Егер сіз өз өміріңізде аздаған стрессті және көп бейбітшілік іздесеңіз, сіз жалғыз емессіз; Көптеген адамдар стрессті қалай жеңуге болатындығын біледі. Стресті басқарудың табысты жоспарының кілті - көптеген деңгейлердегі стрессті басқаруға көмектесетін бірнеше әдістері болуы. Төмендегі кеңестер сізді бірнеше түрлі жолдармен қалай жеңілдету керектігін көрсетуі мүмкін; бір түрдегі кернеуді жеңілдікті зерттеуге, оны өміріңізде тәжірибеге енгізуге, басқаларға көшуге немесе бүгіннен бастап қолданылатын тәсілдердің комбинациясын қолдануға болады.
Сіз таңдайсыз, мұнда қате жібере алмайсыз. Бастайық!
Денеңізді босаңсытыңыз
Сіз стресстің пайда болуына немесе сіздің денсаулығыңызға қауіп төнгенде, денеңіздің денеңіздегі бірнеше физиологиялық өзгерістерді қамтитын стресстік реакциямен күресуге арналған, ол сізді күресуге немесе жүгіруге дайындай алады. Мәселе мынада, көптеген адамдар күні бойы стрессті бастан кешіреді, ал олардың денелері созылмалы күйзеліске ұқсайтын жағдайға тапталмаған күйге қайта оралмайды . Кернеу алдындағы күйіңізге демалуды үйреніңіз және өзіңізді құтқарыңыз. Стресті қалай жеңуге болады? Тыныс алу жаттығулары мен басқа жылдам стресстік заттар сияқты техниканы қолданып көріңіз және жылдамырақ сезінесіз!
Мүгедеңізді өзгерту
Стресті қалай жеңілдету туралы бір кеңес сіздің стресстік әрекеттеріңізді бастамас бұрын тоқтатуды білдіреді. Мұны, шындыққа немесе нақты қауіпке кезіккен кездегі стресстік реакция туындағандықтан жасай аласыз - бұл нақты жағдайға емес, сізді баса көрсететін қатерді қабылдау.
Егер сіз қандай да бір қиындықтар туралы ойлануыңызды өзгерте алсаңыз, сіз жиі стресстік тәжірибеден аулақ бола аласыз. Оптимистік түсіндірме стилін әзірлеу , қайталау әдістерін қолдану , когнитивті бұрмалауды барынша азайту және қиындықтарды қарау сияқты қиындықтар сізге мұны жүзеге асыруға көмектеседі.
Сіз қай жерде бола алатыныңызды анықтаңыз
Стресті тоқтатудың тағы бір жолы - бұл сіздің өміріңіздегі стрессті сезінетін жағдайларды жою.
Бұл сіз қиын адамдармен үнемі таусылып жатсаңыз , токсикалық қатынастарды жою . Егер сіз өзіңіздің үйіңізде көп нәрсені жоғалтып немесе сезімін жоғалтасыз деп тапсаңыз, бұл жағдайдың қиындауына назар аударғыңыз келуі мүмкін. Тым бос емес болса, уақытты басқару жоспарын құру, жұмыс күйзелісін басқаруға үйрену, күйіп қалу немесе басқа өмір салтының стресстерін шешу стрессті жеңілдету үшін үлкен шығын әкелуі мүмкін.
Қиындықтарды жою дағдыларын қабылдаңыз
Кейбір әдеттер сізді өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналдырсаңыз, стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Мәселен, медитация, сіз оны тәжірибеде қолданғанда аз сезінуіңізге көмектеседі, бірақ жүйелі медитация сіз медитация жасамай жатқанда кездесетін стресске қарсы әрекет етуді азайтуға көмектеседі. Дене жаттығуларымен де дәл осылай болады. Стресті жеңілдету үшін үнемі әдетті қабылдау қысқа мерзімде, сондай-ақ ұзақ мерзімді перспективада пайда әкеледі.
Тұрақты қолдауды алыңыз
Стресті жеңілдету қиынға соғуы мүмкін және қолдауды қажет етсеңіз, қажетті өзгерістер жасау оңайырақ болады. Бұл сіздің достарыңызға сізді қалай қуанта алатынын (және сізді адал ұстауды), сабаққа қатысуды ( йога , медитация және жаттығу сабақтарының бәрі керемет таңдаулар), өмірлік жаттықтырушыны жалдауға мүмкіндік беруі мүмкін. стресстік басқаруда), тіпті терапевтпен танысу немесе дәрігермен сөйлесу қажет болса, басқа қолдау деңгейі қажет.
Кеңестер
- Сізге жақсы жұмыс істейтін стратегияларды араластырыңыз және оларды қолданыңыз.
- Сіз үшін жаңа жұмыс істемейтін нәрсені байқасаңыз, сол түрдегі тағы бір кернеуден бас тарту - басқа өмір салтын өзгерту, мысалы, немесе сіздің ойыңыздағы басқа өзгеріс - бұл сіз үшін жақсы жұмыс істей алады.
Көздер:
Ұстаз, Кэтлин. (2006 ж. Қараша). Дене шынықтыру және жүрек-қан тамырлары реактивтілігі мен психологиялық стресстікке қалпына келтіру арасындағы байланыстар: мета-анализ. Денсаулық психологиясы , 25 (6), 723-239.
Йохансон, Маттиас; Хасмен, Питер; Джоупер, Джон. (2008 ж. Мамыр). Қиғаш жаттығуларының көңіл-күйі мен алаңдаушылығына өткір әсерлері. Стресс менеджментінің халықаралық журналы , 15 (2), 199-207.