Темекі шегуден бас тартқандардың көпшілігі салмақ жинауды ойлайды. Аймаққа баратын сияқты көрінеді.
Кішкене табыс қалыпты болса да, темекі шегуден бас тартқан кезде артық салмақ жоғалту жаңа денсаулық ақауларын тудыруы мүмкін және темекіні тастауға деген шешіміңізді бұзуы мүмкін.
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру процесінде жүргенде салмағыңызды бақылап отыру үшін не істей алатыныңызды қарастырайық.
Адамдар темекіден бас тартқан кезде неге салмақ көтереді?
Темекі шегу метаболизмді сәл арттырады:
- Темекі шегетіндерге темекі шегетіндерге күніне 200 калория жағылады.
- Өйткені темекі шегуді күйдіреді , метаболизм аздап күшейді.
- Никотин - бұл аппетитты азайту.
Темекі шегуден бас тартқаныңызда, алғашқы бірнеше айларда үзіліс кезінде 5-тен 10 фунтқа дейін пайда болады. Егер сіздің тамақтану әдеттеріңіз шылым шегетін болған қалпында қалып қойған болса, онда салмақ бірнеше айдан кейін қайта оралуы керек. 30 минуттық серуендеу сияқты күнделікті режиміңізге жаттығуды қосыңыз, және салмақ жоғалуын жылдамдатуға көмектесуіңіз мүмкін, немесе тұтастай алғанда оны болдырмаңыз.
Неліктен көбірек ұнатқым келеді?
Темекі шегуді тоқтату біздің денемізді бастапқыда соққыға салады. Тәбет жоғарылату - адамдардың көпшілігі үшін темекіні тастаудың жағымсыз әсері.
- Темекі аппетит ретінде.
Шылым шегетін адамдар жиі жарықтандыру арқылы тамақтануды тоқтатады. Никотин стимулятор болып табылады және инсулин гормонының босатылуына кедергі келтіруі мүмкін. Инсулин қандағы глюкоза деңгейін бақылайды. Бұл функция бітеліп қалған кезде адам гипергликемической болады, нәтижесінде адамның денесі мен миы аштық сезімін тудыратын гормондар мен басқа да сигналдарды баяулатуы мүмкін.
- Темекі шегуді ауыстыру ретінде.
Адамның ерте басталуымен темекі шегу жиі және ыңғайсыз. Көпшілігіміз темекі шегудің ауытқуынан зардап шегетіндігімізді сезінеміз және тамақ көбінесе қонымды ауыстыру сияқты көрінеді. Бұл тамақтанудың және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан темекі шегудің сауын алмастыратын жақсы.
- Допамин және тағамдарға шақыру.
Никотин мен тамақ біздің миымыздағы жалпы химиялық реакцияға ие: допаминді шығару. Допамин «жақсы сезінемін» гормоны деп аталады, өйткені ол әл-ауқат сезімін тудырады. Никотин суретте жоқ болған кезде, көбіміз осы тамақ үшін азық-түлікке баруға тырысамыз. Эмоционалдық жағымды тамақ бізге бұл мидағы химиялық реакцияның нәтижесі болып табылады.
Жаттығу да допаминді шығарады, сондықтан оны көңіл-күйіңізді жақсартуға және кішкене сұраныстарды азайтуға болады. Бұл сізде жалған метаболизмді тездетуге және салмақтың өсуіне жол бермеуге көмектесетін қосымша артықшылыққа ие болады; Сіз оған қараған сайын жеңіске жетесіз.
Зерттеулер көрсеткендей, темекіге қайта оралу үшін ерлерге қарағанда әйелдер салмақ түсіруден аулақ болады. Шылым шегетін болсақ, денелерімізге не болып жатқанын түсініп , ыңғайсыздықты сындарлы жолмен жеңілдету үшін не істей аламыз, бұл бізге қадағалап, салмақты азайтуға көмектеседі.
