Өзіңізді алшақтатып, шылым шегуге ұмтыласыз
Темекі шегуден шығу - қатаң, бұл туралы ешқандай күмән жоқ. Қажет болған кезде, назарыңызды аударып, темекіді алмастыратын нәрсе таба аласыз. Уақыттың көп бөлігі, темекі шегуге деген ұмтылыс біраз уақытқа созылады.
Алғашқы кезеңдерден өту үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Үйдің айналасындағы істерден жаттығуға, тіпті жаңа хоббиге бару үшін, сіз үшін жұмыс істейтін алшақтықтарды табу керек.
Тіпті ең қарапайым нәрселер сізді белгілі бір ойлаудан алшақтатып, никотинді тәуелділіктен айыруға тырысқан кез келген теріс ой-өрістерді бұзуы мүмкін.
Шегетіндерге темекіні тастаған көптеген іс-шараларды зерттейік. Оларды оқығаннан кейін сіз өзіңіздің кейбіреулеріңізбен бірге келесіз. Оларды құшақтап, темекі шегу сияқты сезінген сайын оларға барыңыз. Уақыт, тәжірибе және еңбекқорлық, бұл оңайырақ болады.
5-минуттық талғамаушылар
Бір сәтте ескерту жасай алатыныңызды және бұл бес минуттық құмарлықты іздеуге болады. Олар көп уақыт пен күш жұмсамайды, бірақ темекіге қол жұмсау әдетінен айырылады.
- Бір стақан су ішіңіз. Мұның қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні таң қалдырады.
- Аскөк тағамын пісіріңіз.
- Кәмпит кәмпиттің бір бөлігіне сорғызыңыз.
- Тағамды мұздатылған тағамдар үшін поппи тамағын жей беріңіз немесе печеньедегі жүзім жуу және мұздату.
- Тісіңізді тістеп, щеткаңыз.
- Сағызды тазалаңыз.
- Ыстық шоколадты суды ішіңіз.
- Біраз уақытқа дейін сиқыр немесе гуіл.
- Он секіру сақинасының үш жиынтығын жасаңыз.
- Орындаңыз.
- Радио тыңдап, өкпеңіздің үстіне ән айтыңыз (көлік жүргізу кезінде жақсы жұмыс істейді).
- Егер музыка ойнап жатса, ешкім де көрмейтін сияқты би билейді.
- Байытылған, кремді қол лосьоны мен сылақтың үстіне сылтыр, ысқылап, ысқылаңыз! Ол саусақтарыңызды бос ұстайды және темекі сияқты иіс жоқ екенін жақсы еске салады.
Темекі тартпау бойынша жұмыс
Әдетте әдетті өзгерткенде, өзің жоғалтқан сезімін арттыратын, жіберіп жіберетін нәрселерге қарап тұру оңай болуы мүмкін. Кестелерді сол ойлауға аударып, шылым шегудің орнына түскен нәрселерге көңіл аударыңыз. Шылым шегуден аулақ болу керек нәрселер туралы немесе жаман нәрселерден аулақ болуың туралы білім беру - бұл шешім қабылдағаныңыздың нағыз еске салуы.
- Темекіні тастағанда не күтетінін біліңіз.
- Темекі шегудің артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жасаңыз.
- Шегуге және темекіге қатысты фактілер мен статистиканы зерттеу.
- Темекіге хаттар жіберіңіз
- Тағамдардың тізімін жасаңыз - қаншалықты кішкентай болса да - күнделікті шығуыңыз керек.
- Сыйлық қорын бастаңыз. Күнделікті шылым шегетін соманы алып тастаңыз және оны күнделікті емделуге қолданыңыз.
- Өзіңіздің жеке сұранысыңыздың тізімін жасаңыз.
