SAD симптомдарын жақсарту үшін оңтайлы мәлімдемелерді қалай қолдануға болады
Егер сіз әлеуметтік мазасыздану бұзылуларынан зардап шексеңіз , өзіңізге жағымсыз нәрселерді айту әдеті бар шығар. Өзіңізді келесі нәрселер туралы ойлануыңыз мүмкін:
- «Менде ештеңе жоқ»
- «Адамдар мені таңқаларлық деп ойлайды»
- «Барлығымыз жүйкеміз деп айта алады»
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының бір бөлігі (CBT) - миыңызды қалай үйренуге болатындығын үйрену, сондықтан сізге пайдалы әрі бейімделгіш жолдармен ойлауды бастайды.
Сіздің пікіріңізді жақсартудың тағы бір жолы - бұл жағымды расталым.
Қандай жағымды растайды
Позитивті растау - бұл ақыл-ойды үнемі теріс құбылыстармен бомбалауға емес, өзіңізге кері байланысты нығайтуға көмектесетін әдіс. Өзіңіз айтқан сөздердің көңіл-күйі мен мінез-құлқына әсер етеді; Сіздің пікіріңізді жағымсыздан оңға өзгерту сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін.
Тиімділігі
Позитивті расталымдар шынымен жұмыс істейді ме? Өзіңізге айтқан нәрсеңізді қалай өзгерте аласыз?
Зерттеу - бұл жағымды расталымдардың тиімділігі туралы лизинг. Бір зерттеуде өзін жоғары бағалаған адамдар оң пікірлерді қолданғаннан кейін жақсы сезінген, ал өзін-өзі бағалауы төмен адамдар нашар сезінген.
Кейбір адамдар өздерін жаман сезіну үшін оң пəрменттерді қалыптастыру мүмкіндігі бар сияқты. мүмкін, себебі жаңа ойлар өздерінің қазіргі кездегі өздерінің сезімсіздіктерін айқындайтындығын сезінетіндіктен ерекшеленеді.
Күнделікті өмірде оларды қалай таңдауға және пайдалануға болады
Егер бұл мақұлдауды пайдаланғыңыз келсе, бұл нені білдіреді?
Шын мәнінде қандай да бір негіз бар немесе сіз өзіңізге сенетін кейбір нәрселерді таңдайсыз. Өзіңізді ешқашан алаңсыз сезінбейтін таңғажайып қоғамдық баяндамашы екеніңізді айтудың орнына, сіз қабілетті және басқара алатыныңызды айтыңыз.
Төменде күнделікті өміріңізде жағымды расталымдарды қолдану бойынша бірнеше кеңестер берілген.
- Қазіргі уақытта оң позитивті тұжырымдар жасалуы керек. Мысалы, «Мен әлеуметтік жағдайларға сенімдімін».
- Оларды ең жағымды түрде ешбір теріс тілмен айтпау керек. Мысалы, «Мен шайқауды тоқтатпауым керек» дегеннің орнына «Мен өзімді тыныш сезінемін» деп айтыңыз.
- Өтініштер қарапайым, дәл және айқын болуы керек. Оларды қысқа уақыт ұстаңыз, сонда сіз оларды бір дембен айта аласыз.
- Сіздің растауыңызды жасау үшін өзіңіз жасайтын теріс мәлімдемелерден бастаңыз. Содан кейін олардың оң эквиваленттеріне өзгертіңіз. Мәселен, «Мен айтқаным жоқ» орнына «Мен әңгіме өткізе аламын» деп қайталаңыз.
- Күн сайын репрессияларды қайталаңыз немесе мерзімді түрде тыңдай алатын таспа жазбасын жасаңыз. Мұны сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз де немесе сіз оларға толықтай сенбейтін болсаңыз да жасаңыз. Оларды қолайлы етіп ұстау арқылы оларды оңай қол жетімді етіңіз.
Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - мұғалім немесе тәлімгер сияқты өзіңізбен сөйлесу . Сіздің әрекеттеріңізді тоқтатуға немесе қабылдауларыңызды бұрмалаудың орнына, сөздеріңіз бен ойларыңыз сізді көтеруі керек. Бекітудің ыңғайлылығы мен шынайы екендігін сезіну үшін уақыт пен қайталану қажет.
Позитивті мәлімдемелерден бастай беріңіз, бірақ қазір өзіңізді қалай сезінетіндігіңізбен тығыз үйлесесіз және өзіңізді сенімді сезінген сайын байсалды ойларға қарай жылжытыңыз. Сіз өзіңіз жасайтын және өз өміріңізге бейімделгендерің әлеуметтік алаңдаушылыққа қатысты жалпы расталымдарды пайдалана аласыз.
Көздер:
Канзас штатының университеті. Когнитивті қайта құрылымдау . 2016 жылдың 28 ақпанында қол жеткізілді.
Wood JV, Перунович WQE, Ли Дж. Позитивті өзіндік мәлімдемелер: кейбіреулерге күш, басқаларға қауіп төндіреді . Психол ғылымы. 2009 ж. 20 (7): 860-866.