Бүгінге ертеңгі күні кетуге болатын нәрсені ешқашан жасамаңыз. Бәрінен де жақсы, ертең бәрінен аулақ бола алмасаңыз!
Мен осы сөйлемдерді кім құрастырғанын білмеймін, бірақ олар депрессиялық болуы керек еді. Бізде шаршау және үмітсіздік сияқты кездесетін белгілер өзімізге оңай айтуға мүмкіндік береді: «Мен ертеңгі күнге дейін өзімді жақсы сезінетін уақытқа дейін қоямын».
Біз бұл туралы білместен бұрын, бұл мерзім бізді көтеріп, бізде үрей туды. Дүрбелеңмен күресудің ең жақсы жолы қандай? Басыңды құмға жасырып, кететініне сенемін! Шынында емес, бірақ созылмалы әдеті оңайға түспейді, ал дүрбелең басылғандай, депрессия де болады. Неғұрлым көп депрессияға ұшырайтын болсақ, біз шындықтан аулақ боламыз.
Неліктен біз қысқартамыз
Неліктен ұзақ уақытқа созылады? Себебі ұзақ уақытқа созылған жағдай депрессияға ұқсайтын эмоцияларға және физикалық белгілерге қарсы тұрудың қаншалықты дұрыс емес екеніне қарамастан болады. Кейбір уақытша жеңілдіктер тудыруы мүмкін, бірақ кейінірек келесі күні оянып, бір түнде ешқандай қоңыр түсірілмегенін және біздің жұмысымызды жасағанын білеміз.
Қандай кешіктіру стилі сізді қанағаттандырады?
- Ойлар мен іс-әрекеттерді ұйымдастырып, жоспарлармен бірге жүру қиын. ( ADD / ADHD бар адамдар осы санатқа енуі мүмкін.)
- Міндеттер өте күшті болып көрінеді, сондықтан да тырысуға болмайды.
- Дұшпандық біреуге деген сезім сізді заттарға салып, жазалауды қалайды.
- Күнделікті және кесте сізді бүлікшіл сезінеді.
- Сіз мақұлданбаудан қорқасыз.
Бұл созылу стилі төрт тақырыптың бірінде кездеседі:
Өзіне күмән - Бұл адамдар қалай жасауға болатыны туралы қатаң стандарттар бар деп ойлайды және олар сәтсіздікке ұшыраудан қорқады.
Екіншіден, өздерін болжап, әрекет етуді кешіктіреді.
Discomfort Dodging - Бұл адам оларға қиындықтар, ыңғайсыздықтар немесе үрей тудыратын әрекеттерді болдырмайды. Керісінше, ирониялық жағынан, іс-қимыл жасаудан аулақ болғандықтан, бұл кедергіден бас тартқан жоқ
Guilt-Driven - Адам кінәсінің сезіміне қарсы тұрмау үшін тапсырманы орындамай кінәлі сезінеді, бірақ іс-әрекеттің түпнұсқалығын жоққа шығаруды жалғастыра бермейді.
Әдеттегі адам - адам бірнеше рет созылған, бұл сауыққа айналады. Адам неге мұны не істемейді деп ойлайды, олар өздерінің бір бөлігі ғана екенін сезеді. «Бұл өте қиын», «мен тым шаршап қалған» деп айтуға немесе мінез-құлықтың кемшілігі ретінде оны күлдіруге автоматты жауап болады.
Қайталанудың сіздің стиліңізді мойындаған соң, оны тоқтату үшін қадамдар жасауға болады.
Уақытты басқару кеңестері өршуі керек
Өзіңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі ұйымды ұйымдастыру болып табылады. Тізімдер жасаңыз, ұйымда сыныпты алыңыз немесе ұйымдастырушыны сатып алыңыз. Сіз үшін барлық әрекеттерді жасаңыз. Кеңестің бір сөзі: KISS қағидасын ұстаныңыз (оны қарапайым, ақылсыз ұстаңыз). Егер ұйымыңыз тым күрделі болса, онда бұл сізден аулақ болудың тағы бір міндеті болады.
Міне менің жеке жүйем. Сізге ол жұмыс істейтін болса, оны пайдалануға рұқсат етіледі.
- Не істеу керек нәрселер тізімін жасаңыз . Бұл нақты тәртіпте тізімделуі мүмкін және сіз өзіңізге керек нәрсені ғана ұстап бересіз.
