Қиындықты сезінгенде, сіз нақты қауіпке кезігіңіз немесе тек қауіп-қатерге тап болдыңыз деп ойласаңыз , сіздің денеңіздің стресстік жауап ретінде белгілі өзгерістер жиынтығы немесе ұшу-қону жолағы туралы жауаптарыңыз болады . Сенің стресстік жауаптарыңыз - сіз қабылдайтын қатерге тап болғанда, яғни сіз өзіңіздің талаптарын табысты шешу үшін ресурстардан асып түсетін жағдайға тап болған кезде пайда болатын физиологиялық өзгерістердің жиынтығы.
Бұл жағдайлар стресстер деп аталады.
Жеке өзгерістер
Стресстік реакция туындаған кезде денеңіздің құрамында өзгерістер орын алады. Олар мыналарды қамтиды:
- Импульстің тез өсуі
- Адреналиннің жарылуы
- Қанды аяғынан және оның орнына негізгі органдардан қайта бағыттау
- Басқа қысқа және ұзақ мерзімді өзгерістерді тудыратын кортизолды және басқа гормонды шығару
(Толық тізім үшін күрес немесе ұшу туралы жауапты осы ресурсты қараңыз.)
Жалпы триггерлер
Стресстік жауап Сізге шабуылдаушылармен күресуге немесе олардан тиімді қашуға қабілетті етіп, сізді қуаттың жарылуы үшін арналған. Бұл көптеген физикалық қатерлерге душар болған ата-бабаларымызға қауіпсіз болу үшін көмектесті. Осы уақыттарда негізгі қауіп-қатерлер физикалық сипатта болды және қысқа мерзімді, әдетте, жыртқыш құбылыстар болды.
Дегенмен, қазіргі кезде біздің қатерлеріміз физикалық тұрғыдан аз және біздің өмір сүруімізге байланысты болып келеді - біздің мәртебеміз, жұмысқа деген сұраныс немесе кез-келген жағдай біздің талап етуге қабілетсіздігімізді жеңу қабілетімізден асып түсетіндігімізден немесе кез-келген жағдайдан туындауы мүмкін. .
Сонымен қатар, біздің қажеттіліктерімізге сәйкес келмейтін бірқатар өзгерістерді беруден басқа ( психоәлеуметтік стресстің туындауы кезінде физикалық күштің жарылуынан гөрі ақылдылықтың анықтығы мен ақыл-парасатқа түсуі тиімдірек болуы мүмкін), мысалы, кернеуге жауап беру созылмалы күйзеліске әкеліп соғады, яғни, егер стресс жағдайына жауап берілсе, демек, денеміз релаксациялық реакция арқылы қалыпты күйіне оралмайды .
Стресті жоюдың күші нақты, физикалық қауіптен гөрі қабылданған қауіптің деңгейіне байланысты екенін есте ұстаған жөн. Міне, сондықтан да екі адам бірдей жағдайға ұшырап, бірдей нәрсеге түрлі стресстік реакцияларды сезінуі мүмкін; Кейбіреулер басқалар болмаған жерде қауіп төндіреді. Мұны біле отырып, адамдар стресстік реакциялардың күшін азайта алады, олар осы қауіпті ол сезінгендей дереу бола алмайтынын еске салады. Бұл қиын, бірақ, әсіресе, бұл мүмкін емес екенін түсінбеген адамдар үшін.
Сондай-ақ, біреу бізді қатты қиналмай әлеуметтік жағдайға ұялатқан кезде, стресстік жауап берудің үлкен деңгейін сезінуіміз мүмкін, себебі физикалық зақымдану мүмкіндігіміз көп болған автомобильді қозғалыстағы көліктерді басқарғаннан гөрі. Сонымен қатар, қоғамдық қауіп-қатер жоқ кезде (және салыстырмалы түрде аз әлеуметтік қауіп-қатер) болмаған кезде біз үлкен стресстік сезінеміз, бірақ біз қатерге ұшырап, шағып, терімізді тауып, аяғымыз адреналин мен суық сияқты суық екендігімізді сезінеміз. қан ағымының қайталануы олардың әсерлерін көрсетеді. Бала кезімізде бізде ұқсастықтар пайда болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде қауіпке ұшырамайтынымызды сезгенде, стресті өмірге әкеліп соқтыратын теріс тәжірибеміз болғанда бұл ойынға енеді.
Стресстің жауаптарын қалай басқаруға болады
Созылмалы күйзелістердің салдарынан дененің стресстік реакциясын жоюға және оның табиғи күйін қалпына келтіруге көмектесетін стратегияларды жинау маңызды және пайдалы. Мұны істеудің бірнеше тиімді жолы бар және олар бірігіп пайдаланылады, олар сізге қажеттілік болмаған кезде сіздің денеңіздің стресстік жауаптарын түзетуге көмектеседі және күн ішінде қажетсіз рет басталған санын азайтады.
- Қысқартуды жеңілдету: Сіздің денеңіздің және ақылдың тынышталуының салыстырмалы түрде тез және тиімді жолдарын табу Сіздің денеңіздің стрессті жоюға көмектеседі. Бұл стресске қарсы алғашқы қорғаныс желісі және жұмыс істей алатын көптеген стратегиялар бар. Бірден жақсы сезіну үшін осы стресстік жеңілдету стратегиясын қолданыңыз.
- Стрессті жою дағдылары: Стресстікке төзімділікті арттыруға көмектесетін ұзақ мерзімді дағдыларды сақтау көп уақыт пен күш жұмсауды талап етеді, бірақ ұзақ уақыт бойы ақысын төлеуге болады. Олар сіздің өмір салтыңыздағы тұрақты ерекшеліктерге айналғаннан кейін, бұл әдеттер сізге өмірде кездесетін стресске аз реакция жасай алады. Бұл тұрақтылықты күшейту дағдыларын пайдаланып көріңіз.
- Сіздің перспективаңызды ауыстырыңыз: Егер сіз өз өміріңіздегі стресстерге көзқарасыңызды өзгерте алсаңыз , олардың кейбіреулері біраз уақыттан кейін бірдей реакция тудырмайтынын байқай аласыз. Себебі, сіз бұрын қабылданған нәрселерді қалай қабылдайтыныңыз, қатердің деңгейін барынша азайтуға немесе күшейтуге болады. Сіздің перспективаларыңызды өзгерту үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.
- Ресурстарыңызды құрыңыз: Жоғарыда айтылғандай, қиындықты басқару үшін ресурстың жоқтығын сезінгенде, стресстік жауапты тудыруы мүмкін. Сіздің жеке қорларыңызды құру бұл жауапты тудыратын нәрсенің теңгерімін өзгерте алады, өйткені көп адамның жеке ресурстары тартылса, сізге келетін нәрсені өңдеуге болатындығына сене аласыз. Бақытымызға орай, бұл ресурстарды өзіңізге оңай жасауға көмектесу үшін өміріңізде кішкене қадамдар жасауға болады. Бұл стратегия көмектесе алады.