Ашуланудың дұрыс жолмен күресуі өте маңызды
Бәріміз де ашуланамыз. Салауатты жолдармен басқарылатын болсақ, ашу-ыза оңды нәрсе болуы мүмкін: қызыл ту, нәрсе дұрыс емес, өзгерудің катализаторы, жақсы өзін-өзі ынталандыру. Нашар ұсталса, ашу-ыза денсаулығына және қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін. (Ашудың теріс әсерлері туралы көбірек білу үшін осы мақаланы қараңыз.) Көп адам үшін, әсіресе, ашу-ызаға қарсы әрекет жасай отырып, ашу-ыза менеджменті үшін оң рөлді модельдері жоқ адамдар шатасуы мүмкін; мұндай қуатты және ықтимал бүлдіргіш эмоциялармен не істеу керектігін білу қиын.
Ашулануыңызды тексеру және басқа да ашуға қарсы күрес әдістерін қолдану сіздің денсаулығыңызға, қатынастарыңызға және жалпы бақытқа оң әсер етуі мүмкін. Бұл оңай. Мұнда дәлелденген гнемді басқарудың бірнеше стратегиясы берілген.
Ашулануыңды түсін
Ашулануға қатысты мәселелер сізді қатты ашуландыратынын білу оңайырақ болады. Кейде адамдар стресс , ұйқының болмауынан және басқа да факторлардан қатты ренжулі болуы мүмкін; жиі ашуланудың нақты себебі бар. Қандай да бір жолмен, сіз бірнеше апта бойы ашуланған журналды (күнделікті ашуланған нәрсе туралы жазбаны) ұстасаңыз, содан кейін жақсы досыңызбен сөйлесіңіз немесе тіпті терапевтпен таныссаңыз, ашулануыңыздың не екенін білесіз Егер сіз өзіңізді ұрлап кеткен болсаңыз, ашудың негізгі көздерін ашыңыз. Ашуланған көздеріңіз туралы көбірек білетін болсаңыз, онымен күресу үшін қадамдар жасауға болады.
Өзін-өзі таныстыру - конструктивті түрде
Зерттеулер көрсеткендей, ашу туралы жаза және оны сындарлы түрде білдіре отырып, теріс көңіл-күйді және тіпті ауырсынуды азайтуға көмектесе алады, әсіресе жазу жазу «мағыналыққа» немесе ашудың себептеріне себеп болған жағдайда.
Бұл зерттеулер, сондай-ақ журнал жүргізудің артықшылықтары туралы басқа зерттеулер сіздің сезімдеріңізді жазудың тиімділігімен және қағаз арқылы жұмыс істеп жатқанымен дәлелденеді. Ашудың жазбаша көрінісі сізді өзіңді жаман сезінуіне жол бермей, ашулануыңмен белсенді нәрсе жасауға мүмкіндік береді.
Әрекет етіңіз
Сіздің гнев сізге бір нәрсе айтып отыр.
Ашуланудың бірінші бөлімі, талқыланғандай, оны зерттеп, өмірің туралы не айтқанын тыңдайды. Келесі бөлік іс-әрекетке қатысуды көздейді. Неліктен сізді ренжіткеніңізді білу ұзақ жолды жалғастыра алады, бірақ сіздің ашулануыңызды жойып, сізді ашуландыратын проблемаларды шешу маңызды. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық нәрселерді жоя алмай қалуыңыз мүмкін, бұл сізді ашуландырып, көңіліңді түсіреді, алайда сіз ұзақ жолмен жүре аласыз.
Тасқындырмаңыз
Ашулануыңның пайда болуы шын мәнінде пайдалы емес. Зерттеулер, басқалармен қатар, өздерінің өткен уақыттағы ашу-ызасын тудырған жағдайларды қалпына келтіру үрдісіне ие адамдар, нәтижесінде қан қысымын жоғары деңгейде бастан өткеріп, органның зақымдалуына және олармен байланысты денсаулыққа қатысты қатер төндіреді. Мәселені шешуге тырысыңыз - бұл жақсы идея, бірақ сіздің ашулануыңыздың пайдасы жоқ. Зиялы медитация - дереккөзді азайтудың дәлелденген стратегиясы. Мұнда жұмыс істейтін басқа да стратегиялар .
Бұл туралы сөйлеспе
Ашулануды талқылау өте қиын нәрсе. Ашуланудың сенімді досы туралы сөйлесіп, ашу-ызаға қарсы әрекет жасаудың тиімді стратегиясы болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді, ми шабуыл проблемаларын шешу стратегияларын жақсы түсінуге және қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.
Дегенмен, достарыңызға ашуланған тақырыптарды қайта-қайта талқылау сізді екіқалыпты сезінуге және қаныңыздағы стресс гормондарын арттыруға мүмкіндік беретін дәлелдер бар. Егер сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлесіп, ашуланып жатсаңыз, жағдайды тек бір рет айтуға, шешімдерді, сондай-ақ сезімдеріңізді зерттеуді жөн көрген жөн. Біздің көбіміз, әсіресе әйелдер, негізінен шағым сеанстары немесе теріс эмоциялардың төмен спиралдары болып табылатын әңгімелерге қатысады; тақырыпты әлдеқайда бақытты тақырыпқа өзгертуге болады. Егер сіз өзіңізді ашуландыратын нәрсе туралы көп сөйлескіңіз келетінін білсеңіз, гневпен күресу бойынша тиімді идеяларға ие болуы мүмкін терапевтпен бірнеше сабақты жоспарлау жақсы болар.
Көздер:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Әйелдерде стресс гормонының деңгейін жоғарылатады. Гормондар және мінез-құлық , 2008 жылғы наурыз.
Герин В, Дэвидсон К.В., Кристенфельд Н.Ж., Гоял Т, Шварц Ж.Е. Эмоционалдық көңіл-күйден қан қысымын қалпына келтіруде ашуланған роминация мен қанықтырудың рөлі. Психосомалық медицина , 2006 жылғы қаңтар-ақпан.
Грэхэ Х.Е., Лобель М, Шыны П, Локшина I. Созылмалы ауырған науқастарда жазбаша ашудың әсері: ауырсынудың мағынасы. 2008 ж., 6 наурыз.