Жерге орналастыру әдістері Бес сезуді қолданыңыз
Жерге орналастыру - осы сәтте сізді «жерге» қоюға немесе сізді бірден байланыстыруға арналған. Жерге орналастыру көбінесе посттравматикалық стресстік бұзылулары бар адамдар үшін (ПСД) диссоциациялану немесе бұзылу әдісі ретінде қолданылады. Осылайша, жерлендіру ескертудің нұсқасы ретінде қарастырылуы мүмкін.
Топырақтау техникасы адамдарға осы жерде және қазір дереу байланыстыру үшін бес сезімді (дыбыс, сенсорлық, иіс, дәм және көру) жиі пайдаланады.
Мысалы, қатты музыка тыңдау, мұзды ұстап тұру немесе лимонға итеру - бәрібір елеусіз болатын сезім тудыратын жерге негізделген әдістер. Сондықтан, олар сізді қазіргі сәтте тікелей және дереу байланыстырады.
5 Жерге орналастыру әдістері
Жерге орналастыру қазіргі кездегі байланысыңызды сақтап қалуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол сізді шұңқырға немесе диссоциацияға түсетін ықтималдығын азайтады.
Жерге бес сезімді қолданыңыз. Осы жерге қосылуға және қазіргі уақытта барлық назарыңызды қазіргі сәтке дейін жеткізетін бірдеңе жасаңыз.
- Дыбыс: Радионы қосыңыз. Дауыссыз музыка естен шығармайды. Маңызды музыкаға назар аудару арқылы сіз шұғылданудан немесе диссоциациядан ауытқып, сол шуылға бағытталған боласыз.
- Түрту: Мұзды текшені ұстаңыз. Егер сіз флешкаға немесе диссоциативті күйге ауысқанын байқасаңыз, мұз текшесін ұстаңыз. Маңызды мұздың өте суықтылығынан алшақтатып, сізді қазіргі сәтте байланыста ұстауға мәжбүрлеу қиын болады.
- Иісі: қатты бұрыш жасаңыз. Сіз күшті нәрсе сезінгенде, кез келген басқа нәрсеге көңіл аудару өте қиын. Осылайша, бұрыш жалбыз сізді сізді қазіргі сәтке дейін әкеледі, баяулауы немесе диссоциацияның эпизодты толықтай тоқтатуы мүмкін. Жалбыздың иісі де тыныштандыратын аспекті бар.
- Дәмі: лимонға немесе әкке лақтырыңыз. Лимонның немесе әкдің қышқылдығы және аузыңызда пайда болған күшті сезім, сізді осы сәтте қалуға мәжбүрлейді.
- Көзқарас: айналаңыздағы барлық нәрселер туралы түгендеуді алыңыз. Сізді айналаңызда не болып жатқанын көрсету арқылы қазіргі уақытта қосылыңыз. Көрген барлық түстер мен үлгілерді анықтаңыз. Сіздің айналаңыздағы барлық жиһаздарды санау. Сіздің тікелей қоршаған ортаңыздың түгендеуін сіз осы сәтте тікелей байланыстыра аласыз.
Кез келген жердегі жерге орналастыру мүмкін
Бастапқы техниканы пайдалану сияқты жақсы нәрсе - кез келген жағдайда жасалуы мүмкін. Үйде жалғыз немесе үйде бола аласыз, бірақ бірдеңе пайда бола бастайды немесе диссоциацияланбайды деп ойлаған кезде, фокусыңызды бүгінге дейін жылжыту үшін жерді қолдануға болады.
Бұл техникамен жұмыс істеуді өздігінен алу қажет және уақыт өте оңай болады. Егер сіз осы жерге негізделген техникалар сіз үшін жұмыс істемесе, тағы бір нәрсе көріңіз. Кейбір адамдар білекке салқын душ немесе резеңке белдіктерді табады, оларды сәтте соққыға батырады. Соңғы мақсат - қазіргі уақытта өмір сүру және өткенді бастаған кезде өзіңізді алаңдату.
Емдеу үшін PTSD
Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы PTSD емдеу провайдерлерін Америка веб-сайтының Мазасыздық бұзылысы қауымдастығынан таба аласыз.
Халықаралық травматизм және дииссоциация қоғамы (ISSTD) травматизм мен диссоциацияланудың өзара байланысы, диссоциациялануды қалай жеңуге болатынын және жарақаттану мен диссоциацияны емдеуге арналған терапевтерге сілтеме беретін көптеген ақпараттарды ұсынады.