Оқшаулаудан аулақ болыңыз
Өзіңізді оқшаулау өте оңай, әсіресе сіз өзіңіздің осындай үлкен өзгерістерді шешуге тырысып жатқан кезде. Бұған жол бермей, адамдармен араласуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы айтуға болады, бірақ қажет емес. Кейде күнделікті өмір туралы қарапайым әңгімелесу сізге қажет көтергіш болуы мүмкін.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз.
- Біреуді зор құшақтап, оларға қаншалықты маңызды екенін айт.
- Баламен уақыт жұмсаңыз.
- Сіз қамқорлық жасайтын адамдарға ескі, қолжазба жазыңыз.
- Сіздің қоғамыңыздағы бір жерде ерікті.
- Сіздің анаңызды немесе әжеңізді шақырыңыз. Өздеріңнен естуді қалайтындығын білесіңдер!
- Сізге ризашылық білдіретін заттардың тізімін жазыңыз.
Өзіңді үйге тарат
Сіз көп уақытты темекі шегуге жұмсамасаңыз, сіз не істеуге болатындығына таң қаласыз. Бұл сіздің үйіңіздің айналасындағы істер тізімін соқыру мүмкіндігіңіз және сізді бос ұстау үшін көп нәрсе бар.
Бұл жұмыстың кейбіреулері жай жұмыспен қамтылған және олар тіпті қажет етілмеуі мүмкін.
Дегенмен, олар қолдарыңызды бос ұстап, бір-екі сағатқа шағылысады. Сонымен қатар, егер заттар таза және ұйымдасқан болса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Машинаны жуыңыз.
- Автомобильді балауыз.
- Автомобильіңіздің шинасының қысымын тексеріңіз.
- Автомобильдің ішкі жағын тазалаңыз.
- Жертөлені немесе гаражды тазалаңыз.
- Еденді сүртіңіз.
- Кір жуу.
- Үйдегі шкафты тазалаңыз.
- Суреттеріңізді салыңыз.
- Сіздің кітап сөрелеріңізді алфавитке келтіріңіз.
- Қоқыс жәшігін реттеңіз.
- Үйдегі бөлмені салыңыз.
- Сыртта барып, кейбір бағбандықты жасаңыз.
- Көкөніс бақшасын бастаңыз.
- Алдағы аптадағы іс-әрекеттер тізімін жасаңыз.
- Үй бюджетін бастаңыз.
- Қағаздың қалыңдығын түсірудің маңызы болды.
- Жыл бойы темекі шегуді сақтап қалатын ақшамен қаржыландырылатын демалысты жоспарлауды бастаңыз.
- Келесі аптадағы кештерді жоспарлаңыз және сәйкестендіру үшін сауда тізімін жасаңыз.
- Жаңа рецептті көріңіз.
- Торттарға пісіріңіз.
- Қуыруға немесе тез, сау тамақтануға арналған көкөністерді дайындаңыз.
- Итті жуу керек.
- Мышыкпен ойнаңыз.
- Кітапты оқу.
- Теледидарда күлкілі фильм көріңіз.
Қолды ұстаңыз және бос жұмыс жасаңыз
Көптеген бұрынғы темекі шегушілері тек қана ойлаудың қажеті жоқ екенін біледі, бірақ олар қолдарын бос ұстаудың жолдарын табу керек. Шылым темекі интерактивті болып табылады, және бұл ең үлкен кедергілердің бірі бола алады.
Енді жаңа хоббиге барудың тамаша уақыты болуы мүмкін. Көптеген нұсқалар бар және олар тым қатыстырылмаған немесе ұзақ мерзімді болуы керек емес. Алайда сіз бұрын ешқашан ұмтылмаған нәрсеңізде шынымен жақсы екеніңізді байқайсыз.
- Жаңа хобби немесе қызығушылық танытыңыз.
- Камераңызды алыңыз және суретке түсіріңіз.
- Шарфты тоқу. Тоқсық немесе тоқуды үйрену - бұрынғы темекі шегушілердің ең жақсы ұсыныстарының бірі.
- Тігін жобасын бастаңыз.
- Өлең жазу.
- Қысқа оқиғаны жазыңыз.
