1 - Ұйқы және кернеуді жеңілдету - Стрессті жою шешімдері
Жылдың бірінші жартысында біз көпшілігімізді біздің өмірімізді жақсартуға болатын жолдарға аударамыз. Қарарымдар жиі бізді жақсы физикалық пішінге айналдыратын жаңа дағдыларды дамытады, ал стрессті төмендетіп, жақсы психикалық және эмоционалдық күйге жету үлкен жетістікке жетуі мүмкін. Тамақтану және жаттығулар алу, негізінен , жаңа жылға арналған көптеген адамдардың тізімін жасайды. Бірақ биылғы жылы стресті азайтатын, бақытты және жалпы өмірлік қанағаттануды арттыратын жаңа әдеттерді қосу ақылды болар еді.
Келесі жылы сіз бақытты, денсаулығыңыз және сізді әлсірететін маңызды қадамдар:
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Ұйқының жоғалуы, керісінше, себеп болуы мүмкін және әсер етуі мүмкін. Стресс түнгі уақытта адамдарға кедергі жасауы мүмкін, бірақ ұйқы бірнеше сағат бойы жұмыс істейді, адамдарға өмірде стресстік оқиғаларға қарағанда әлдеқайда жемісті, эмоционалды және реактивті болады. Биыл түнде ұйқының жақсы сапасы мен көбірек болуына ұмтыла отырып, айтарлықтай артықшылықтар аласыз. Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Қуаттандыру және ұйқы маңыздылығы
- Табиғи ұйықтауға арналған барлық құралдар
- Созылған кезде сапалы ұйқы күйін алу
2 - Хобби бар
Сіз мектепте оқып, спортпен шұғылданып, көңілді іс-әрекеттермен айналыса алсаңыз да, өзіңіздің ересек өміріңізде өзіңізге ұнайтын нәрселерді үйренуді, өсіп-жетілуді және өзіңізді қызықтыратын нәрсені істеуді маңызды. Қызығушылығы тұрақты болуы үшін психикалық ынталандыру және стресс жеңілдету үшін қажетті шығымдылықты қамтамасыз етуге болады және теңгерімді өмір салтын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізді өмірлік және тірі сезінуді қамтамасыз ететін стресстің оң түрі болып табылады. Позитивті психология тұрғысынан, оң сүйіспеншіліктің арқасында барлық қанағат әкелетін ағынның артықшылығы пайда болады.
Өйткені, барлық жұмыс және ешбір ойын ешкімге жаңғақ жасай алмайды, мен сізге өмірді қызықты етуге көмектесетін бірнеше ресурстарды енгіздім. Осылайша өзіңізге қамқор болу өмір сүруді қалайтын өміріңізді маңызды қадам ретінде қарастыруға болады.
- 10 Стрессті жеңілдету үшін үлкен қуаныш
- Стрессті жеңілдету үшін жоғарғы E курстары
- Ішкі балаңызға арналған күшті стресстік жеңілдіктер
3 - Сіздің әлеуметтік шеңберіңізге инвестиция жасаңыз
Біз, табиғатымыз бойынша, әлеуметтік тіршілік және біз сақтаған компания өмір сүру сапасына үлкен әсер етуі мүмкін. Жақсы достар мен жақын отбасы бізбен бірге ең жақсы уақыттарда бізді тойлай алады және бізді ең нашар арқылы қолдай алады. Салауатты қарым-қатынастардың әлеуметтік желісі стрестке қарсы аралық болуы мүмкін және басқа да көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді. Дегенмен, жанжалдасқан қарым-қатынастар қосымша стрессті және бұзылуларды тудыруы мүмкін және тіпті біздің денсаулығымызға да әсер етуі мүмкін.
