Егер сіз әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан зардап шексеңіз (SAD), әртүрлі жағдайлар әртүрлі қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін. Кез-келген әлеуметтік немесе өнімділік жағдайында әлеуметтік қорқыныш тудыруы мүмкін. Төменде кейбір кең таралған жағдайлардың тізімі келтірілген.
Қиындықтың жалпы тригерлері
- Спектакльдер: Спорттық жарыстар , музыкалық қойылымдар немесе көпшілік алдында сөз сөйлеу болуы мүмкін. Мұндай жағдайлардан қорқатын SAD бар адамдар өздерінің қабілеттерін орындай алмайды. Көпшілік алдында сөз сөйлеуден қорқу, мансапты жоғарылату жолында да болуы мүмкін.
- Тараптар / Жаңа адамдармен кездесу: Шетелдіктермен толтырылған бөлме секілді әлеуметтік алаңдаушылықты ештеңе тудырмайды. Адамдарды бірінші рет кездестіру немесе сізде SAD бар болса, біреуді білмейтін партияға бару қиын болуы мүмкін.
- Билік өкілдерімен әңгімелесу. Суретшілер: SAD-мен жұмыс істейтін адамдар мұғалімдер, профессорлар және жұмыс берушілер сияқты билік өкілдерімен сөйлесуге қиындық тудыруы мүмкін.
- Кішігірім сөйлесу: Кішкене сұхбат кейбіреулерге жеңілдікке жетсе де, SAD-ғы адамдар осы әңгімедегі қиындықты табуы мүмкін.
- Танысу: Кездесудің барлық аспектілері телефонмен сөйлесуден және жыныстық қатынасқа барудың алғашқы күндерінде жүргенде әлеуметтік мазасыздықты тудыруы мүмкін.
- Жазу: Егер сізде SAD бар болса, сіз басқалардың алдында жазбаша түрде қорқуыңыз мүмкін. Бұл алаңдаушылық, әдетте, жазғаныңыздай, өзгелердің қолдарыңа тиіп кететіндігіне деген қорқыныштан туындайды.
- Сіздің пікірлеріңізді білдіріңіз : Сіздің пікіріңізді айтудан аулақсыз ба? Сіз келіспесеңіз де, басқалардың айтқандарымен араласасыз ба? SAD-пен бірге адамдар басқалардың сыни болуы мүмкін деп қорқу үшін өз пікірін айтуға жиі қорқады.
- Дауыстап оқу : Әлеуметтік сөйлеуден қорқудан басқа, кейбір адамдар САД-мен басқа адамдар алдында дауыстап дауыстап оқиды.
- Өзгелердің алдында тамақтану : СДА бар кейбір адамдар басқа адамдарға тамақтанудан қорқады. Олар сусын төгілуден қорықпауы мүмкін немесе басқалардың қолдарын шайқататындарын көреді.
- Қоғамдық демалыс бөлмелерін пайдалану: Парурез немесе қоғамдық дәретханаларды пайдаланудан қорқу SAD-мен кейбір адамдарға кедергі келтіруі мүмкін.
Әртүрлі жағдайлар әлеуметтік алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Егер бұл жағдайлардан қорқу күнделікті жұмыс істеуіңізге кедергі келтірсе және сіз көмек сұрамаған болсаңыз, онда психикалық денсаулық сақтау маманымен кездесу маңызды. КАЖ-мен емдеуде когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (СБТ) мен емдеудің тиімді еместігі көрсетілген.