Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы (GAD) созылмалы, шамадан тыс және бақыланбайтын күнделікті мәселелерге байланысты алаңдаушылықты тудырады. Әлеуметтік мазасыздық бұзылуларында теріс бағалаудан қорқу сияқты қауіп-қатердің нақты түрлерін, сондай-ақ дүрбелеңдегі бұзылыста физикалық симптомдарды күшейтуден қорқуды тудыратын басқа да алаңдаушылықтың айырмашылығынан айырмашылығы, GAD-тегі қорқынышты анықтау қиынырақ.
GAD-да белгісіздікке төзбеушілік
1990 жылдардың басында Канаданың Квебекдегі зерттеушілері модельді ойлап тапты. Микел Дугас және Роберт Ладушер әзірлеген бұл модель төрт компоненттен тұрады.
Ең маңызды компонент белгісіздікке төзімсіздік ретінде белгілі және үш процестің көмегімен тікелей алаңдаушылық туғызатын жоғары сатыдағы процесс ретінде қарастырылады:
1. Көңіл-күйге қатысты оң көзқарас : Мазасыздықтың пайдалы екеніне сену. Осыған байланысты алаңдаушылық - бұл сенімділік алудың тәсілі.
2. Негативті проблема бағыты : проблемаларды шешуге көмектесетін, проблемаларды қауіпті деп есептейтін немесе тосқауыл немесе тосқауыл ретінде қарастыратын және проблемаларды шешу қабілетіне күмәнданатын дәрменсіз және үмітсіз сезінесіз.
Когнитивтік кедергілер : Қажет болғанда проблемаларды шешу керек.
ГАЖ бар адамдар, басқа да алаңдаушылықтардан гөрі, белгісіздіктің төзімсіздігінде жоғары болып саналады.
Оларда сенімсіздік, стресстік, әділетсіз, ренжіген және аулақ болу керек деп саналатын сенім жүйесі бар.
Бұл модельде сіз алаңдаушылық тудырғанда, белгісіздік сезімін азайтуға тырысасыз. Кездесуге кешікпеуіңіз мүмкін деп алаңдасаңыз, онда уақыт өте келе сіз сенімді болатындай қажетсіз қарағанда әлдеқайда ерте кететін боласыз.
Өйткені бұл оқиғалардың белгісіздігі, әсіресе олардың қандай да бір аспектісі емес, сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратыны емес, күннің ішінде алаңдаған нәрсе өзгереді. Таңертең сіз оны тіс дәрігерінің тағайындалуына уақтылы қоюға алаңдағыңыз келуі мүмкін, ал кешке сіз қандай ұялы телефонды таңдауды жоспарлау туралы шешім қабылдауға дайын болуыңыз мүмкін.
Осылайша, алаңдаушылық сіз кез-келген ықтимал нәтижеге, әсіресе жаман адамдарға ойлануға және жоспарлауға тырысатын тактика. Дегенмен, жалпыланған үрейлі бұзылулардың алаңдаушылығы соншалықты ауыр болуы мүмкін, бұл мәселе өздігінен шешіледі.
Сіз белгісіздікке төзе алмайсыз ба?
Келесі ойлар мен мінез-құлықтар белгісіздіктің төзімсіздігін көрсетеді. Өзіңізге сұра: Сізге қандай да бір жағдайлар:
- Сіз кез-келген ықтимал мәселеге қатысты ақпарат пен шешімдер іздесеңіз.
- Олардың мүмкіндіктері өте төмен болса да, мысалы, ұшақ апатына ұшырап, қатерлі ісікке шалдығып жатса да, сізде заттар туралы алаңдамайсыз.
- Сізге 100 пайыз жұмыс істеу мүмкіндігі болуы керек тамаша шешімдер қажет.
- Басқалардан бәрі жақсы болатынын және медициналық мәселелер бойынша екінші және үшінші пікірлерін алуға тырысасыз.
- Сіз тізімдер жасайсыз, екі рет тексересіз, тапсырмаларды беруден бас тартасыз немесе белгісіздікті басқару үшін артық дайындық жасайсыз.
- Белгісіздік жаман нәрсені білдіреді дегенді білдіреді.
- Сіз өзіңіздің өміріңізде белгісіздік болуы үшін жауапсыз немесе қауіпті екенін сезінесіз.
- Белгісіздіктен қорыққаннан кейін жаңа жағдайлардан аулақ боласыз.
- Ұзақ уақыт кетеді, болжамды кідірістерді сақтайды немесе басқа адамдарға сіз үшін шешім қабылдауға кеңес бересіз.
- Сіз жағдайдың нәтижесін білмейтіндігіңізді сезінесіз.
- Нәтижені білмей қалдырудан гөрі жағдайдың нашар болуы нашар болатынын білетін боласыз.
Жалпыланған мазасыздық бұзылулары үшін белгісіздік терапиясының төзімсіздігі
Канададағы сол зерттеушілер МДҚ-да емделудің алаңдаушылығының өзгеруіне алаңдаушылықтың төзбеушілігінің өзгеруін түсінді.