Биыл сіз жаңа достық қарым-қатынастарыңызды іздестіру, сізде бұрыннан бар қарым-қатынастарды жақсарту (сау қарым-қатынас және жанжалды шешу стратегиялары) арқылы өмір сүру сапасын жақсартуға және сізді құтқаратын қарым-қатынасқа жол беруге болады. Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Салауатты қарым-қатынас үшін ең жақсы 10 стратегия
- Қақтығысты реттеудің ең жаман жолдары
- Қатынасқа жол беру үшін
4 - Сіздің өміріңізде көбірек музыканы алыңыз
Енді музыкалық терапия ауруханалар мен терапевтердің қолданатын жаңа өрісіне айналды, музыканың артықшылығы барған сайын көбірек танымал болды. Музыканы көңіліңізді көтеру және энергияны өзгерту үшін қарапайым және оңай тәсілі. Бұл стрессті жеңілдетудің ең керемет тәсілі. Жол жүру кезінде автомобильде музыканы ойнатып жатқанда әлдеқайда аз сезіну үшін сезінесіз, немесе жаттығуыңызға қосымша күш салу үшін жаттығу кезінде музыка қоюға болады. Сіз өзіңіздің күндеріңізбен айналысқанда фонда да музыка аласыз, барлық әрекеттеріңізге көбірек көңіл бөлесіз. Сіздің өміріңізге көбірек музыка қосу - алдағы жылға тиімді және қолжетімді мақсат. Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Музыкалық терапия: музыка қалай және неліктен сізге көмектесе алады?
- Күнделікті өмірде стресті жеңу үшін музыканы пайдалану
- Басқа қарапайым стрессті босатушылар
5 - Ұзағыңыздан айырылыңыз
Хаоста өмір сүру стрессті тудыруы мүмкін. Күнделікті кедергісіз, жүктелген кесте бойынша бұзылған немесе артық эмоционалды багажды алып жүрсеңіз, жарылыс сізді шашыраңқы сезінуге және ресурстарды тонауға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар бізді араласқан үйлерде өмір сүрсе де, көпшілігіміз уақыттың (біз кілттерді және жоғалған заттарды іздейміз), ақшаны (біз шоттар мен ақшалай төлемдер бойынша кеш ақыларын төлеген кезде) табу мүмкін емес) және жан тыныштығы (жиналған бөлмеде отырғанда, сіз оны тіпті сезінбестен өзіңіздің энергиясын ағызып тастайды). Биылғы жылы сіз өзіңіздің уақытыңызды көбірек ұйымдастырып, сізге қажет емес нәрселерді беріп, үйіңізді баспанаға айналдырып, өзіңіздің иығыңызды салмаңыз. Кемелділікке ату қажет емес - тіпті осы аудандардағы кішігірім өзгерістер сіз өзіңіздің сезіміңізде айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін; кішкене бастаңыз және бірте-бірте өзгерістер жасаңыз, немесе бүгінгі күннің өзінде өмір салты бойынша макияж жасаңыз. Қалай болғанда да, бұл қорлар:
- Қиындық сізді қалайша күшейтеді
- Қарапайым, ұйымдастырылған үйді қолдау
- Уақытты басқару бойынша кеңестер
- Теріс ой-пікір үлгісі: өзіңіздің ең жаман жауыз ба?
6 - Кейбір қысқа стресс тудыратын қолдарыңыз бар
Кейде стресстік жағдай тез болып қалады, және біз өте қысқа уақыт ішінде жақсы сезінетіндігімізді сезінеміз. Мұндай жағдай орын алса, өміріңізді йогаға айналдыруға, массаж алуға немесе басқа тиімді, бірақ уақытты алатын стресс алып тастауға тырысудың қажеті жоқ. Сіздің күресіңізді немесе ұшу әрекеттеріңізді өшіруді тез және тиімді жолмен қамтамасыз ету және релаксация жауаптарын іске қосу жақсы. Келесі әдістерді үйрену оңай және кез келген жерде және кез келген уақытта қолдануға болады. Биылғы жылы олардың кейбірін сынап көріп, сіз үшін не істейтінін көру керемет болар еді.
