Никотинді алып тастауды басқару үшін осы идеяларды пайдаланыңыз
Сіз темекі шегудің алғашқы екі аптасында роликтің жағасында болғаныңызды сезінесіз. Сіз қандай да бір сұранымнан шыққан көмекшісін пайдаланасыз ба, әлде суық түрікке жатсаңыз да, сіз никотинді алып тастауға байланысты қандай да бір ыңғайсыздық сезінесіз.
Кейбір адамдар бірінші аптаға көп қиындық көреді, екіншісі екінші, бірақ жақсы жаңалық шылым шегушілердің көпшілігі үшін темекі шегудің алғашқы екі аптасында никотиннен физикалық кетудің ең нашарлығы болып табылады.
Дене Сіздің денеңіздің тек никотиннің ғана емес , темекідегі басқа химиялық заттардың болмауына жауап береді, олар сіз күніне 20 немесе одан да көп уақыт бойы тыныс алуыңыз мүмкін. Жеткізу тоқтатылған кезде, оның әсерін сезінуіңіз мүмкін.
Тұмауға ұқсас белгілер темекі шегудің алғашқы екі аптасында жиі кездеседі. Сіз күтетін ыңғайсыздықтың мөлшері осы кезеңде өзіне қаншалықты жақсы қамқорлықпен байланысты. Никотиннен физикалық және ақыл-ойының кету әсерін азайтуға көмектесу үшін төмендегі кеңестерді орындаңыз.
Шылым шегуді тоқтатудың бірінші аптасына арналған кеңестерді тастаңыз
1) жақсы теңдестірілген тамақтаныңыз.
Дәмді жақсы, бірақ дәл қазір тағамның дұрыс емес түрлерімен бортқа түспеу үшін абай болыңыз. Сіздің денеңіз ағып кету үдерісінде токсиндерді шығарып алу үшін көп күш жұмсайды және бұл энергияны қажет етеді. Сізге қажетті жоғары сапалы отынмен қамтамасыз ететін тағамдарды таңдаңыз. Қалаусыз тағамның бос калориясынан аулақ болыңыз.
Тамақты өткізіп алмаңыз. Өткізілген тағамдар сізді төмен қан қантымен қалдыруы мүмкін, бұл шылым шегуді тудырады. Ұшып кеткен тамақ әдетте көп тағамдарды қабылдауды білдіреді. Таңдауыңызға байланысты тәулігіне үш үлкен немесе 5 ұсақ тағамның мақсаты.
2) мультивитамин алыңыз.
Шылым шегу біздің қоректік заттарымызды азайтады.
Мультивитаминнің көмегімен өздігіңізді арттырыңыз. Жақсы диетпен үйлесетін бұл сізге никотинді алу кезінде жиі кездесетін шаршауды сақтауға көмектеседі.
3) салқын тағамдармен тоңазытқышқа қойыңыз.
Оңай жететін шұңқырлы жаңа піскен көкөністердің кішкентай пакеттері бар. Сельдерей мен сәбіз таяқшалары төменгі майлы таңқураймен немесе тататки тұздықта салқындату үшін жақсы тағамдар жасайды.
Жаңа піскен жемістер, мысалы, ананас шырыны, жидек, қауын немесе басқа маусымда жеміс-жидек, сіз таза және дайын болған кезде жеуге дайын болғаныңызда, сіздің тәттіңізді қанағаттандырады. Жақсы мұздатқыштарға итальяндық мұз және мұздатылған жүзім кіреді.
4) серуенге шығыңыз.
Күнделікті қысқа серуендеу - тіпті 15 минуттан соң темекі шегуді басу үшін және көңіл-күйді жақсарту үшін ғажайып жұмыс істей алады. Жаттығуларда эндорфиндер, «жақсы сезінетін» гормондар шығарылады. Сонымен, блоктың айналасында күніне бір немесе екі рет серуендеуге барыңыз. Сіз қайтадан сергітіп, босаңсыңыз.
5) Көп мөлшердегі сұйықтықтарды, әсіресе суды ішіңіз.
Су ағзаңыздағы темекі шегуден қалдық токсиндерді тез арада тазартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ мұқият борыш ретінде жақсы жұмыс істейді. Сізге бұрын сусын ішіп, аз ішіп аласыз. Су сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Өзіңізді жақсы суланған күйде ұстаңыз және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Бұл, өз кезегінде, сізде жеңілдету симптомдарын оңай басқаруға көмектеседі.
Шөптерді немесе жеміс шырындарын да қолданып көріңіз. Кофе, алкогольсіз сусындар мен алкогольді шектеу - олар шылым шегуді көбейте алады.
6) Көлікке қажетті заттарды сақтаңыз.
