Кейде ашуланудың өзі табиғи, ал мұның өзі де сау болуы мүмкін. Гнев кейбір маңызды функцияларды атқарады, әсіресе, біздің өмірімізде өзгеру қажет болғанда, бізді іс-әрекетке көшіру туралы. Сондықтан ашкөздіктің ешқашан басталмай қалу мақсатына қол жеткізу мүмкін болса да, мүмкін болмас еді. Жігердің толық жетіспеушілікке ұмтылғандар көбінесе өз эмоцияларын «толтырады», содан кейін өз уақытында «соққыға жығылады» және өздері үшін өздерінің ашу-ызасын салауатты жолмен білдіргеннен гөрі көп проблемалар туғызады .
Гневті басқарудың мақсаты екі есе артық: қажетсіз ашуды болдырмау және салауатты жолдарда қажетті ашуды көрсету.
Келесі ашулануды басқару бойынша кеңестер мен жаттығулар сізге гөрі басқарудың екі мақсатты мақсаттарына көмектеседі, бұл сіздің өміріңізде сау қарым-қатынастар мен стрессті азайтуға мүмкіндік береді.
Сенімдеріңді тексер
Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сезіміңізді бірінші кезекте ашуға мәжбүрлеудің алдын-алу тәсілі - қажетсіз ашуды болдырмау тәсілі. Ашуланғанда, кейде (кейде сарапшылар әрдайым айтады), эмоцияны басқа біреудің немқұрайдылығына немесе қамқорлығының болмауына байланысты болды деп ойлаған дұрыс емес, Өз қаһарыңызға байланысты нақты ойларды белгілеп, өзіңізді ашулану туралы сөйлесуге мүмкіндік аласыз немесе сіздің ашуыңыздың пайда болуына қарамастан, ашулануға жауапты болмауы мүмкін.
Кейбір «Ашуланған тригерлерді» жою
Сіз қандай түрдегі заттардың сізді ашуландыратынын білетін болсаңыз, сіз бұл триггерлердің кейбірін сіздің өміріңізден үзуге кірісе аласыз. Мысалы, егер сіз асығыс және баяу қозғалыста болғанда , машинаға жиі кіріп кетсеңіз, сізді кешіретінін байқасаңыз, трафикті орналастыру үшін бірнеше минутты табу үшін кестеңізді қайта ұйымдастыру бойынша жұмыс істей аласыз.
Сіз өзіңіздің физиологияңызды тыныштандыру үшін сізді босаңсу немесе стресстік басқару әдістерін пайдалану үшін музыкамен ойнай аласыз. Егер сізде әрдайым ашуландыратын досыңыз болса, онда сіз осы адаммен ашуланған сенімдеріңізге көз жеткізіп, байланысыңызды шектей аласыз. Мәселе, егер сізде қандай да бір нәрселердің ашуланған әрекеті туралы ойланып жатқанын білсеңіз және сіз оларды өзіңіздің өміріңізден алып тастасаңыз, неге гневті басқару мүддесіне сай келмейсіз?
Тиімді қарым-қатынас дағдыларын дамыту
Біздің қаһарымыздың көбісі басқа адамдарға бағытталған. Тиімді қарым-қатынас дағдылары мен қақтығыстарды шешу әдістері екі жолмен көмектесе алады: Олар біздің шекараларымызды басқа адамдармен байланыстыруға көмектеседі , сондықтан біз қарым-қатынастарымыздағы қайғы-қасірет пен ашулануды сезінбеуіміз мүмкін және олар бізге мұны Өзгелерге ашулануды тудырады.
Өз-өзіңді күт
Егер денеңіздің кернеуі мен штамдары көп болса, онда күнделікті өмірде ашулануға көбірек бейім болуы мүмкін. Мысалға, ұйқының қасіреті жоқ адамдар көбінесе шапшаң болады; Ашық адамдар үшін де солай. Егер жақсы жұмыс уақытының теңгерімін жасай алсаңыз, сізде сапалы ұйқыға жету үшін жеткілікті уақыт болмаса, салауатты диетаны тамақтандырыңыз және әуесқойлыққа , шығармашылыққа және қарым-қатынасқа біраз уақытыңыз болса, сіз өзіңізді аз уақытты табуыңыз керек және ашуланған.
Кейбір қиындықтарды жоюға ыңғайлы
Сіз сол күндердің бірінде сіз тағы бір нәрсе дұрыс емес болып қалатын болса, сіз дауыстап жіберетін кездеріңізде, сіз әдетте бір сәтте (бейнелі немесе тек сөзбен) сөйлеуге тырысасыз. Қосылған стресс сізді гневке бейімдейді. Сондықтан дауылдарды басқару әдістерін қолдана отырып, дауыл сізге өміріңізде ашуланды жұмсартуға немесе жұмсартуға көмектеседі. Әсіресе пайдалы болып табылатын кейбір әдістер? Тыныс алу жаттығулары менің сүйікті әдістерімнің бірі болып табылады; бірнеше терең тыныс алу стресстің әсерін тыныштандырады және кез-келген жағдайда нақты бақылауды сезінуге мүмкіндік береді. Прогрессивті бұлшықетті релаксация , әсіресе жиі қолданылатын кезде, тез арада пайда әкеледі.
Когнитивті реструктуризация , сонымен қатар, гневті басқару үшін стресс-реликті жеңілдетуі мүмкін.
Ағымдағы тәжірибеге келсек, медитация кейбір ұзақ мерзімді жеңілдіктерді қамтамасыз ете алады; сіз оны қолданған кезде ғана жақсы сезінесіз, бірақ бұл стресстің жалпыға ортақ әсерін азайтуға көмектеседі. Жаттығу осындай артықшылықтарға ие.
Егер сізге қажет болса, қолдау алыңыз
Ашулануды адамдардан алыстата алатын болса да, ол көмекке шақыру болып табылады. Өзіңіздің қалауыңыздан гөрі жиі ашулансаңыз, басқаларға көмек пен қолдау қажет болуы мүмкін. Мысалға, үй маңайындағы үй сізді шетке апарса, тазалауға көмек көрсету сізге тиімді гневті басқару әдісі болуы мүмкін. Егер сіз үнемі «кішігірім нәрселерге» ашуланып жатқанын байқасаңыз, сіз тым бос емеспіз және шамадан тыс қалдыңыз және сіздің өмір салтыңыздағы стрессті қысқартуыңыз керек. Егер басқалардың ауыртпалықтарын шешуге көмектесуін сұрасаңыз, қорықпаңыз.
Соңында, егер сіз өзіңіздің гневті басқару әрекеттеріңіз өзіңіз қалағандай тиімді болмасаңыз деп ойласаңыз, өзіңіздің ашуланғаныңызды тереңірек түсінуге және жұмыс істеу жолдарын табуға көмектесетін терапевт қолдауын алу пайдалы болуы мүмкін оны сау жолдармен көрсетіңіз.
Ашудың теріс әсерлері себебінен, өзіңіз қалағаныңыздан гөрі жиі ашулансаңыз, ашкөзді басқаруға басымдық беріңіз. Кішкентай жұмысыңызбен сіз өзіңізге қарсы емес (сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға қауіп төндіретін) сізге гнемді жұмысты (өзгерісті ынталандыру ретінде) жасай аласыз.