- Тыныс алу жаттығулары
- Психологиялық үзіліс жасаңыз
- Прогрессивті бұлшықетті релаксация
- Тыныштудың жылдам жолдары туралы толығырақ
7 - Ұзақ мерзімді стресті жеңу тәжірибесі бар
Қысқартқышты жеңілдету өте маңызды болса да, сізде өмірде кемінде бір рет тұрақты күйзеліске ұшырау маңызды. Сіздің өміріңіздегі стрессті жеңілдету үшін жасаған бір қалыпты әрекетке ие бола отырып, жалпы кернеу деңгейін төмендетуге көмектесесіз, осылайша сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз. Стресстік дағдыларыңыздың бірнеше түрі сіздің стресстерлерге физикалық және / немесе эмоционалды реактивтілігіңізді төмендету арқылы өміріңізде кездесетін стресстерге қатысты аз реактивтеуге көмектеседі. Келесі ресурстар сіздің өмір салтыңызды және тұлғаңызды тексеруге көмектеседі және Сізге ең жақсы түрде сай келетін кернеулерді жеңілдіктермен қамтамасыз етеді:
8 - Оңтайлылықты дамытады
Көптеген адамдар әлемнің өздерінің стресс деңгейіне әсер ететінін түсінбейді, бірақ бұл дұрыс: пессимизм және теріс өзін-өзі сөйлеу сізде үлкен стресстік тудыруы мүмкін. Жағдай қауіп-қатерлерін немесе қиындықтарды көріп тұрсыз ба, пайдалы немесе теріс, стресстік немесе қызықты, сіздің көзқарасыңыз. Бақытымызға орай, сіздің көзқарасыңыз практикамен өзгертілуі мүмкін. Егер өзін-өзі бұзатын ойлар үлгілерін жоққа шығарсаңыз, қаншалықты бақытты, өнімді және аз стресстік болуы мүмкін? Келесі қорлар сізге жаңа перспективалардан пайда алу мүмкіндігін анықтауға көмектеседі.
- Викторина: Сіз оптимист немесе пессимистпыз ба?
- Стресс және өзін-өзі алдау
- Оңтайландырудың артықшылықтары
- Оң сұхбатты қалай дамытуға болады
9 - Жұмысты кернеуді азайту
Осы сайттағы соңғы стресс-зерттеулерге сәйкес, адамдар өз жұмысында стресстің ең үлкен деңгейін сезінеді. Басқа сауалнамаға сәйкес, адамдардың 50% -дан астамы кейде немесе жиі жануы мүмкін. Бүгінгі жұмыс орнында көп уақытты, ауыр жұмыс жүктемесін және басқа да факторларды ескере отырып, таңқаларлық емес. Дегенмен, кейбір жұмыс орындары басқаларға қарағанда стресстік болып табылады. Өзіңіздің жұмысыңыздың қайнап, жанып тұрғанын сезіну сіздің өміріңіздің барлық салаларына стресс қосуы мүмкін. Биылғы жылы сіз өзіңіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі сіздің жұмысыңызды тексеріп, стрессті төмендету үшін қандай өзгерістер жасауға болатындығын көріңіз. Бұл өнімділікті жоғарылату, жұмысыңыздың белгілі бір аспектілерін өзгерту, өзіңіздің өміріңізден тысқары жерлерде жұмыс істеуді жеңілдететін құралдарды іздеуді қамтуы мүмкін, немесе сіз өзіңізді дұрыс деп санайсыз ба? Төмендегі ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Денсаулықтың жұмыс кернеуінің салдарлары
- Сіздің ағымдағы жұмысыңызда қанағаттанғандық табыңыз
- Күрделі жұмысшылармен күресу
- Тапсырмадағы қиындықтар секциясында қосымша ресурстарды табыңыз
10 - Болашақ жоспарын жасаңыз
Қазіргі уақытта өмір сүру үшін көп нәрсе айтылса да, сіздің өміріңізде толығымен қатысып, стресстің әсерін сезінудің арасындағы айырмашылық бар, ол сіздің назарыңыз келесі күні қалай өту керектігінен гөрі емес. Осы қорлармен сіз болашаққа көз жүгіртіп, егер сіз әлі болмасаңыз, армандарыңызды қадағалай алу үшін стресс деңгейін төмендете аласыз. Сізде күшті қаржы жоспары бар ма? Өзіңізді қалағандай толықтай білдіресіз бе? Сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңыз бен жеке өсуіңізді қалайтын жолға барасыз ба? Жаңа жыл қарарлары алдағы жылда сіз қалаған нәрселерді шешуге қатысты болса да, сіздің жеке өміріңізде 3 жылдық, 5 жылдық және тіпті 10 жылдық жоспарын жасау жақсы идея. Бұл жоспардың жасанды жоспарын білдірмейді, бірақ болашақта болғыңыз келетіндіктен, сіз осы бағытта өсіп кете аласыз. Келесі ресурстар сізге жақын болашақта салауатты әдеттерді сақтауға және ұзақ мерзімді мақсаттар қоюға көмектеседі :