- Оларға басымдық беріңіз. Мұны істеудің жолы - бұл мерзім. Мен оларды тәртіпке қарай реттеп отырамын. Сондай-ақ оларды оларды алудың қаншалықты маңызды екенін анықтауға болады. Мысалы, шоттарды уақытында төлеп қою шкафтарды тазалаудан гөрі сізге маңызды болуы мүмкін. Мұны бірінші орында.
- Жазбаларды жазу үшін өзіңіздің күнтізбеңізді бөлмеден алыңыз. Мен жеке ноутбуктарды қолданамын және мен барған күндерде жазамын. Мен ұзақ мерзімді жоспарлауға арналған беттерді жасаймын, сондай-ақ менің қысқа мерзімді мақсаттарымды ауыстыратын жеке тізімін сақтаймын.
- Басымдық тізіміңіздің жоғарғы жағындағы нәрсені алыңыз және оны орындау үшін қанша уақыт қажет екенін анықтаңыз. Егер бұл жылдам тапсырма болса, оны ағымдағы күнге айналдырыңыз. Егер ол ұзақ уақытқа созылатын болса, оны бірнеше күн ішінде таратуға кішігірім міндеттерге бөліңіз. Күнтізбеңізде олардың әрқайсысын орындау үшін нақты күндермен жазыңыз. Күнтізбеңізде осы тапсырманы аяқтауға арналған мерзіміңізді қосыңыз.
- Күнтізбеңізді күнтізбені толтырып, әр күнді орындамай тұрып, уақытты белгілеп қойыңыз. Өзіңізді кӛрсетпеңіз және кідірістерге көп уақыт беріңіз. Бұл өзіңізде болған кезіңізде қол жеткізуге болатын барлық нәрсені орындауға болатындығына сенімді болуға мүмкіндік береді. Енді бір мезгілде бір нәрсені рахатқа бөлеп, бірден жұмыс істеу керек деп сезінбейсіз.
Тек шайнауға болады
Үлкен сауда орталықтарының қаншалықты бұзылғанына назар аударыңызшы? Көптеген бұрылыстар мен бұрылыстар, деңгейлер және бүйірлік дәліздер? Бұл үшін өте жақсы себеп бар. Егер сауда орталықтары түзілсе, біз шынымен қаншалықты алыс жүретінімізді көре аламыз. Егер дүкендердің қаншалықты алыс екенін білетін болсақ, біз сауда орталығынан кетіп, дүкенге кіріп, дүкеннен дүкенге баратын болар едік. Біздің көзқарасымыз аздап бөліктерге бөлініп, біз аздап қашықтықты секілді сезінеміз. Осындай психологиялық трюк бізді кешіруді жеңуге көмектеседі. Ірі жобаларды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Мәселен, салықтарды жасау: қажетті формаларды алу, ұйымдастырылған жазбаларды алу, нысандарды толтыру, дәлдік пен пошта үшін қосарланған тексеру формалары. Бір сәтте аздап азайтсаңыз, ол ауыртпалықсыз болып көрінбейді.
Жай ғана орында!
Келесі жолы сіз өзіңізді ұстап аламын: «Кейінірек мұны істей аламын», деп ойлаймын. Жай ғана орында! Сезімдерді басып, қазір жасаңыз. Аяқтаған кезде сезінетін сезім сізді әлсіретіп алғаннан гөрі әлдеқайда жақсы болады.
Сыйақының уақытын жоспарлау
Сіз өзіңіздің тапсырмаңыз арқылы жұмыс істесеңіз, сіз өзіңіз қалаған барлық іс-әрекеттерге ұмтыласыз. Бұл іс-шараларға жоспарланған уақыт бар екенін білсеңіз, жұмысыңызға көңіл аударуды оңайырақ көресіз. Өзіңді айтамын, бүгінгі күннің өзінде мақсаттарымды жүзеге асырамын, өйткені ертең сенбі күні мен балық аулауға уақытты жоспарладым. Сіз өз міндеттеріңізді аяқтағаныңызды біле отырып, босаңсуыңызды жеңілдетіп, бос уақытыңызды қуантады.
Мазасыздықты жоюшылар
Белгілі бір тапсырманы орындау туралы ойлар сізді алаңдатады ма? Алдымен, мына әрекетті орындаңыз:
- Бес жүректің соққанын есептегенде тереңірек тыныс алу (бұл сізді импульсті сезіну арқылы оңай тексере аласыз).
