40 жыл бойы никотинге тәуелді болғаннан кейін, бұрынғы шылым шегуші Ненеежне ол тоқтай алмайтынына сенімді болмады. Алғашқы түтінсіз жылын аяқтағаннан кейін, ол жақсы нәрсе үшін жасалынғанын білді.
Бұл мақалада темекі шегуден бас тарту туралы айтылған нәрселер туралы айтылған. Олар сигареттермен қарым-қатынаста іргелі өзгерістерді көрсетеді, бұл шынайы еркіндіктің басы.
Құттықтаймыз, Nenejune, және бөлісу үшін рахмет.
Nenejune-нан:
Мен темекіні тастау туралы білетінмін, сізден үйрендім. Бұл тізім мәңгілікке созылуы мүмкін, бірақ мен білетін ең маңызды нәрселер туралы толық мәлімет:
Білім беру - Білімді демалыс - табысты шығу және білім - бұл билік. Бұл біраз естіледі, бірақ бұл шындық. Сіз шылым шегуден бас тартқаныңызда не күте алатыныңызды біліп, сонда тоқтамаңыз . Егер темекі шегуді тоқтату туралы барлық нәрсені оқып шыққан деп ойласаңыз, қайта оралыңыз және бәрін қайта оқыңыз.
Міндеттеме - Шылым шегуден бас тарту туралы шешім қабылдаңыз. Ұмалмаңыз. Артқа қарамаңыз.
Ешқандай өзгеріссіз шығу себептері - оларды жазыңыз және қайта-қайта оқыңыз. Оларды сізбен бірге өткізіңіз және сіз ойлағандай жаңа себептерді қосыңыз.
Темекі шегумен қарым-қатынасыңызды өзгертіңіз - Өзіңіздің ойларыңызбен қызмет етпейтін қате ойлау үлгілерін анықтау және ауыстыруды үйрену арқылы миыңызды қайтадан алыңыз.
Қолдау - Отбасыңыз бен достарыңыз не істеп жатқаныңызды әрдайым түсінбеуі мүмкін, бірақ темекі шегуді тоқтату үшін көптеген онлайн-қолдау көрсететін қауымдастық бар. Біреуді тауып, күресіп жатқанда оны қолданыңыз.
Қолайсыздық уақытша - сіз қалпына келтірудесіз. Кез келген ыңғайсыздық - біз шылым шегетіндігімізге байланысты емес.
Мотивация - бақытты, сәтті шыққан әңгімелерді және маңызды кезеңдерді оқыңыз. Олар сізді шабыттандырады және сізге басқалардан бас тарту қабілетін сендіруге көмектеседі.
Жұмыспен шұғылдану және шоғырландыру - оқу және теру темекіге ұмтылған кезде ақыл мен саусақтарыңызды ұстап қалады.
Тыныс аламын - Терең тыныс алу жаттығулары шынымен маған көмектесті, сондай-ақ ауыз су, лолипплерде сорып, және серуендеу.
Визуализация - бұл менің жүрегімді және өкпемді кішкентай нәресте, щенік немесе котенок секілді ешқашан ауыртпалық болмайтын нәрсе ретінде бейнелеуге көмектесті.
Кешірім жасамаңыз - Егер өзіңізге себеп берсеңіз немесе темекі шегуге себеп берсеңіз, оны қолданасыз.
Шылым шегу - бұл опция емес - сіз опцияны алып тастаған кезде, сіз «Мен немесе керек емеспін» күресін алып тастадыңыз. Темекі шегу туралы ойлар пайда болған кезде ойлау қабілетін ойлауға тырысыңыз. Тәжірибе бойынша, оңай болады.
Уақыт пен шыдамдылық - темекі шегуді тоқтату бірнеше күн, апта, тіпті айларда аяқталмайды, бірақ уақыт өте жақсы және оңай болады. Расслабьте және біліңдер, сіз күн сайын сіз және сіз соңғы темекі шегетін сізді сауығып жатырсыз.
NOPE (One Puff Ever) кепілі - бүгінгі күнге дейін темекі шегуге болмайтындығыңызбен күнделікті міндеттемеңізді жаңартыңыз.
Басқа адамдарға көмектесу - Сіз темекі шегуді тоқтатқанда жұмыс істейтін басқа біреуге айтқан әрбір оң сөзді өзіңізге бірдей айтып отырсыз.
Ционализаторды ұмытыңыз - темекі шегу көңілді немесе жағымды емес; бұл өлімге тәуелділік.
Оң болыңыз - Егер сіз ойлай алсаңыз, сіз аласыз. Егер сіз мүмкін емес деп ойласаңыз, сіз алмайсыз. Қандай жағдай бар?
Тек мақтан тұтамыз - Күнделікті темекі шегуге болмайтын күн - мақтануға болатын жетістік.
Шүкіршілік етіңдер - Сізге тәуелділіктен денсаулық пен өмір таңдадыңыз .
Өзіңнің иегіңіз - Ешкім сізді темекі тартпаушының атауын бере алмайды және оны ешкім де ала алмайды. Сіз оған жұмыс істеуге, оны табуға, иелік етуге және оны қорғауға тиіссіз.
Сену - басқалары темекіні тастағысы келеді, сіз де мүмкін.
Nenejune шынайы ақиқатты айтады . Темекі шегуді тоқтату бір түнде болмайды және жұмыс істейді. Міне, бізде темекі шегуден бас тарту үшін не қажет екенін айтады.
Сіздің кабинаңызды жинаңыз және никотинге тәуелділіктің артқы жағында тұрған маймылды алу үшін жұмысты орындаңыз. Сыйақылар керемет және сізге өлшейтін осы өлтірушінің әдеті жоқ тізбектерінсіз әлеуеті бар адамды жақсы көресіз.
Өзіңе сеніп, өзіңді босатуға болады.
Nenejune-дан көп нәрсе: 40 жыл шегуден кейінгі еркіндік