1 - Бірінші қадам: ақылмен таңдаңыз
Көптеген адамдар өмірінде стресстің шамадан тыс деңгейіне ие және көбінесе олардың денсаулығына, бақытына және өмірінің басқа салаларына әсер етеді. (Шынында да, дәрігерлік кеңсеге адамдардың денсаулығының 90% -дан астамы стресске байланысты екендігі бағаланады). Дегенмен, іс жүзінде бәріміз өмір салтына салауатты әдеттерімізді қосудың пайдасына қол жеткізе алатын болсақ, жаңадан әдеті, әсіресе сіз өзіңіздің қадағалауыңыз болғанда және артық қысым жасағаныңызда! Төмендегі қадамдар сіздің жақсы ниетіңізден таза өмір жолына қарай, бақытты әрі бақытты өмір салтының шындыққа жетуіне көмектеседі. Дайын? Мінеки Біз!
Бірінші қадам: Өз ісіңізді ақылмен таңдаңыз:
Сіздің салауатты өмір салтыңыздағы ұзақ мерзімді дағдылы бола отырып, салауатты жаңа әдетті қалыптастырудың алғашқы қадамы сіз кім екеніңізге және өмір сүруіңізге сай келетін әрекетті таңдау болып табылады. Егер болмасаңыз, сіз өзіңіздің жеке өміріңізге және тұрмыс жағдайына әсер ететін факторларға қарсы әрекет етесіз, және сіздің жаңа сау әдеттеріңіз ешқашан тамыр жаймайды. Жаңа тәжірибені таңдағанда, сіздің күшіңіздің, кестеңіздің және өмір салтын, сондай-ақ жаңа әдетті күрделілігіңізді, сондай-ақ қазіргі стресстік деңгейіңізді және уақытты есте сақтаңыз және барлық осы әрекеттерге сәйкес келетін әрекетті табыңыз. айнымалылар. Осы факторларды тереңірек қарастыру үшін, Стресс Reliever Personality Test сынағын алыңыз , ол стресс алып тастайтын адамдардың сіздің өмір салтыңызға және тұлғаңызға жақсы әсер ететінін және сізді тізіммен қамтамасыз ететінін бағалайды. Сіз сондай-ақ дұрыс әдеттер таңдау туралы осында көп біле аласыз .
2 - Екінші қадам: Сіздің жоспарыңызға жаңа әдетті құрыңыз
Егер сізде жаңа әдетті жабудың нақты жоспары жоқ болса, қазірдің өзінде толтырылған кестіңіздің «бос уақытыңыз» жиі жаңа нәрсе жасау үшін сізге мүмкіндік бермейтінін табу өте оңай. Сіз тым бос емес боласыз, тым шаршайсыз немесе инерция сіздің жақсы ниеттеріңізді бұзуға мүмкіндік беретін тағы бір ақтауды оңай таба аласыз. Міне, сондықтан сіз өзіңіздің стресс-менеджментіңізге арналған арнайы уақытты табу үшін келесі маңызды қадам болып табылады. «Әр күні таңертең менің душымның алдында», «түскі үзіліс кезінде» немесе «8-ші аптада» болсын, сіз өзіңіздің таңдаған әрекеттеріңізге арналған уақытты анықтауыңыз керек, сонда сіз үнемі табуға қажеті жоқ Сенің стресстік көмек бағдарламасын жүзеге асыруға себеп болады.
Көптеген адамдар таңертең олар күнін бастағанға дейін немесе төсек алдында түнде нәрселерді оңайырақ көреді. Басқалары күндізгі уақытты тауып алады. Келесі мақалалар күннің барлық уақыттарында ұсыныстарды ұсынады:
- 6 Сіздің күніңді бастаудың керемет жолдары
- Жұмыспен қамтылған адамдар үшін жаттығу
- Сіздің күніңді аяқтаудың 10 керемет жолы
3 - Үшінші қадам: Қолдау көрсетілсін
Егер сізде жол бойында көмектесетін басқа адамдарыңыз бар болса, сіз көп табысқа қол жеткізесіз. Сізге қажет болғанда ғана сізге қолдау көрсетіп қана қана қана қана қоймай, жаңа стресстік басқару тәжірибесін өткізіп жіберуді сезсеңіз, оларға жауап беруге тура келеді, және бұл сізді ақтауға және шығуға мәжбүр етеді. Танымалдығын арттырудың бір жолы - жеке жаттықтырушыны жалдау. Дегенмен, сіз өзіңізбен бірге басталатын немесе өзіңіздің таңдаған әрекеттеріңізге (мысалы, йога класы, мысалы, медитация классы) қатысатын сыныпқа қосылу арқылы қолдау ала аласыз. Егер сіз мұны жалғыз орындағыңыз келсе, сіз досыңыздан бірінші бірнеше аптада сізді жауапкершілікте ұстауды сұрай аласыз немесе әр күні немесе әр аптаның соңында әрекеттеріңіз бен жетістіктеріңізді жазатын журналды ұстаңыз. Қандай бағытты таңдасаңыз да, ол біреудің сізге кем дегенде ең басында есеп беріп отыруына көмектеседі.