Салмақ салмағын азайту үшін сіз жасай алатын бірнеше таңдау бар:
Жаттығу
Жоғарыда айтылғандай, жаттығу допаминді босатады және шылым шегуден қорғанудың тамаша тәсілі. Ол сіздің салмағыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі. Аптасына 5 күн, кем дегенде, жарты сағат жаттығыңыз.
Бұл жоғары қарқынды аэробикалық жаттығу болмауы керек - сіздің жақын маңайыңдағы 30 минуттық серуендеу сіздің денеңіздің, ақыл-ойдың және жаныңыздың кереметі болады.
Салауатты тағамдар
Тұздықты алдын-ала араластырыңыз, сонда кішкене соққылар кезінде, сіз жақсы қолжетімді жерлерде жақсы тағам таңдауыңыз бар:
- көкөніс таяқшалары - балдыркөк, сәбіз
- ет және аз мөлшерде ірімшік
- тұқымдар мен жаңғақтар - қабықтарды алып тастау керек нәрсені таңдаңыз. Қолдарыңызда бір нәрсе жасауға және сізге аз ішуге көмектеседі.
- 94% майы жоқ попкорн
- соқпақ қоспасы
- Су - бұл көп!
- қатты тәттілер
- жаңа піскен жемістер
- Майсыз йогурт
- шөп шайы
- ұнтақталған сүтпен дайындалған ыстық какао
- мұздатылған жүзім
- Майсыз тұздықтар
Егер сіз салмақтың өсуіне алаңдамасаңыз, өзіңізге жақсылық жасаңыз және өзіңізді қызықтыратын, жоғары майлы тағамдарды алып тастаңыз. Егер дедекетті десерттің күші бар болса, мейрамханаға шығып, асханада жүрген сайын есіміңіздің атын атайтын сөреде отыратын барлық тортты ғана емес, бір қызметте жұмыс істеген жөн.
Алкогольден аулақ болыңыз
Калорияларда спирт жоғары ғана емес, темекі шегудің жиілеуі де жиі кездеседі. Бұған қоса, алкоголь біздің бөгетімізді босаңсытуға тырысады және бұрынғы шылым шегетіндерге де қиындық тудыруы мүмкін. Алкогольдегі бос калориядан аулақ болыңыз, бірақ одан да маңыздысы, сіздің шығу бағдарламаңызды ерте ішіп ішудің қайталану қаупіне ұшыратпаңыз.
Бір уақытта бір шақыру
Темекі шегуден бас тартқан адамдар көбінесе өз өмірін басқа салаларда да тазалауға шешім қабылдайды. Бұл керемет, бірақ сақ болыңыз. Егер бірден өзіңізді көп жақсартуға бағытталған жобаларды орындауға тырыссаңыз, сіз бәрібір сәтсіздікке ұшырайсыз.
Мына ойларды есте ұстаңыз:
- Өзіңізге жақсы болыңыз. Темекіден бас тарту - үлкен жетістік, және сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін жиі марапаттауыңыз керек. Не істеп жатқаныңыздың шамасын елеусіз қалдырмаңыз.
- Сабыр бол. Темекі шегуден шығу - бұл уақытты талап ететін процесс. Бұл бір түнде болмайды, бірақ көпшілігіміз шылым шегетін жылдарға қарағанда, никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру қысқа. Өзіңізге сауығу керек уақытты беріңіз.
- Өзіңізді қабылдаңыз. Сіз қазір керемет адамсыз.
Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, бірнеше фунт алады. Сіздің артықшылықтарыңыз өміріңізге, сондай-ақ сізді өзіңізді елестетуден гөрі, сізді жақсы көретіндерге әсер етеді.
Сіз темекіні көп салмақсыз қалдыра аласыз . Салмақ қорқыныш сізді өлтіретін тәуелділіктен қорғануға жол бермеңіз, мүмкіндік болған кезде.
Салмақ жоғалуы мүмкін, өкпелер мүмкін емес.