Бұл оларға осы адамдар үшін белгісіздіктің төзімсіздігіне қарсы бағытталған емдеуді ұсынды. Бұл емдеудің мақсаты - адамдарға белгісіздікке төзімді болуына көмектесу. Терапияның бұл түрі әр түрлі пішіндерді қабылдап, түрлі компоненттерді қамтуы мүмкін:
1. Жағдайларды және стратегияларды анықтау
Жеке тұлғалар өздерінің бақылауынан тыс мәселелерді шеше алатын мәселелерді және әрқайсысы үшін қолданылатын стратегияларды қалай анықтауға үйретеді.
2. Жүргізетін мінез-құлық
Мінез-құлық эксперименттері қорқынышты болжауды сынақтан өткізуді қамтиды. Адамның жағдайдың келесі үш аспектісін жазуды сұрайды:
- Қорқынышты нәтиже
- Нақты нәтиже
- Жауап беру
Мысалы, адам түскі асқа мейрамхана таңдау туралы мінез-құлық экспериментін таңдай алады. Қорқыныштың нәтижесі тамақты ұнатпайтын шығар. Сіз нақты нәтижені (сіз жасадыңыз ба, не ұнатпады) және сіздің бас тартуыңыз туралы жауапты жазасыз. Тамақты жақсы көретін болсаңыз, жазылған жауап жоқ еді. Егер сіз тамақтануды ұнатпаған болсаңыз, «үйге келгенде тағы да басқа нәрсем бар» немесе «Мен дұрыс емес мейрамхананы таңдағаным үшін өзіме қатты өкінген» деп жаза аласыз.
Уақыт өте келе, мінез-құлық эксперименттерінің мақсаты кішігірім оқиғалардан үлкендерге, бірнеше параметрлерге (жұмысқа, үйге, әлеуметтік параметрлерге) ауысу және көптеген белгісіз жағдайларда, нәтижеге жол бермейтіндіктен және ол болмаған кезде, оны басқаруға болатындығын айтты.
Белгісіздіктің төзімсіздігінен өзіңізге көмектесіңіз
Өзіңіз туралы ойлансаңыз: «Жақсы, бірақ мен жаңа мейрамханадағы тағамды ұнатпайтын белгісіздікпен айналысуға болмайды, мен білетіндеріме сүйенуді жөн көремін»?
Өзіңізге бұл сұрақ: Кейбір белгісіздіктерді қабылдаудың артықшылықтары бар ма?
Кейбіреулер сізді анықтай алады:
- Сана емес, алаңдаушылық сезінеді
- Жаңа тәжірибелер мен жаңа қиындықтарға кезігу
- Уақыт өте келе ешқашан болмайтын нәрселер туралы алаңдамай, нақты мәселелерді шешуге уақыт бөле білу керек
Егер бұл себептер сіз үшін маңызды болса, қауіпті нәтижелерді тексеру, өзіңізді алаңдататын ойларыңыздан алыстату және сәтте тұру тәжірибесін жасау үшін мінез-құлық тәжірибелерін өзіңіз жасай отырып, белгісіздікті қабылдауға көшуге болады.
Мысалға, сіздің ойларыңыз тек ойлар екендігін және сіз оған жауап берудің қажеті жоқ екенін түсініңіз. «Сіз ұшақ апатқа ұшыраған күн еді» деп ойлауыңыз мүмкін. Сонда ойлайсыз, бұл қызықты ой, және ол жүзіп кетеді. Оған реакция жасамаңыз, оны түсіну ғана. Мазасыздануыңыз біткенше оны өзгерте беріңіз.
Мұқият тыныс алуды үйреніңіз және сәтте қалыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің басталған жауаптарыңыз, бірінші кезекте, сіздің алаңдаушылығыңыздың шын мәнінде жоқ екенін көруге кедергі келтіреді. Егер сіз әрқашан тағайындалу үшін бір сағатқа ерте кетсеңіз, онда уақытқа жету үшін қанша уақыт бөлуге тура келетінін ешқашан біле алмайсыз.
Кілті күнделікті тұрмыста болдырмаудың орнына белгісіздікті сезіну. Белгісіздікті ұстануға және сабырлылыққа үйрену сіздің алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайтудың кілті болып табылады.
> Көздер:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Белгісіздіктің төзімсіздігі: эмоциялық бұзылыстарды емдеудегі жалпы фактор. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. GAD емдеу. Екі типтегі алаңдаушылығының төзімсіздігіне бағытталған. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. «Егер мен біреу болсам не болады?» Белгісіздіктің төзімділігі сізді алаңдатады. Онлайндағы психология; 2008 жылғы 14 мамыр.
> Робрид М. Жалпыға ортақ алаңдаушылықты бұзу ерекшелігіне әкеліп соқтырады : Белгісіздіктің төзбеушілігін қауіптің тақырыбы ретінде қолдану арқылы ГАЖ тұжырымдамасы және емдеу . ADAA; 2013 жылғы сәуір.