Стресстен эмоционалды тамақтануды қалай тоқтатуға болады

Эмоционалды тамақтанудың осы сау баламаларын көріңіз!

Өз салмағын қадағалайтын кез-келген адам сізге аштық - адамдар тамақтанатын көптеген себептердің бірі ғана. Эмоционалды тамақтану үрдісі бар адамдар әсіресе нашар диеталық таңдау жасау үшін осал болады. Егер сіз эмоционалды сусындар болсаңыз, сіз өзіңізді ыңғайсыз эмоциялармен күресу, тағамды бақытты сезінгенде сыйлағаны үшін пайдалануды және стресстен кейін тәттілерді немесе дұрыс емес тағамдармен тамақтандыруды үйренуіңіз мүмкін.

Төменде келтірілген ойлар эмоционалды тамақтануды қысқартуға және дені сау тамақтану дағдыларын дамытуға көмектесе алады!

Біріншіден, хабардарлық кілті

Мен мұны бірінші кезекте айтып отырмын, себебі хабардарлық басқа да стратегиялар өте тиімді болғанымен, осы жерде өзгерістердің ең маңызды аспектісі болуы мүмкін. Бұл мақаланы оқығаныңыз - хабардарлықтың алғашқы қадамы. сіз бұл мәселені зерттеуге болатындығын білесіз және сіз өзіңізді тәрбиелесіз. Енді проблема сіз үшін жеке қалай ойнайтынын білу келесі қадам болып табылады. Эмоциялық тамақтану кейде «ақылсыз тамақтану» деп аталады, өйткені біз көбінесе не істеп жатқанымыз туралы ойламаймыз және біздің бейсаналық әдеттеріміз бен көліктерімізді қабылдайды. (Түсіндірме тамақтану - кейінірек бұл туралы көп ақпарат пайдалы болуы мүмкін және сіз есте сақтауды білуіңізге болады). Бірақ тамақты жеуден бұрын өзіңізді қалай сезінетінін білу өте маңызды.

Тілек - сіз тамақтанған кезде неге тамақтанып жатқаны туралы көбірек білу керек. Өзіңізбен бірге тіркелудің бір жолы - физикалық журнал түрінде немесе телефонға орнатуға болатын бағдарлама ретінде тамақ журналын сақтау. Егер сіз жеп болған нәрсеге кіргеніңіз дұрыс болса, сіз дұрыс емес себептермен тамақтанып жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін және одан кейін сезімдеріңізді жеңу үшін басқа тәсілге көшуіңіз мүмкін.

Тамақтану үшін ақылға қонымсыз қол жеткізу әдеті бұзылғаннан кейін, келесі әдістердің тізімін қою оңайырақ болады.

Релаксация техникасын табыңыз

Стресс болған кезде, сіздің денеңіздің кортизолдың жоғары деңгейін, стресс гормонын, адамдарға тәтті және тұзды азық-түліктерді сұрап алуға мәжбүрлейтін шығар. Егер сіз үнемі стрессті сезінесіз және денеңізді салыстырмалы түрде тезірек босату жолдарын таба алмасаңыз, кортизол осы сұраныстарды жасай алады, сондай-ақ денсаулықтың басқа да мәселелеріне ықпал етуі мүмкін . Жұмыспен айналысатын адамдар үшін төмендегі кернеулерді жеңілдету мүмкін, қарапайым стресстік басқару жоспарын жасай аласыз немесе Stress Reliever Personality Tool арқылы нақты жағдайыңызға сәйкес келетін стресс алып тастағандарды табуға болады .

Салауатты жолмен күрес

Көптеген адамдар гнев, қорқыныш, қорқыныш және басқа да сезімдер сияқты ыңғайсыз эмоциялармен күресу үшін азық-түлікті пайдаланады. Біз өмір сүру үшін азық-түлікке мұқтаж болсақ та, эмоцияны жеңудің тиімді жолдары бар:

Өзіңіздің проблемаларыңызбен бетпе-бет

Егер сен өзіңді қиын қарым-қатынаста сезіну үшін азық-түлікті пайдаланып жүрсең, орнына сенімділікпен әрекет ет. Егер тамақ сіз жек көретін жұмысыңыздағы жалғыз емдесе , сіздің жұмысыңызға қанағаттану іздестіру әдістерін қолданыңыз немесе басқалай аласыз. Сіздің өміріңіздегі стрессті қысқартыңыз және сізге жеңуге көмектесетін азық-түліктер қажет емес.

Маңыздылық жаттығуларын қолданыңыз

Көптеген адамдар дәмді тамақтану арқылы табысқа жетуге тырысып, тамақ ішетін «стресстік» азық-түлікті азайтады.

Ақыл-ойлар адамдарға өз ойларымен ойланбастан әрекет етуге үйренуге көмектеседі. Зияндылық жаттығулары қарапайым және стресстік тұрақтылыққа ықпал ету үшін тамаша болып табылады, сондықтан сіз шынымен жоғалтып алмайсыз.

Салауатты альтернативаларды қолданып көріңіз

Егер бұл әдістер эмоционалды тамақтануды толығымен жоя алмаса, алға шығыңыз және жұмсаңыз - бірақ сау жолды пайдаланыңыз. Сода орнына ішеді; қуырылған көкөністерге немесе чиптердің орнына салауатты тағамдарға қарсы; кофе дүкенінен шоколад кесінділерінің орнына бір кішкене қара шоколадты ұнатады (бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектеседі!). Мұның бәрі сіз үшін жақсы болуы мүмкін, сондықтан сіз әлі де толығымен айырылған сезімсіз алға шығасыз.