Ақша - стресстің салыстырмалы түрде таралуы және некеде тұрып қалудың керегі болғанымен, қазіргі уақытта көріп отырған елеулі экономикалық дағдарыс өз үйін немесе жинақ ақшасын жоғалтуға мүдделі адамдар немесе екеуі де бар. Егер сіз өзіңізді ақша туралы айтқан болсаңыз, келесі қадамдар сізді үлкен бейбітшілік сезіміне және жарқын болашаққа әкелуі мүмкін.
Қаржылық қиындықты басқару
Жалғастырыңыз
Қорқыныш сезінгенде, біздің күресуіміз немесе ұшу реакциясы - дененің стресстік жауап - денеге өзгерістер мен өзгерістер енгізеді. Жүректің жиырылуы жылдамдатады, кортизол сияқты стресс гормондары босатылады, және басқа да көптеген өзгерістер орын алады, бұл денеге жылдам түсуге немесе тұруға және күресуге мүмкіндік береді - мыңдаған жылдар бойы жұмыс істеген стратегия, бірақ әрдайым қазір практикалық. Энергия мен сергектіктің бұл түрі сізді ұзақ уақыт бойы (бұл жағдайда созылмалы күйзеліске ұшыраған жағдайда) күйде қалса, бұл сіздің денсаулығыңызға әртүрлі жолмен зақым келтіруі мүмкін. Сондықтан әр түрлі жағдайларда қолдануға болатын стресс-стресстік стратегияларды қолдану маңызды , сондықтан сіз ойлауға және денсаулығыңызды сақтауға көмектесу үшін денеңіздің стресстік жауаптарын тыныштандыруға болады. Сонда сіз шешімдер бойынша жұмыс істей аласыз.
Мұнда жақсы жұмыс істейтін бірнеше стресстік жеңілдету стратегиясы бар «барлығы» бар.
- Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жақсы жұмыс істейді, себебі оны кез келген уақытта және кез келген жерден орындауға болады. Адамдар мұны істеп жатқаныңызды білмейді, бірақ тыныс алуыңызға назар аудара отырып, денеңізді тыныштандырып, бірнеше минут ішінде шатыстыратын эмоцияларды тыныштандыруға көмектеседі. - PMR
Прогрессивті бұлшықетті релаксация - бұл өте оңай, еркін және кез келген жерде жасалуы мүмкін, өйткені мен ұсынысымды ұнататын тағы бір жылдам әрекет ететін стресс алып тастаушы. Қайтадан бұл сіздің денеңіздің стресстік әрекетін тыныштандырады, сондықтан сіз созылмалы стресстің күйінде қаласыз.
- Журналистика
Шын мәнінде стресске ұшырағандар үшін және олар бір нәрсе жасап жатқанын сезіну керек, стресстік эмоциялар туралы журналдағылар оларды бастан шығаруға көмектеседі, осылайша сіз қандай стресстен бас тартасыз. Журналистік сессияны шешімдер бойынша кейбір ми шабуылдарымен аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз және сіз жағдайды бақылауды және оң көзқарасыңызды жақсарта аласыз.
Біз әрдайым бақылап отыра алмасақ та, өмірдің оқиғаларына қалай жауап берсек, бізбен не болып жатқанын көреміз. біз мұны қалай түсінеміз. Егер біз өмірлік оқиғаны қатер ретінде қарастыратын болсақ, мысалы, біз оны «қиындықтар» деп қарастырсақ, біз теріс және дәрменсіз жауап бере аламыз. Егер біз өзімізді кінәлауға және ешқашан өзгермейтінін елестетсек, стресстік жағдайды қара бұлттармен күміс асыл тастар табуға болатындығын және бұл да өтетінін еске түсірсек, әлдеқайда көп сезінеді.
Жағдайды нақтылау
Қаржылық дағдарыс жағдайында өте пайдалы болуы мүмкін:
- Қаржылық дағдарыс сіздің жеке бас тартуыңыздың бір түрі екендігін сезсеңіз, көптеген адамдардың көпшілігі осы жағдайда да бар. Жағдайдың өзі сіздердің тараптарыңыздың сәтсіздікке ұшырауы емес, және ол арқылы жұмыс істеу сіздің күшіңізді ғана көрсетеді.
- Егер отбасыңыздың ықпалы туралы алаңдасаңыз, отбасыларыңыз бір-бірімен бірге қиындықтар туындаған кезде отбасылардың күшеюі мен одан әрі дами алатындығын еске салсаңыз болады.
- Болашақтың белгісіздігі туралы айтатын болсаңыз, осы өзгерістердің пайда болу мүмкіндігін де еске түсіріңіз; жолдан шығып кетсеңіз, өзіңізді жақсы жаққа қарай таба аласыз. Егер сізде көп ақша болмаса да, сіз бақытты бола аласыз.
Идеяны алу керек пе? Өзіңіздің сезіміңіз бен ойларыңызды мойындай отырып, назарыңызды оңға аударып, сіз бастан өткерген стрессті азайта аласыз.
Сіз стресстің төтенше деңгейлерінде күйрете алмасаңыз, тіпті сіз әлі де кездесіп жатқан мүмкіндіктерді барынша арттыратын таңдаулар жасай аласыз.
