Тамақтану тамақ ішудің толық бұзылуынан зардап шегетін адамдарға емес, көптеген адамдарға стресс болып табылады. Дегенмен, мейрамның мерекесі қиындыққа ұшырамайды. Тиісті жоспарлаумен оны басқаруға және пайдалануға болады.
Мерекелік тамақтанудың дизайны бұзылған тамақтану ықтималдығын арттырады. Көптеген американдықтар күніне орай, Ризашылық күніне орай, тамақ ішіп-жеудің қажеті бар ма?
Ризашылық күні мерекесінің мәдениеті оны мәдениет жағынан қолайлы шыңдауға әкеледі . Көптеген адамдар мерекеден кейін өздерін жақсы сезінеді. Төменде келтірілген ұсыныстарды ұстаныңыз, артық тамақтану ықтималдығын төмендету үшін:
- Мерекеге дейін қалыпты түрде тамақтаныңыз: Көптеген адамдар мерекеге дейін кейбір жағдайларда бірнеше күнге дейін тұтынуды шектеп, мерекені күтуде. Олар түскі аста көп тамақтанатындықтан, олар күндізгі калорияны сақтауға және тапшылығына тамақтануға тырысады деп ойлайды. Бірақ бұл өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық болады. Тамақтанудың көптігі шектеледі, тамақтануға асықтыратын шығар. Біздің органдарымыз көбінесе шектеу әрекеттерін тиісінше бұзады . Зертханалық зерттеулер диеталар диеталар диеталардан артық тамақтанатындығын көрсетті. Осылайша, мерекелік дастарқанда тамақтанудан аулақ болу үшін, шектеудің керісінше орындаңыз: тәулік бойы қалыпты түрде тамақтаныңыз, түстен кейін теңдестірілген түскі ас пен тағамдар. Егер сіз өзіңіздің мерекелік түскі асқа кірмеген болсаңыз, сіз көбірек логикалық және дұрыс шешімдер қабылдай аласыз және артық тамақтанудан аулақ боласыз.
- Теңгерімді тамақтануды алдын ала жоспарлаңыз: егер сіз тәртіпті бұзылған жағдайда күресіп жатсаңыз, тамақты уақытында ойланып, жеуге болатын нәрсені жоспарлау пайдалы. Отбасылар жиі осындай дәстүрлі мәзірді жиі ұстанып отырады - барлық ірі азық-түлік топтарын (крахмал, ақуыз, көкөніс, жеміс-жидек, сүт және май) қамтитын теңдестірілген пластинаны ұсынатын және күтетін тағамдарды болжау қиын емес. Десерттің қалыпты бөлігін де жоспарлау. Мерекелік шаралар - өмірдің бір бөлігі. Мәзірде не болатынын білмесеңіз, хостыңызды сұраңыз, сонда сіз жоспар жасай аласыз. Егер бұл сорпа болса, онда сізге тамақ жей аласыз.
- Қандай да бір нәрсені ойлаудан бас тарт . Азық-түлік туралы өз қара-ақ ойларыңызды біліп, оларды сынап көріңіз. Көптеген адамдар өздерінің тамақтануын «жақсы» немесе «жаман» деп белсенді түрде жіктейді. Егер олар «шектен тыс» немесе «жақсы» болмаса, олар барлық бақылаудан бас тартады деп ойлайды. Бұл шын мәнінде дұрыс таңдау болып табылады, ол іс жүзінде бұзылған тамақтану мен демалыстың асқынуына ықпал етеді. Бұл мейрам мереке болғандықтан, тамақ ішудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Тәжірибе модерациясы.
- Осы тағамдарды қайтадан жеуге болатындығын еске түсіріңіз: мерекенің бұл тамақтанудың жалғыз жолы болғанына сену - мүлдем ештеңе болмайды. Осы ерекше жағдайға тән болған кезде, осы түрдегі тағамнан жиірек алынатындығын еске түсіріңіз. Мысалы, сіз келесі күні қалған қалдықтарды тамашалай аласыз. Сіз тіпті рецептер сұрай аласыз және кейбір арнайы тағамдарды өзіңіз жасай аласыз, бұл жыл толығымен ерекшеленеді.
- Азық-түлік алудан бұрын буфеттердің алғашқы серуенін жасаңыз: Буфеттер әсіресе тамақтану және тәртіпсіздікке ұшыраған адамдар үшін өте қажет. Жақсы стратегия - алдымен швед үстінде тамақ алмастан барлау. Сіз барлық тағамды көре аласыз және тақтайшаны шамадан тыс жүктемей-ақ не істеу керектігі жөнінде шешім қабылдай аласыз. Мысалы, бір белокты, бір крахмалды және тағы басқаны таңдаңыз. Тағамның жалпы мөлшерін бақылап отыру үшін, бір толтырылған пластинаны жасаңыз және толтырыңыз. Бір уақытта пластинадағы тағамның бәрін көргенде, сіз қанша тамақтанып жатқаны туралы қадағалауға көмектеседі. Десертпен де солай істеңдер; алдымен барлық десерттерді тексеріп, сосын біреуін немесе екеуін тамақтану үшін таңдап алсаңыз немесе бірнеше кішігірім үлгілерді қарастырыңыз.
- Өзіңізді икемдеп, толығымен тоқтаңыз: Өзіңізді айналдырып, шанышқыны төмендетіп, сусын ішу үшін уақытша тоқтаңыз . Сіз ішімдік ішкеннен кейін тамақ ішуге көбірек бейім болғандықтан, ішімдік ішуді шектеуіңіз мүмкін. Сіздің қанықтылығыңызға назар аударыңыз және тым толып кетпес бұрын тоқтаңыз. Кейде тамақты жақсы көргенде тоқтау қиын. Жақсы дәмі бар нәрсені жеуді тоқтатуды шешкен кезде бастан кешіретін көңіл күйіңді есте сақтаңыз. Азықпен тамақтандырудың орнына сезіммен отырыңыз; ол бірнеше минут ішінде өтеді.
- Мереке күндерін өткізудің қалыпты екенін қабылдаңыз : Мерекелік іс-шараларды өткізу керек. Демалыс тамақтары - басқалармен байланыстыру тәсілі. Жағдайда көбірек тамақтану қалыпты жағдай болып табылады және денсаулығыңызға теріс әсер етпейді.
Көптеген адамдар үшін әлеуметтік және бейтаныс жағдайларда тамақтану қиын болуы мүмкін. Жоғарыда келтірілген ұсыныстардан кейін қуанышты демалыс жасауға көмектеседі.
> Дерек көзі:
> Fairburn, CG (2008). Когнитивті мінез-құлық терапиясы және тамақтану бұзылуы . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд баспасөзі.