Шылым және метаболизм

Метаболизмді қалай көтеруге болады?

Метаболизм физикалық және химиялық процесстерді сипаттайды, ол тірі клетка немесе организмде энергияны жасайды және пайдаланады. Біздің организмдеріміз тамақтанған тамақты бұзып, оны энергияға айналдыру метаболизмнің функциясы. Метаболиттік жылдамдық осы процестердің қаншалықты тез болатындығын сипаттайды. Күн сайын біз күніне жағатын калорияның шамамен 70% біздің органдарымыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін қолданылады.

Темекі шегу метаболизмге қалай әсер етеді?

Темекі шегу адамның зат алмасу жылдамдығын аздап арттырады, ол жүректі тезірек ұруға мәжбүр етеді. Темекі ингаляция болған кезде темекі тартқан адамның жүрегі минутына 10-дан 20 есе артық соғуы мүмкін. Бұл жүрекке қосымша стрессті тудырады және темекіге байланысты өлімнің ең көп тараған себебі болып табылады.

Бұл туралы ойланып көрші: Егер күніне 20 шылым шегетін болсаң, шамамен 90 фунт артық салмақ болатын болсаңыз, сіз шамамен бірдей стресстің мәнін жүрегіңізде ұстайсыз.

Темекі шегуді тоқтатқан кезде, жүрек соғу жылдамдығы біршама төмендейді, бұл метаболизмнің біршама төмендеуіне әкеледі.

Метаболизмге ауысқанда, диеталық өзгерістермен қатар темекі шегуден басталғаннан кейін жеңіл салмаққа қол жеткізуге болады, ал сіздің метаболизміңіздің жылдамдығын қалпына келтіруге емес, денсаулығыңызға пайда әкелетін тәсілдерді жасауға көмектеседі.

Егер темекі шегуден бас тартудың салмағы сізді алаңдатады немесе сіз қазірдің өзінде күресіп жатқан нәрсе болса, никотинге тәуелділіктен қалпына келтіре отырып салмақыңызды тұрақты ұстауға көмектесу үшін төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз.

Жаттығулар метаболизмді арттырады және салмақ деңгейін азайтады

Жаттығудан кейінгі 24 сағатқа дейін калорияларды күйдіріп, зат алмасуды арттырады.

Никотинді қолдану мидағы допаминді босатады, бақыт пен қанағат сезіміне жауап беретін нейротрансмиттер . Сонымен қатар, жаттығулар сол ми химиялық заттарын шығарады, бірақ денсаулығымызға қауіп төндірместен допаминнің жағымды әсерлерін тамашалауға мүмкіндік береді.

Жаттығулар майды үзіп, оны қанға шығарады. Бұл аштықты сезіну үшін жұмыс істейді.

Күнделікті белсенділіктің деңгейін арттыру басқа да маңызды артықшылықтарды береді.

Жаттығу:

Күнделікті тапсырмаларға қосымша әрекетті қалай қосуға болады

Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен бірге тексеріңіз, әсіресе белсенді болуға үйренбеген болсаңыз. Көпшілігіміз төмендегі идеяларды бұрын естідік, бірақ сіз оларды іс жүзінде жасайсыз ба? Жауабы жоқ болса, мүмкіндігінше сіздерді біршама немесе, ең алдымен, бәрін қосыңыз.

Бесінші алыңыз.
Келесі жолы сіз шылым шегуді немесе темекі шегуді талап етсеңіз, көше мен артқа серуендеуге 5 минуттық жылдамдықпен жүгініңіз. Бұл сізді жаман көңіл-күйден құтқару үшін керемет жұмыс жасайды және сіздің жүрегіңізді де сіңіреді.

Лоттың артқы жағындағы саябақ.
Ғимараттың кіреберісіне жақын кеңістікті іздестіру үшін автотұрақты бақыламаңыз. Лоттың артқы жағындағы басы мен күннің бірнеше қадамын қосу мүмкіндігін пайдаланыңыз.

Баспалдақтарды қолданыңыз.
Баспалдақпен көтерілсе де, бір деңгейден екіншісіне ауысуыңыз керек, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы боласыз және өзіңіздің талияңызға көмектесесіз.

Қолдарыңды лас болсын.
Әйтпесе, бау-бақша деп аталатын, кірде қазу рухқа жақсы. Иә, ол да калорияларды күйдіреді.

