Сіз неге денеңізге және денсаулыққа қамқорлық жасауыңыз керек?

Егер сіздің денсаулығыңыз сәтсіз болса, ол сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрселерді түсіре алады. Денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін аурулар мен ауырсынулар, летаргия және денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерге қатысты азғана денсаулыққа қатысты мәселелерден бастап бақыт пен стресс деңгейіне шынымен де әсер етуі мүмкін. Осы жылы салауатты әдеттерге қол жеткізуге міндеттеме алу - бұл өте үлкен төлем: сіз өзіңіздің барлық істеріңізде жақсы сезінесіз.

Бұл әсіресе стресспен байланысты маңызды. Денсаулықтың нашарлығынан келетін стресс маңызды болып табылады, себебі денсаулыққа қатысты қиындықтарға тап болсаңыз, ол өміріңіздің көптеген салаларына әсер етеді. Күнделікті міндеттер әлдеқайда күрделі болады, денсаулыққа жұмсалатын шығыстар қайнап кетуі мүмкін, ал өмір сүру қабілеті тіпті қауіпті болуы мүмкін. Ал кернеу денсаулық мәселесін жалпы суықтан ауыр жағдайлар мен ауруларға дейін көтеруі мүмкін, сондықтан ол дұрыс стресстік басқару әдеттерін денсаулықтың нашар денсаулығының жай-күйін басқаруға ғана емес, сонымен бірге сау өмір сүру арқылы болдырмауға көмектеседі. ұзағырақ.

Мұнда үлкен әсер ететін бірнеше әдеттер бар:

Тиімді себептерге арналған сау диетаны жейміз

Сіздің джинсаңызды жақсы көру туралы уәде үшін дұрыс тамақтанудың орнына, сіз энергия деңгейін арттырып, жүйеңізді бірқалыпты жұмыс істейтін күйде сақтайтын тағамдарды қабылдауға міндеттеме беруіңіз керек.

Себебі, сіз жейтін нәрсеңіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді денсаулыққа ғана емес, стресс деңгейіне де әсер етуі мүмкін. Егер сіз аштықтан аз тамақтанбаған болсаңыз, стресстерлерге эмоционалды түрде реакция жасай аласыз немесе пайдалы тағамның толық асқазанында жұмыс істеп жүрсеңіз, соншалықты тиімді болатын нәрсені өңдеуге арналған резервтер болмауы мүмкін.

Сіз тамақтанған нәрсені көру стресстік басқару құралы, сондай-ақ денсаулық сақтаушы бола алады.

Осы себептерге байланысты сау тамақтануды сақтаудың тағы бір себебі - сіздердің диетаңыздың ауқымыңыздағы саннан гөрі сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді. Егер сіз нашар диетаны жұқтырсаңыз, онда сіз бірнеше сағат ішінде немесе сағат ішінде сіз летаргиялық, тітіркендіргіш немесе көңіл-күйді сезінуіңіз мүмкін, ал ол шкалада көрінетін өзгерістер жасау үшін зиянды емес тамақтануды күшейтеді. Бұл нашар диетаға тікелей әсер ететінін білдіреді. Керісінше, сіз дұрыс тамақтанған кезде қуатты әрі оптимистік сезінесіз, сондықтан бұл киім мөлшерінің өзгеруінен гөрі жақсы тамақтану үшін тұрақты және дереу сыйақы. Егер сізге тамақ ішетін болсаңыз, келесі сағаттарда қалай сезінетініңізге әсер ететіндігіңізді еске түсірсеңіз, дұрыс диетаға ұстану оңай болуы мүмкін.

Ұйықтауды басымдылыққа айналдырыңыз

Түнде жеткілікті ұйықтауды ұстаныңыз. Егер сізде жеткілікті ұйқың болмаса, онда сіз өнімділікті төмендете алмайсыз, ақыл-ойларыңыз өте өткір, керісінше стресстің әсеріне көбірек бейім. Толық сегіз сағатқа созыңыз, кофеиннен сағат 14.00-ден кейін кетпеңіз және медитация сияқты тыныштандырушы техниканы қолданыңыз және денеңізді әр түнде қалпына келтіріңіз.

Бұл сіз үшін мәселе болса, сіз шаршамағанда сезінгендіктің қаншалықты аз екенін таңдануыңыз мүмкін. Және егер дәлелденген кезде сапалы ұйқыны алсаңыз, бұл дәлелденген стратегияларды пайдаланыңыз. Сіз күн бойы жақсы сезінесіз.

Сізге арналған фитнес әдетін табыңыз

Біз «дұрыс тамақтану және жаттығу» туралы кеңестерді естідік, бірақ бос уақыттағы жаттығуларға, әсіресе стресстен асып кеткендіктен, жаттығуларға сай болу қиын болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздің қалыпты бөлігін фитнес жасаудың дәлелденген стратегиясы басқа әдеттеріңізге қатысты жаттығу әдетін қалыптастыру болып табылады - немесе сіздің таңертеңгі күн тәртібіне жаттығуды, сіздің түскі ас әдеттеріңізді қосыңыз немесе оны кештің қалыпты бөлігіне айналдырыңыз ой.

Егер сіз өзіңіздің жұмысқа дайын болғаныңыздың таңертеңгілік бөлігін жасасаңыз, мысалы, жүгірумен айналысуды сезінгенше күте тұрыңыз және бос жарты сағатта болғаныңыздан гөрі, әлдеқайда көп болуы мүмкін, әсіресе көпшілігіміз сияқты жанданған өмірді жүргізіп, күннің соңында шаршайды. Жаттығуды жеңілдетудің тағы бір маңызды жолы - сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті таңдай аласыз - аудиокітапты тыңдағанда, мысалы, жақсы музыканың сіздің энергетикалық деңгейіңізді қозғалтатын жаттығу залында сабаққа бару. Сіз жасағыңыз келетін бір нәрсені іздеңіз, оны кестеңізбен жұмыс жасай алатын уақытты тауып, барыңыз!

Денеңізге енгізген нәрсеңізді қадағалаңыз

Сіздің денеңізге зиянсыз заттарды қоймаңыз; никотин, артық алкоголь, тіпті артық кофеин ұзақ уақыт бойы денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, сондай-ақ күнделікті өмірде жалпы сезімге бөлейді. Шын мәнінде, бұл сіздердің стресстік деңгейлеріңізді күшейтетін улы ойлау әдістеріне жол бермеуіңізге көмектеседі. Стресті басқарудың тиімді жолдарын табыңыз, және сіз екі есе денсаулық пен стресстік басқару артықшылықтарын көресіз!

Бұл сіздердің денеңіздің қамын жасаудың үш маңызды жолы, сіз, әрине, стресс алып тастайтындар деп ойлайтын шығарсыз. Алайда, егер сіз осы идеяларды сіздің өміріңізде шындыққа айналдыру үшін мақсаттар қойсаңыз, онда сіз бірден айырмашылықты сезінесіз, бірақ алдағы аптада және айларда сіздің өміріңіздің көптеген салаларында нәтижелерді көресіз. Аз әдеттер ешқандай күш жұмсамайды, бірақ бұл үшеу сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін және күш-жігерге лайық.

Төменде туралы білу үшін тағы жеті маңызды кеңестер бар: Жалпы Стресті төмендету үшін ең жақсы 10 өзін-өзі қамтамасыз ету стратегиясы