Досыңызбен жақсы қарым-қатынаста болатын кейбір керемет әдеттерге жатады:
- Бауырыммен жүру
- Салауатты тамақтану әдеттерін біріктіру
- Йога сыныптары
- Жаттығулардың көпшілігі
- Сезімдеріңіз туралы әңгімелесеңіз
4 - Төртінші қадам: Мақсаттар мен марапаттарды пайдаланыңыз
Стресстік басқарудан алған үлкен сезімдерге қарамастан, кез-келген жаңа әдетті бастау үшін өздерінің сыйлығы болуы мүмкін, бұл сонымен қатар бірнеше айтарлықтай жетістікке жетуге көмектеседі. (Мұғалімдер жақсы мінез-құлықты ынталандыру үшін жұлдыздарды және басқа да белгілерді қалай қолданатынын ойлаңыз немесе бірнеше кішігірім әсермен бір нәрсені істеу үшін жануарларды қалай үйрете аласыз, біздің бірде-біреуіміз де бірнеше жақсы сыйлықтардың күшінен жоғары емес.) Сіздің жаңа сау әдетіңіз сіздің өмір салтыңызға енгенше, алғашқы қадамдарыңыз үшін өзіңізді сыйлаңыз. (Бірінші ай немесе сол әсіресе маңызды, өйткені бұл әдеті жаңа мінез-құлыққа айналу үшін шамамен алынған уақыт). Өзіңізге берілетін сыйақылар жеке таңдау болып табылады және сіз өзіңіздің ең жақсы ынталандыруды білетін шығарсыз сәттілік, бірақ мен шағын және жағымды нәрсе ұсынамын. Мысалы, спортзалға баруға бірінші рет барғанымда, спортпен шұғылданатын әрбір бес спорттық жаттығуды жаңа жаттығу киімімен марапаттадым, сол себепті мен жаңа киім-кешектерді тапқандай сезінетінмін, сондай-ақ, әр кезде мен өзіме кіргенде, киіну бөлмесінде жақсы көрінетін болар едім. Өзгелер білетінмін педометрлер (үнемі жаяу жүруді сыйлау үшін), тыныштандыратын музыка ( йога практикасымен марапаттау және пайдалану) немесе әдемі жаңа қалам ( журналды жазуға арналған ). Қосымша идеялар үшін мынаны ұсынамын:
- Әрбір бюджетке арналған ең жақсы 10 стресс жеңілдету сыйлықтары
- Сізге өзін жақсы сезінетін өзіндік күтім
- Неғұрлым жақсы түнгі ұйқыға әкелетін нәрселер
5-қадам: Сіз дұрыс жолда екеніңізге сенімді болыңыз
Сіз салауатты әдеттерді дамытуға барған сайын, оларды өз өміріңізге кіргізгенде қалай сезінетініне ерекше назар аударыңыз. Сіздің жаңа тәжірибеңіздің өмір салтына және жеке басына сәйкес келе ме? Жаңа әдетті сақтау оңай ма, әлде сіз жаңа нәрсе жасауға тырысуыңыз мүмкін бе? Егер сіз жаңа жоспарларыңызбен үміттенбегендігіңізді байқасаңыз, өзіңізді жеңе алмай, өзіңізді құттықтағыңыз келсе, жоспарларыңыз өзгеруі қажет - ithис өте маңызды, өйткені бұл бірінші қадамның бірі. Сізге жақсы қызмет көрсететін жаңа жоспар құру. Егер сіз онымен бірге үгітсеңіз, бірақ орнына тағы бір нәрсе жасауға тырысуыңыз мүмкін деп шешсеңіз, кем дегенде сіздер үшін не істемейтінін білесіз, енді сіз тағы бір нәрсені көре аласыз сүйіспеншілікке толы. Тұтастай алғанда, жаңа стресстік жеңілдету және стресстік басқару әдістерін үйрену жақсы, денеңізде және ақыл-ойыңыздағы стрессті төмендету үшін бірнеше нұсқа бар. (Не істеуге болатыны туралы идеялар үшін стресстік әдетін қалай таңдауға қатысты осы мақалаға кіріңіз.) Сәттілік және көңілділік!