Ашулануға және бұзылуына қарсы күресудің дұрыс жолдарын біліңіз
Көптеген адамдар үшін бұл жалпы проблема: біз стресс болған немесе зақымданған кезде пайда болатын теріс эмоциялармен қалай айналысуға болады? Біз өзіміздің ашуымызды және көңіл-күйімізді жойып, оны жоққа шығармауымыз керек пе, сондықтан біз осы эмоциялардан шығып кетуді азайта аламыз ба? Немесе дұрыс емес нәрсені істеу арқылы жаман нәрселер жасау қаупі бар ма? Қалай болғанда да, «эмоцияны толтыру» деген сөз ең жақсы нұсқасы емес және кез келген адам пайдалана алатын қарапайым әдістер.
Егер сіз осы сезімдермен не істеу керектігін білсеңіз, сіз теріс эмоциялармен күресуде жалғыз емессіз. Көптеген адамдарда стресс пен қиындықтар туралы бірдей сұрақ бар. Олар теріс сезіммен, күйзеліспен немесе ашуландылықпен жеңілгендіктен, олар өздерін ештеңе сезбеуі керек деп біледі, бірақ олар да теріс сезімдерге тоқтап, қайтадан пайда болғысы келмейді. Бірақ көбіміз стресс-стресстік стратегияны дұрыс еместігін естіген кезде, тағы қандай нұсқалар бар?
Сіз өзіңіздің сезіміңізді елеусіз («ашулануыңыз» сияқты) дұрыс еместігіңіз оларды шешудің ең жақсы жолы емес. Жалпы айтқанда, бұл оларды кетуге мәжбүрлемейді, бірақ оларды әртүрлі тәсілдермен шығаруға әкелуі мүмкін. Өйткені сіздің эмоцияларыңыз өміріңізде не істеп жатқаныңыз немесе жұмыс істемейтіні туралы сигнал ретінде әрекет етеді.
Егер сіз ашуланған немесе ренжіген болсаңыз, бұл нәрсе өзгеруі қажет деген сигнал болуы мүмкін.
Егер сіз осы ыңғайсыз, «қызыл жалауша» эмоциялар туғызатын жағдайларды немесе ой-өрістерді өзгертпесеңіз, сіз оларды жалғастырасыз.
Сондай-ақ, өзіңіз сезінген эмоциялармен айналысып жатқаныңызда, олар сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызбен проблемалар тудыруы мүмкін .
Аштық , ренжіту және басқа да ыңғайсыз сезімдерге қарсы тұру үрдісі, сонымен қатар, денсаулыққа зиян келтіреді.
Сондықтан сіздің сезімдеріңізді тыңдау маңызды, содан кейін оларды жіберуге қадамдар жасау керек. Мен мынаны ұсынамын:
Өз сезімдеріңізді түсініңіз. Өзіңіздің өміріңізде стресс пен теріс эмоцияларды тудыратын жағдайларды анықтап көріңіз.
- Теріс эмоциялар бастамашылық оқиғасынан туындауы мүмкін: мысалы, үлкен жұмыс жүктемесі.
- Теріс эмоциялар - бұл оқиғаға қатысты біздің ойымыздың нәтижесі; оқиға болған жағдайды қалай түсіндіретініміз сол оқиғаны қалай сезінетінімізді және стрессті туындататынына немесе өзгертпейтінін өзгертеді.
Сіздің эмоцияларыңыздың басты мәселесі сізді проблеманы көруге әкеліп соқтырады, сондықтан сіз қажетті өзгерістер жасай аласыз.
Не істей аласың? Бірінші ұсынымнан үйренгендеріңізді қабылдап, оны тәжірибеде қолданыңыз. Стресстік триггерлерді қысқартыңыз және сіз өзіңізді жиі теріс эмоцияларды сезінесіз.
Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жұмыс кернеуін қысқарту.
- Тұжырымдамалық қарым-қатынас тәжірибесін үйреніңіз (осылайша сіз адамдармен тұншығып қалмаңыз).
- Когнитивті қайта құрылымдау деп аталатын процесс арқылы теріс ойлау үлгілерін өзгерту.
Шығатын орынды табыңыз. Өміріңізді өзгертуге теріс эмоцияларды қысқартуға болады, бірақ ол сіздің стрессіңізді толығымен жоймайды. Өміріңізде кемшіліктерді азайту үшін өзгерістер енгізген кезде, сіз осы эмоциялармен айналысуға арналған сауықтыратын орындарды табуыңыз керек.
- Тұрақты жаттығу эмоциялық көтерілуді, сондай-ақ, теріс эмоциялар үшін шығатын бөлікті қамтамасыз етеді.
- Медитация жұмыс істеу үшін кейбір ішкі «кеңістік» таба білуге көмектеседі, сондықтан сіздің эмоцияларыңыз соншалықты қатты сезілмейді.
- Өміріңізде көңілді және көп күлкіге қол жеткізу мүмкіндігін табу перспективаны өзгертіп, стресті жеңілдетуі мүмкін.
Осы сауда нүктелерінің кейбірін табыңыз, және сізде теріс эмоциялар пайда болғанда аздаған сезінесіз.
Сіз сондай-ақ тұрақты стресстің төмендеуі үшін сау нұсқаларды қолданғыңыз келеді. Оларды сынап көріңіз, сіз аз сезінесіз.
Көздер:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Тұтас және теріс когнитивті стилдердің депрессияға әсері: медиацияны талдау. Behavior Research and Therapy , сәуір, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Балалар мен жасөспірімдерде інжуді жеңу стратегиялары, ашуланған көңіл-күй және соматикалық шағымдар арасындағы қатынас. Балалар психологиясы бойынша жаңалық журналы , тамыз, 2007 ж.