BPD басқару үшін осы жаттығуды пайдаланыңыз
Шекаралық тұлғалық бұзылыстары бар көптеген адамдар (BPD) олардың белгілерін күшейтетін триггерлерді анықтауға тырысады. Кейде BPD бар адамдар өздерінің реакцияларының «көгілдірден» шыққанын сезінеді, іс жүзінде симптомдарды тудыратын нақты жағдайлар мен оқиғалар болған кезде. Триггерлер ән немесе кино секілді кішігірім нәрселерден жеке адам сияқты маңызды нәрсеге дейін ауыса алады.
Бұл жаттығу сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін бірегей триггерлерді анықтауға көмектеседі. Осындай жаттығуды өткізбес бұрын, терапевтпен 20 минуттық қызметке дайындалғанына келісетініне көз жеткізіңіз:
Төтенше жағдайларды қалай анықтай аламыз?
- Бір қағаз бен қалам немесе қарындаш алыңыз. Осы жаттығу кезінде сіздің ойларыңызды жазу үшін тыныш, жеке орынды табыңыз. Бұл жаттығу сізге кейбір қиындықтарды тудыруы мүмкін екендігін ескеріңіз, себебі сіздің белгілеріңізді тудыратын жағдайлар туралы ойланасыз, содан кейін кейіннен жұмсартатын нәрсені жоспарлаңыз.
- Қағазыңызда үш баған жасаңыз. Бірінші бағанның жоғарғы жағында «Триггер» деп жазыңыз. Екінші бағанның жоғарғы жағында «Эмоцияны» жазыңыз. Үшінші бағанның жоғарғы жағында «Жауапқа деген жауап.» Деп жазыңыз.
- Соңғы уақытта сізде теріс әсерлі теріс жауапқа ие болды. Бұл қатты ашулану, жалғыздық, қорқыныш, қайғы-қасірет, ұят немесе босаңсу болуы мүмкін. «Триггер» бағанының астында қандай да бір оқиға сіз эмоциялық жауап алғанша жазыңыз. Есіңізде болсын, триггер ішкі немесе сыртқы оқиға болуы мүмкін - бұл сіздің айналаңыздағы қоршаған ортаға, мысалы, досыңызбен күресуге болатын нәрсе болуы мүмкін немесе сіздің ойыңызда орын алған нәрсе болуы мүмкін. жады немесе ой.
- «Эмоция» бағанында триггерлерге эмоциялық жауаптар жазыңыз. Бірнеше эмоциялық жауаптарыңыз болса, бұл жақсы. Егер сіз эмоцияларды анықтауға тырыссаңыз, сіз бұл бағанды бос қалдыра аласыз, бірақ триггерге қатысты реакцияға қатысты кем дегенде бір сезімді анықтауға тырысыңыз.
- «Жауапты сезімге» бағанында екінші бағанда жазған эмоцияларға жауап жазыңыз. Мысалы, сіз триггерге жауап ретінде қатты уайымдамыз, сосын сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз . Немесе сіз гневті сезінген шығарсыз, бірақ гневіңді тиімді басқаруға көмектесу дағдыларын меңгерген боларсыз. Сіздің көңіл-күйіңіздің қандай сезімге ие болғанына қарамастан, не болғанын жазып алыңыз.
- Соңғы екі немесе үш уақытты сіз сезімтал реакцияларды бастан өткергеніңізді анықтай аласыз. Осы эпизодтардың әрқайсысы үшін үш, төрт және бес қадамдарды қайталаңыз.
- Енді сіз жасаған тізімге қайта оралыңыз. Атап айтқанда, «триггерлер» деген бағанға қараңыз. Сіз қандай да бір даму үлгісін байқайсыз ба? Яғни сізде бірнеше рет пайда болатын триггерлердің ерекше түрлері бар ма? Қатты эмоцияларды дәйекті түрде тудыратын триггерлердің бір немесе екі санатын анықтай аласыз ба? Мысалы, BPD бар көптеген адамдар олардың қабылданбаудан бас тарту тәжірибесі олардың қарқынды эмоционалдық жауаптарына күшті әсер етеді деп есептейді.
- Бұл қағаз бетін ұстаңыз және қатты эмоциялар эпизодтарын көргеннен кейін, эмоцияны, эмоционалды жауапты және осы эмоцияларға немесе эмоцияларға жауап ретінде жасаған әрекеттер туралы ойланып, тізімге қосыңыз. Сіз триггерлердің басқа үлгілерін анықтай аласыз ба?
- Тізімге қосқаннан кейін сіз өзіңізді шақыратын жағдайларды болжай аласыз. Осы білімдерге ие болу сізге триггерлермен күресудің жоспарын жасауға көмектеседі .
- Сіздің тізіміңізді терапевтпен бөлісіңіз. Ол осы триггерлерді жақсарту үшін қолдануға және қолдануға болатын дағдыларды немесе стратегияларды анықтай алады.