Терең тыныс алыңыз және сіздің аулаңызды жұмысқа қосыңыз.
Барлығы көгалдарды шайқау жапырақтарына шабудан бастап, жаттығу ретінде саналады және ықтимал үлкен мөлшерде болады.

Үйде жұмыс жасау құралы ретінде қолданыңыз.
Бұл сіздің жаттығуларыңызды алуды қаламаса да, үй жұмысы - бәрімізге арналған күнделікті өмірдің бір бөлігі. Өзіңіздің еңбегіңізді үйдегі еңбегіңізді күшті, тұрақты қарқынмен жасай отырып жасаңыз. Сіз елестете алмағаныңыздан көп калорияларды өртеп жібересіз.

Сізге таралуы мүмкін жаттығулардың басқа түрлері мыналарды қамтиды:

Спорттық іс-шаралар
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру үрдісінде жүргенде, спортпен аптасына бірнеше рет уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сізде сүйікті спорт түрі болмаса, қазір жаңа нәрсені бастауға жақсы уақыт болады. Жаяу және жүзу - екі адамға жақсы әсер ететін екі соққыға төтеп беретін іс-шаралар. Еске сала кетейік, жаттығудың жаңа тәртібін жасамас бұрын дәрігердің мақұлдауын алуды ұмытпаңыз.

Жүзу
Жүзу - денеңді пайдалану және бір уақытта өзіңізді сергітудің өте төмен әсер ету тәсілі. Егер сізде қоғамдық жүзуді ұсынатын жергілікті клуб болмаса, қонақ үйлермен танысыңыз. Олар жиі қонақтарға өздерінің бассейнін / жаттығу құралдарын шағын ақыға пайдалануға мүмкіндік береді.

Би
Сіздің қонақ үйіңізде сүйікті музыкаға немесе достарыңызбен түнде болсын, би билеудің қызықты тәсілі. Сіз жаттығудың осы түрінен рақаттану үшін жақсы биші болуыңыз керек және сізде болған кезде көп мөлшерде калорияларды өртеу керек.

Жаяу
Жаяу аяқ-киімнің жақсы буыны - бұл жаттығудың осы түрімен бастау керек жалғыз құрал. Күннің күндерінде маңаймен серуендеу , немесе ауа-райы жаман болса, сауда орталығының айналасында жүріңіз. Немесе күнделікті қадамдарды ғимарат ішінде алу үшін жүгіру жолы пайдаланыңыз.

Велосипедпен жүру
Велосипед тебу - бұл ашық ауада болудың артықшылықтарын пайдаланып, денеңізбен жұмыс істеудің керемет жолы. Су бөтелкесін және жеңіл жеңіл тағамдарды жинаңыз және айналаңызды зерттеу үшін велосипедке жүгініңіз.

Күшті оқыту
Егде жастағы адамдар үшін әсіресе маңызды, күшті жаттығулар бұлшықет массасын қалыптастырады және метаболизм жылдамдығын жоғарылату кезінде сүйек жоғалуын бәсеңдетеді.

Йога
Йога ағзаны нығайту кезінде балансты жақсартады. Сондай-ақ, көңіл-күй көңіл-күйге әсер етеді, бұл бізге күнделікті жиі бейсаналық түрде бізбен бірге жүретін стрессті босатуға көмектеседі. Егер сіз ешқашан йогамды көрмеген болсаңыз, ол туралы көбірек білу үшін төмендегі сілтемеге өтіңіз.

***

Қозғалыстың әрқайсысы темекі шегудің салмағының жоғарылауының метаболические әсеріне қарсы тұрғанда, жалпы денсаулықты пайдалану туралы айтылмайды.

Шығармашылықпен айналысу және өзіңіздің өміріңізге үнемі жаттығу жасауды ұстаныңыз және физикалық белсенділікті темекі шегуді тоқтату құралының маңызды құралы ретінде ойлаңыз. Метаболизмді, көңіл-күйді және, сайып келгенде, сіздің өміріңізден өзіңіздің өміріңізден бір рет және тіпті бәрінен бұрын бас тартуға жетуге ынталандыру үшін оны қолданыңыз.

Дерек көзі:

Хирургтың артық салмағы мен семіруді болдырмау және азайту жөніндегі әрекеттерге шақыру. 2007 жылдың 11 қаңтарында АҚШ-тың денсаулық және адамгершілік қызметтері бөлімі.