Темекі шегуден бас тартуға арналған телефон бағдарламалары көп. Олар темекі шегуден бас тартудың барысын қадағалайтын, күтілетін нәрселер туралы үйрететін және сіздің бағдарламаңызды сақтауға көмектесетін тәсіліңізді қалай өзгерту керектігі туралы қызықты әдіс.
Дегенмен сапасы әртүрлі. Көптеген тегін телефон бағдарламалары жарнамалармен жарнамаланған, пайдаланушыларға көп пайдалы құндылықтар ұсынбайды немесе кейбір жағдайларда қолдануға жарамды.
Алайда, олардың кейбіреулері шынымен жарқырайды. Олар мұнда қарастырылады.
Төмендегі бағдарламалардың әрқайсысы пайдаланушыларға бірегей нәрсе ұсынады. Сипаттамалар арқылы оқып, сізден қандай өтініш жасайтынын қараңыз. Олар тегін болғандықтан, басталатын барлық үшеуді жүктеп алыңыз. Олардың бәрін пайдалы деп табуыңыз мүмкін, бірақ егер олай болмаса, сізге ұнайтын нәрселерді жоюға болады.
1 - Smoke Free - Дәуіт Краннан қазір темекіні тастаңыз
Smoke Free қолданбасы темекі шегудің тоқтатылуымен бірге шылым шегушінің жетістіктерінің әр түрлі аспектілерін қадағалауға көмектесетін мүмкіндіктермен жүктеледі.
Бүгінгі күні қол жетімді темекі шегу бағдарламаларының көпшілігі сияқты, бұл екінші түтінсіз уақытты, темекі шегесіз, ақшамен және өмірді сақтап қалады. Сондай-ақ темекі шегудің қанша уақытын өткізгеніңізді көрсетеді, бұл темекі шегушілердің жаңа көзге көрінуіне жақсы перспектива.
Темекі шегуге арналған қосымшаларды ең көп бөлек қалдыратын мүмкіндіктер:
Миссиялар
Күн сайын таңертеңгілікке тұтынушыларға күнделікті назар аудару тапсырылады. Миссиялар темекі шегу туралы дұрыс емес көзқарастарды өзгертуге көмектеседі, білім беру арқылы тәкаппарлықты басқарады және өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Мысалы, бір миссия сіз әдетте шылым шегу туралы, мысалы, таңертеңгі тамақтан кейін, жұмыс орнындағы үзілістер кезінде және т.б. сіз туралы ойлануыңызды сұрайды. Содан кейін сіз осы оқиғаларды басқарудың жоспарын (триггерлерді) жарықсыз. Бұл алдын-ала ойлау және бақылауда болу үшін пайдалы жаттығу.
Қолданбада күнделікті демалыс күніне арналған жеті миссия, 31 айдың бірінші айына арналған бірегей миссиялар және екінші айда тоқтатылған миссияларды қайталау мүмкіндігі.
Жаңа ескі адамдар темекі шегуді анықтауға және оларды болдырмауға, маңызды тізімдер жасауға және прогрестің айтарлықтай дәлелін беретін жазбаларды жасауға үйренеді. Кезеңдер белгішелермен белгіленеді.
Күнделік
Күнделікті шылым шегетіндерге темекі шегуді бақылауға және талдауға мүмкіндік береді, күнделікті күнделікті жазба жасап, сол күні түтінсіздікке жол берген. Бұл әсіресе пайдалы сипат, себебі бұл журналдар сіз күресіп жатқанда, қазір және кейін болуға міндетті болып табылады. Күнделік жазбалар арқылы тез арада көрініс сіз өзіңізге қаншалықты жақындағаныңызды көрсетеді.
Қиындықтар
Қолданбаның бұл бөлімі сіз келіп жатқан кезде өзіңізге сұрай аласыз. Сіз барлық мәліметтерді, соның ішінде ауырлықты, эмоционалды жағдайды, ол болған кезде және кіммен болғаныңызды талдауға болады.
Көптеген темекі шегуіңізді енгізгеннен кейін, үлгіні көру үшін оларды диаграммада көрсетуге болады. Құрал, тіпті егер сіз сұранымның орын алғанын көрсету үшін карта опциясын қолдана аласыз. Бұл функция бірегей триггерлердің темекі шегуін анықтау үшін пайдалы, олардың кейбіреулері сізді таңғалдыруы мүмкін.
Шылым шегуден бас тартуға көмектесу үшін көптеген жаңа ұсыныстар бар, сондай-ақ ескі шылым шегушілердің никотинге тәуелділікті бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Құны
Бұл бағдарламаның тегін нұсқасы жарнамасыз және ақылы нұсқасы (бір рет $ 4.99 ақысы) темекі шегуге байланысты қосымша мүмкіндіктерді ашады.
Бұл бағдарламаның әзірлеушілері темекі шегуден бас тарту үшін ең жақсы жұмыс тәртібін өзгертуге арналған мінез-құлықты жетілдіруді түсіну және жасау үшін пайдаланушы деректерін жинайды. Сіз осы жобаға қатыса аласыз немесе бас тартасыз.
Қолданба икемді, өзгертпелі және көңілді. Ұқсас, ақылға қонымсыз. Егер сіз темекі шегуді тоқтатқан болсаңыз, оны жүктеп алыңыз және сынап көріңіз.