- Суретті бояу.
- Түстерді немесе түсті қарындаштарды басып , суретке түсіріңіз .
- Құттықтау картасын жасаңыз.
- Біраз уақытты scrapbooking өткізіңіз.
- Отбасылық фотосуреттерді цифрлау немесе сандық фотосуреттерді басып шығару.
- Отбасылық фотосуреттен басқатырғыш жасаңыз.
- Отбасылық кітабын жасаңыз.
- Ағашпен бір нәрсе жасаңыз.
- Жиһаздың бір бөлігін қайта тазалаңыз немесе ребфельдендіріңіз.
- Террарий жасаңыз.
- Үйдегі шам немесе сабын жасаңыз.
- Jigzone.com торабында бір жұмбақ жұмбақты жасаңыз.
- Кроссворд басқатырғышын жасаңыз.
- Интернеттегі ойынды ойнау.
Белсенді болыңыз
Көптеген адамдарды тастап кетуіне кедергі келтіретін нәрсе - бұл салмақ жинаудан қорқу. Белсенді болу үшін кішігірім нәрселерді жасау арқылы өзіңізді алшақтатып жібермеуіңізге болады. Егер сіз ескі ауыстыру үшін жаңа әдетті таңдасаңыз, онда ол сау болуы мүмкін, дұрыс?
- Жаяу серуендеуге барыңыз.
- Спортзалға барып, жұмыс істеңіз.
- Жаңа жаттығуды көріңіз.
- Жүгіру жүгіркесіне барып, терді жұмыс істеңіз.
- Велосипед айдау.
Шығыңыз және туралы
Пейзаждың өзгеруі ақылға керемет әсер етуі мүмкін кейде болады. Сіз үйдің айналасында сырғанап жүргенде шаршап жатқанда, сыртқа шығып, баратын жерін табуға болады. Бұл өте көңілді және өте тыныш болуы мүмкін.
- Сауда орталығында терезе дүкені. Бұл да серуендеу үшін тамаша орын.
- Полюсті ұстап алып, балық аулау үшін тоғанға барыңыз.
- Күндізгі сапарға барыңыз.
- Түскі асқа немесе түскі асқа барыңыз.
- Антиквариат сатып алуға барыңыз.
- Табиғатқа шығыңыз.
- Мини-гольф ойнаңыз.
- Фильмдерден шығыңыз.
- Күн батысын қараңыз.
- Қан тапсырыңыз.
Рахаттануды және өзіңді емдең
Мүмкін, бәрінен де маңызды, сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің денсаулығына қамқорлық жасау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Осындай өтпелі кезеңде сіздің қалай демалуды үйрену (және шынымен ләззат алу) сіздің көзқарасыңыз үшін ғажайыптар жасай алады. Өзіңізге біраз уақыт бөліп, сәттен ләззат алсаңыз, қалғаны сізді жақсы етеді.
- Айнада күлімдеуді үйреніңіз, себебі ол сізді бақытты ететін эндорфиндерді босатады.
- Тоқтатыңыз және раушанның шынымен иісі.
- Жуынатын бөлмеде СПА-ға демалуға және жасартуға көмектесіңіз.
- Душқа түсу.
- Жарық шамдары бар ваннаны алыңыз.
- Релаксация немесе кейбір сүйікті музыка тыңдаңыз.
- Бірнеше минут бойы терең тыныс алуды жасаңыз.
- Тәжірибе медитация.
- Емізеңіз.
- Өзіңізге массаж жасауға тырысыңыз.
- Өзіңізге маникюр мен педикюрді беріңіз.
- Шашыңыздың түсі.
- Сіздің серіктес сізге кешкі ас дайындасын.
Сөзден шыққан сөз
Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз, және сіз осы фазаға өтесіз, басқалар сияқты. Сіз никотинді жаңа хоббимен немесе қызығушылықпен шығарып тастай аласыз, ол сіз темекіге арналмаған уақытқа ұмтыла аласыз.