаман ойларды ойлауды тоқтату туралы айтудың тиімді емес.
Егер сіздің теріс ойларыңыз бен мазасыздықтарың басым болғанын байқасаңыз, емдеу провайдерімен кеңесудің уақыты болуы мүмкін. Терапевт сізге осы мәселелер бойынша жұмыс істеуге көмектеседі және ойларыңызбен күресуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық стратегияларын дамытады. Сонымен қатар, сіздің терапевт қосымша қажет емдеу әдістеріне қол жетімділікті қамтамасыз ету үшін қажет болғанда жолдама бере алады.
Сөзден шыққан сөз
Көптеген сарапшылар сіздің ойларыңыз қалай сезінетініне және сіз қалай әрекет ететініне әсер ететінін есте ұстағаныңыз маңызды, бұл сіздің ойларыңыз сізді алаңдататын белгілердің артында ғана емес екенін білдіреді. Сіздің ауруларыңыз үшін биологиялық , экологиялық және басқа да себептер бар , олар денсаулық сақтау саласының маманымен жақсы таныс болуы мүмкін.
> Көздер:
> Leahy, R. «Неге ойлауды тоқтату жұмыс істемейді» Психология Бүгін , шілде 2010.
> Отте C. Мазасыздық бұзылыстарындағы когнитивті мінез-құлық терапиясы: дәлелдердің қазіргі жағдайы. Dialogues Clin Neurosci. 2011 ж. Желтоқсан; 13 (4): 413-21.