Smoke Free - Quit Smoking Now iPhone және Apple Watch үшін қол жетімді.
2 - Genius Digital Therapeutics, LTD компаниясынан шығыңыз
Когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе CBT бұл темекі шегу бағдарламасынан шығу үшін негіз болып табылады. Жақын арада темекі шегеді деп саналатын қадамдар темекі туралы қалай ойлай алатыныңды үйрету арқылы жүргізіледі. Қолданба темекі шегуді тоқтатудың алғашқы айларында болатын никотиннен және емделуден шығу үдерісін басқару үшін білім беру және ой-өрістерді өзгерту арқылы құралдарды ұсынады.
Шынайы еркіндік - бұл ақыл жағдайы . Егер ұзақ уақыт бойы темекі шегуден бас тартуыңыз сәтті болса, темекіге деген қарым-қатынасыңызды өзгертуіңіз керек, бұл сіз үшін не екенін білдіреді. CBT бұл сізге жетуге көмектесетін берік әдіс.
Қолданба өзін-өзі көрсетуді, ойлануды және өзін-өзі бақылауды көтермелейтін көптеген бөлімдерді қамтиды. Пайдаланушылар келесі қадамды ашу үшін әрбір қадамды (5 минут немесе одан да көп) аяқтауы керек. Әр қадам бейне немесе аудио кіріспен басталады, одан кейін интерактивті бөлім орындалады.
Кейбір мүмкіндіктер ақылы нұсқада ғана қол жетімді, бірақ бос қолданушыларды пайдаланушыларды да ұстап қалу үшін көп нәрсе бар.
Өзіңіз үшін теріс әдетті көргеннен кейін өзгерту оңайырақ.
Бағдарлама темекі шегуді тоқтату үшін жұмыс істейтін ғылымға негізделген деректерге негізделеді және мазмұны шылым шегетіндерге никотинге тәуелділіктен туындайтын әдеттердің бұзылуына көмектесетін шағын бөліктерде ұсынылады.
Genius-дан шығу - графикалық және мазмұнды қоса алғанда, барлық жолдардағы жоғары сапа. Бұл iPhone, iPad және iPod Touch, IOS 10.0 немесе кейінгі нұсқасымен үйлесімді.
3 - mytequitTime by Arete World Enterprises
MyQuitTime бағдарламасы барлық негіздерді қамтиды, соның ішінде түтінсіз уақытты жинау, темекі шегесіз, ақшаны үнемдеу және өмірді сақтау.
Бұл пайдаланушыларға үнемі сақтап қалған ақшаны жұмсағысы келетін түтінсіз сыйлықтар тізімін жасауға мүмкіндік беретін қызықты ерекшелігі бар. Суреттер жүктелуі мүмкін, бағалардың қосылуы және қолданба тұтынушы үшін ақшаның жеткілікті болғанда ескертеді. Сондай-ақ, қосымша ақша жеткіліксіз болса, тізімде элементтерді табу үшін қанша уақыт қажет екенін қадағалайды.
Шылым шегетіндер темекіден қанағаттануды күтуді үйренуде. Ингаляция кезінде никотин миға тез жетеді және рецепторлармен бөренеге түседі, содан кейін допаминді босатады, «жақсы сезінеді» гормонын шығарады. Қандағы никотиннің деңгейі төмендеген сайын, жаңа темекі жарыққа шығады және дереу никотин толықтырылып, допамин қайтадан босатылып, рельеф пен рахат сезінесіз.
Зерттеушілер допаминнің тәуелділіктермен тығыз байланысты екенін дәлелдейді. Бұл никотинді соншалықты тәуелді ететін мидағы химиялық реакция және сіз темекіні тастағанда, сізді соншалықты ыңғайсыз етеді.
Түтінсіз сыйлықтар жаңа ескі шылым шегушілерге қанағаттану үшін сәл күте отырып, кейбір тәжірибені ұсынады. Түтінсіз күндерді құтқарудың жеңісін тойлайды, және сіз бұл мүмкіндікті күнделікті ақшалай алуы мүмкін шағын сыйақылар үшін де, сондай-ақ сіз үнемдейтін үлкен жүлделерді де пайдалануыңыз керек.
Марапаттар сондай-ақ, темекі шегуді тоқтату жөніндегі жұмыстарды тануды қамтамасыз етеді, әр жаңа шегетіндерге дұрыс лайық.
Қолданба жақсы жұмыс істейді және графика көзге оңай.
Бұл iPhone, iPad және iPod Touch арқылы IOS 7 немесе одан кейінгі нұсқасымен үйлесімді. Ол Android және Windows Phone платформаларында да бар.
Сөзден шыққан сөз
Сауықтандыру бағдарламасы білім беруді, оң қолдауды, кері байланыс пен түтінсіз сыйлықтарды мезгіл-мезгіл қамтуы керек. Сіздің телефоныңыздан шыққан кезде сіздер темекі шегуді тоқтату жұмысын жасай алмайсыздар, олар оң қолдау құралы ретінде таңбаға түседі. Біреуін немесе екеуін жүктеп алу үшін, саусағыңыздың үстінде болыңыз.