Жағдайды қайтадан шешудің тағы бір жолы - одан үзіліс жасап, одан кейін босаңсытып, жаңа көзқараспен қайтару. Көптеген адамдар стресстік ойлардан, әсіресе қаржы туралы айтқан кезде, «үзіліс жасауды» білмейді. Олар үрдісі бар және күйзеліске ұшырайды. Отбасыңызбен және достарыңызбен қызықты әрекеттер жасау, хоббиіңізден рахат алу немесе тіпті теледидардағы комедияларды қарап шығу сізге көбірек жақсы ойлау қабілетіне ие болады. Бұл әрекетке бағдарланған рефрэминг техникалары, сондай-ақ аталған ақыл-ойдың қайталану әдістері төмендеуге емес, кернеу мен «жоғары спиральға» апаруы мүмкін.
Қаржылық дағдарыс маңызды өзгерістер мен қиындықтарды қарастырады, сонымен қатар құнды білім алу тәжірибесі болуы мүмкін, сондай-ақ қаржылық тұрақтылықтың ұзақ мерзімдеріне және ақшаға деген ұзақ мерзімді ұзақ мерзімді қарым-қатынасқа жол бермейді. (Мысалы, қаржы дағдарысы қосымша әдеттерге, жақсы ұзақ мерзімді жоспарлауға және материалдық игіліктерге және өмірдегі басқа да маңызды нәрселерге ризашылық білдіруге шабыттандырады). Сондай-ақ, сатып алу және банкроттық сияқты күрделі қаржылық проблемаларды еңсеруге болады - Дональд сияқты қаржылық кереметтерге қараңыз! Сондықтан осы қиын уақыттардан өтуге жоспар жасаудың маңызы ғана емес, болашаққа оң көзқараста болу маңызды.
Егер сіз болашақтың мүмкіндіктеріне көз жеткізіп, алда келе жатқан әлдеқайда жақсы уақытты ескере отырып, бүгінгі күннің қаржылық қиындықтарымен айналысатын болсаңыз, стресстің аз болуы мүмкін. Жоспарды жасаған кезде сіз ашылған барлық мүмкіндіктерді (тіпті көп емес сияқты көрінбесе де) қарауыңыз керек, сондай-ақ көптеген дана адамдармен сөйлесе аласыз, түршігерлік. Мысалы, қаржы кеңесшісі немесе несиелік кеңесшімен сөйлескіңіз келуі мүмкін, және дәл қазір қайда екеніңізді және қайда баратыныңыз туралы нақты түсінік беріңіз. Сіздің жоспарыңыз бірнеше жылға созылуы мүмкін, бірақ бұл дағдарысты қалай шешуге болатынын білу маңызды. Не істеу керек екенін білу оңайырақ емес, бірақ жоспар сіздің ойыңызды жеңілдете алады, сондықтан сіз қаржы туралы ойламайсыз және әрқашан «не істеу керек».
Жоспар жасағанда және оң көзқарас ұстап қалудан басқа, болашаққа деген оң көзқарасыңызды сақтау маңызды. Сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз өзіне және отбасыңызға тұрақты қаржылық жағдайды және қуанышты іс-әрекеттер мен тығыз қарым-қатынастарды қамтитын өмірді қамтуы мүмкін. Сіздің қысқа мерзімді мақсаттарыңыз келесі айда немесе аптада - салыстырмалы түрде бейбіт жағдайда болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді мақсаттар маңызды.
Сіз келешекте не табуға болатындығыңыздың айқын көрінісін жасай аласыз және жиі қайталай аласыз немесе болашақта көргіңіз келетін нәрсені өзіңіз үшін тəсілдік тақтаны құрғыңыз келуі мүмкін. Жиі нақышпен жүретіндерге кеңес беріп отырады: көзіңізді мақсатыңызға қойып, төмен қараңдар!
Көмек сұрай білу
Егер сіз өзіңіздің қаржылық жағдайыңыздың ауыртпалығын өзіңіз шешетін болсаңыз деп ойласаңыз, көмек сұраңыз. Адамдар жиі адамдардан көмек сұрауға қорқады немесе ұялады, бірақ кейде көмек сұрап дана әрі қажетті нәрсе. Анықтама көптеген нысандарды қабылдауы мүмкін:
- Достар және отбасы
Сізді жақсы көретін адамдар сізді жалғыз зардап шеккенін көргісі келмейді. Егер сізге ақылды құлақ немесе жалаңаштау керек болса, достар мен отбасы жұбаныш пен қолдаудың түрін ұсынады. Шын мәнінде, олар сол жерде болған. - Қаржылық кеңесшілер
Қаржылық дағдарыста, кейде сізге қажетті кәсіби көмек түрі ақша дағдарыстарын қалғандарға қарағанда жақсы түсінетін адам түрінде пайда болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда профессионердің көмегі арқылы жоспар құрастыру стрестің көп бөлігін алуы мүмкін - сіз өзіңізді бақылап, өзіңіздің жағдайыңыз туралы неғұрлым оптимистік сезінесіз. - Психикалық денсаулығы бойынша мамандар
Дағдарыс кезінде басқа «кәсіби көмек» түрінің маңыздылығын елеусіз қалдырмаңыз. Кейде қаржы дағдарысының кернеуі бір адамнан көп адам болуы мүмкін - немесе қажет болған жағдайда - жалғыз болуы мүмкін. Егер сіз осы мақалада айтылған кернеуді жеңу әдістемесі кернеудің түріне көмектесетін болса, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесуге уақыт болуы мүмкін. Егер сіз үмітсіз сезінуді сезсеңіз, әдетте сізге ұнайтын іс-әрекеттерге деген қызығушылықтың жоғалуы немесе сізге қосымша көмек қажет болатын жалпы сезім, мысалы, кәсіби сізге көмектесетін қосымша нұсқалар ұсына алады осы қиын кезеңдерде.