Егер сіз көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, уақытты жеңілірек өткізуге көмектесетін кейбір заттардың ыңғайлы болуы қажет. Көлік жүргізу кезінде сіз туралы әңгімелеген кейбір суды ішіңіз. Автомобильде әрқашан бөтелке немесе екі ұстаңыз. Сондай-ақ, қатты кәмпиттер мен лолиппкалардың сөмкесін қолғап бөлігіне сақтаңыз және шайнауға арналған кейбір сабандар немесе даршын таяқшалары бар.
7) терең тыныс жасаңыз.
Қиындықтар әдетте тез және күшпен түседі.
Олар басында ең күшті және 3-5 минут ішінде қарқындылықта жоғалады. Сіз темекі шегуге ұмтылған кезде дүрбелеңді түсірмеңіз. Тыныс алуыңыз үшін бірнеше минут алыңыз. Мүмкіндігінше көзіңізді жауып, баяу дем алып, дем алыңыз. Сізге өзіңіздің тынысыңызда назар аударған кезде, сіз өзіңізге толқынды ұнатасыз. Шабуыл сәтсіздікке ұшырайды және сіз оны сәтті жеңіп алғаныңыз үшін күшті сезінесіз.
8) Өзіңізді алшақтатыңыз .
Біз назар аударатын нәрселердің өсуі әдеті бар. Темекі шегу туралы ойларыңыз ақыл-ой арқылы бақыланбайды. Оларды сәйкестендіріп, ой-санаңды өзгерту үшін іс-әрекеттер жасай отырып, оларды бұқтырыңыз. Осы тізімді идеяларға арналған темекі шегудің орнына 101 жасау керек немесе өзіңіздің жеке тізіміңізді жасаңыз, егер сіз шабуыл жасаған кезде істей аласыз.
9) Өзіңізді бағалаңыз.
Күн сайын өзіңізге бере алатын шағын сыйлықтардың тізімімен келіңіз. Ыстық ваннаға барыңыз. Жаңа шам сатып алыңыз. Қызықты журналды оқыңыз. Түскі ас дайындау үшін басқа біреуді отбасына қосыңыз. Күнделікті шағын наградалар Сіздің рухтарыңызды арттырады және шығуды сақтауға деген шешіміңізді нығайтады.
10) көп ұйқыны алыңыз.
Ерте тоқтату қиын. Сіздің денеңіздің кернеуі және сіздің ақылыңыз. Керек болса, ұйқыға көбірек уақыт бөліңіз. Алаңдатпаңыз, шаршау ұзаққа созылмайды. Сіздің энергияң тез арада оралады.
11) Сіздің әдеттеріңізді өзгертіңіз. Жұмыс үшін басқа жолды қолданыңыз, таңғы асты басқа жерде тамақтандырыңыз немесе орнынан тұрыңыз да, алғашқы кесе кофенің алдында душқа секіріңіз. Өзіңді ыңғайсыз сезінуді бастайық, бірақ бастамаңыз. Жаңа кәдімгідерге қаншалықты көп тәжірибе берсеңіз, соғұрлым олар жайлы болады. Ақыр соңында, бұл жаңа кәдімгі нормалар болады.
12) Стрессті төмендететін нәрсе жасаңыз. Біз бәріміз де темекі шегуді бейтараптандырушы ретінде қолдандық, енді біз шиеленісті басқарудың жаңа жолдарымен жұмыс жасауымыз керек. Ыстық душ қабылдау, кітап оқып шығу немесе блок айналасында жылдам серуендеу үшін сыртқа шығу.
Және тағы бірнеше кеңес ...
- Шығу себептерінің тізімін жасаңыз және оны күнделікті оқыңыз.
- Мүмкін болса, темекі шегуге қосылатын жерлерді (және адамдарды) уақытша ұстаңыз.
- Жоғары кернеулі жағдайларды жеңілдету үшін жоспар жасаңыз.
- Тыңдауға болатын музыканы тыңдаңыз.
- Күлкілі фильмді көру.
- Сізге онымен сөйлесу үшін сенім артуға болатын досыңызды шақырыңыз.
- 5 темекі шегуді тоқтатудың алғашқы күндерінде қалыпты болып табылатын ыңғайсыздықты басқаруға көмектесу үшін 5 D's пайдаланыңыз.
Қолдау
Темекі шегуді тоқтату үшін Интернет-қолдау форумына көңіл бөлейік. Никотинді алып тастаумен бірге пайда болған көтерілу мен құлдырауды басқаруға пайдалы ештеңе жоқ.
- Шылым шегуді қолдау жөніндегі форум туралы
Басқа адамдар никотинді шығарудан аман қалғанын оқыңыз.
Темекі шегуді тоқтатудың алғашқы аптасы іс жүзінде барлық адамдар үшін қарқынды болғанымен, жақсы күндер алда. Қолайсыздықтар уақытша болып табылады, сондықтан сіздің қапшықтарыңызды қазып, қашықта жүріңіз. Бұл тұрарлық!