- Бес жүректің соққанын санап жатқанда, шаттаныңыз.
Әрбір дем алғаннан кейін жүрек жиілігіңіздің нақты баяулауы байқалады және сіз аз уақытты сезінесіз. Енді, қаншалықты маңызды болса да, бірдеңе жасаңыз. Тек бастау керек. Бір нәрсені орындаудың өзі сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетеді.
Өз күтуіңізді өзгертіңіз
Мінез-құлық пен белгілі бір жолмен болуы керек нәрселерді сезіну, созылуды тоқтату үшін кедергі болуы мүмкін. Келесі жолы сіз «керек» немесе «міндетті» сияқты тілмен өзіңізді ұстаңыз, бұл тек өзіңізге жүктелген шектеулер немесе олардың жағдайының шындыққа сүйенгені туралы бағалаңыз.
Мінсіз ойлау: «Мен осы мақалада А-ға ие болуға тиіспін немесе толықтай сәтсіздікке ұшырауым керек, көп жұмыс істеу керек, ертеңгі күнге дейін өзімді жақсы сезінемін және жақсы жұмыс істей аламын».
Шындық: Сіздің жұмысыңызды орындамай, өзіңіздің жұмысыңыздың аяқталу мерзіміне дейін жұмыстан босатылып, жұмыстан босатылып, сізді өзіңізді жұмыстан шығаруға тырысасыз.
Стратегияға қарсы тұру: Неліктен тоқтап тұрғаныңызды қараңыз. Сізге сәтсіздіктің болуы сізді алаңдатқызады ма? Алдыңғы академиялық табыстары туралы ойларыңызбен ойдағыдай теріс ойларыңызды ауыстырып, тереңірек ішуді бастаңыз, одан кейін кішірек тапсырманы (мысалы, библиографияны дайындауды) таңдап алыңыз.
Сізге сәттілік беру үшін ақыл-ойлар
Егер сізде жобаға тікелей қатысы бар бірнеше шағын элементтер болса, оларды бірінші орында. Тағы біраз үлкен тапсырмаларыңыз болса да, психологиялық тұрғыдан қарағанда, тізім ұзағырақ болғанда, сізде кем болмайтындай сезіледі. Бұл сізге бірдеңе жасағаныңыз туралы сезім береді. Есіңізде болсын, бұл сіздің мақсатыңызды орындау үшін маңызды міндет болуы керек. Жапырақтарды ұрып-соғу жылдам және оңай тапсырма болуы мүмкін, бірақ шын мәнінде, қажет болған жағдайда, үлкен мерзім қағазы болса, өзіңізге көмектеспейсіз.
Тапсырманы орындаған кезде оны тізіміңізде қаламмен белгілеңіз. Бұл сізге қандай да бір жерге түсетіндігіңізді көрнекі растауды береді. Тағы да, бұл сізге психологиялық күш береді. Кейде мен өзімді ештеңе істемейтін секілді сезінемін, бірақ байқаған нәрсені көргенде, іс жүзінде біраз жасағанымды көрдім. Мен үнемі жаңа тапсырмаларды қосып отырамын.
Үздік жоспарлар жасалды ...
Есіңізде болсын, егер бірдеңе дұрыс болмаса, ол солай болады. Әрбір тапсырманы аяқтау үшін жеткілікті уақыттан артық болуға рұқсат етіңіз. Сізге рұқсат етілген барлық уақытта қажет болмаса, сіз мерзімінен бұрын дами аласыз. Бұл сізге психологиялық тұрғыдан күш береді. Ең болмағанда, сіз аяқталмай қалмаңыз.
Егер сіз кестеден артта қалсаңыз, дүрбелең емес. Егер сіз күн сайын қосымша уақытты өткізген болсаңыз, сіз жететінше, бәрін алға жылжытасыз. Кілті - икемді болу үшін өзіңіздің бөлмеңізді қалдыру.
Шындығында бәрін аяқтауға уақыт жоқ болса ше? Шығармашылықты алыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек алуға, тапсырмаларды басқаларға тапсыруға, кестедегі маңызды нәрселерді тастамауға болады (егер сіздің келіншектеріңіз келмей тұрып, сізді жөндеу мүмкін болмаса, әлем бітпейді) немесе жалдау сыртқы көмек. Мен қандай да бір жағдайды таппадым, бұл менің үмітімнің өзгеруіне қалай әсер ететіндігі туралы бірден-ақ шешіле алмады.