Сіздің тәуелділіктеріңізді қиындататын факторлар
Сізде проблемаңыз бар - сіз өзіңіздің тәуелділік мінез-құлқыңыздың басқа бөліктеріне әсер ететінін және сіз нашақорлықтан қалай шығу керектігін білгіңіз келеді. Мүмкіндігі сіз басталған кезде тәуелді болғыңыз келмеді. Бәлкім, сіз жай ғана көңіл көтеріп, кез-келген уақытта шығуға болатын деп ойлаған шығарсыз. Нашақорлықты дамытатын көптеген адамдар, олардан шығуға тырысқан алғашқы әрекетін қаншалықты қиынға түсіргеніне таңғалып, « Мен неге бас тарта алмаймын?
Жақсы жаңалық - бұл сізден кетуге болатындығы, бірақ бұл күрделі процесс. Көптеген факторлар бар, физикалық, ақыл-ойы және эмоционалдық, бұл қиындықты тоқтатады. Міне, сондықтан да көптеген адамдар емделуді емдеуге көмектеседі, себебі олар көптеген қиындықтардан бас тартады.
Шығудың неге қиын екенін түсіну нашақорлықтан арылтатындардың барлығының да бірдей үдеріс арқылы жүретінін көруге көмектеседі. Сіз әсіресе әлсіз еріксіз немесе басқа біреуден артық болмасаңыз. Өзіңіз туралы ойланып, сезінгенде немесе өзіңіздің шешіміңізге қарсы әрекет ететін белгілі бір жолмен әрекет етсеңіз, сіз өзіңізбен жанашыр бола аласыз және тырысыңыз.
Төзімділік
Төзімділік пен шығу - тәуелділіктің негізгі белгілері. Олар бір-бірімен тығыз байланысты және бірінші кезекте сізге тәуелді болатын негізгі процестер.
Егер адамдар толеранттылық пен шығуды дамытпаса, онда олардан шығу оңайырақ болады.
Төзімділік - бұл физикалық және психологиялық процесс. Егер сіз тәуелділікке ие зат немесе мінез-құлық танытсаңыз, онда ол басым, тіпті жағымсыз болуы мүмкін, немесе ол жұмсақ және жағымды болуы мүмкін. Егер нәтиже күшті сезілсе, сіз оны асыра алмайтын қауіп жоқ деп ойлайсыз.
Егер ол жұмсақ болса, ол зиянсыз және жазықсыз болып көрінуі мүмкін.
Бұл мінез-құлықтың қайталануы, соғұрлым аз сезімталдығы және сол нәтижені қаншалықты көп алу керек. Алкоголь және опиат сияқты препараттар мидың белгілі бір бөліктерінде жұмыс істейді, физикалық толеранттылықты қалыптастырады. Секс және құмар ойындар секілді мінез-құлықтар уақыттың қарқыны азайған толқудың сезімін тудырады. Төзімділік дамыған сайын, сіз бірдей әсер алу үшін есірткі немесе мінез-құлықтың көп мөлшерін жасағыңыз келуі мүмкін.
Шығу
Сіз тәуелді болғандықтан, сіз өзіңіздің тәуелділікке байланысты мінез-құлықты жасай алмай қалуыңыз мүмкін. Денсаулығының бұзылуы , сезінбеу, асқазанның күйзеліске ұшырауы және / немесе психологиялық тастандылықтың симптомдары, мысалы, алаңдаушылық және депрессия сияқты сезім пайда болуы мүмкін. Оларды тәуелділік заттарымен немесе мінез-құлқымен оңай белгілейді.
Алкоголь мен есірткіден физикалық алуы өте тез өтіп кетуі мүмкін, бірақ ол өте жағымсыз және қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз шығуға шешім қабылдасаңыз, ол ең жақсы медициналық бақылаумен жүзеге асады. Дәрігермен бұл мәселеге барудың ең жақсы тәсілі үшін физикалық шығынды талқылаңыз. Шығу арқылы болғаннан кейін, тереңірек психологиялық процестер бар, бұл «вагонда» қалуды қиындатады.
Шығуға арналған блок: қақтығыстар мен амбivalence
Сіздің әдеттен тыс мінез-құлық қақтығыс тудырған кезде шамадан тыс болса, ол сіздің өміріңіздің басқа бөліктерімен теңгерімсіз. Қақтығыстар өзіңізде болуы мүмкін - сіз өзіңіздің мінез-құлықыңызды нығайтқыңыз келсе, сол уақытта оны жасауға көп күш салуыңыз керек. Қақтығыстар басқа адамдармен де кездеседі: олар сізден кетуді немесе қосылыс мінез-құлыққа қосылғыңыз келетінін қалайды.
Шығудан бас тарту туралы шешім қабылдауға қарамастан және шығу кезеңі аяқталғанда, жанжалдар жай ғана кетпейді. Болашақ күту бұрынғысынша жоғары. Стресспен күресуге байланысты бір нәрсе - тәуелділік мінез-құлқы - енді шектен шыққан.
Міне, сондықтан да сенімді түрде күресудің басқа әдістеріне ие болу өте маңызды, бұл өте маңызды. Терапевт сізге көмектеседі. Бұрынғы стратегияларды қолданбасаңыз, сіз «бір рет» тәуелділік мінез-құлығына қайта оралуға деген күшті шақыруларыңыз болуы мүмкін. Қатынастар қолдауы сізді жанжалдарға қарсы тұруға көмектеседі және ыңғайсыздық пен қашу үшін өзіңіздің тәуелділік мінезіңізді пайдаланбай көмектеседі.
Өзгергіштік, тәуелділік мінез-құлықты жалғастырғысы келетін және кетуді қалайтын аралас сезім, эксперименттердің ерте кезеңдерінде де тәуелділік процесінің бір бөлігі болып табылады. Жиі бұл «дұрыс» және «дұрыс емес» деген мағынада, әсіресе жыныстық және заңсыз әрекеттерге қатысты моральдық дилемма. Кейбір жағдайларда кінәсінің сезімі орынды; басқаларда, олар жоқ.
Кінәлі және негіздемесі
Сіздің мінез-құлықтың дұрыс және дұрыс емес стандарттарға сәйкес келмегендіктен кінәлі сезімнің ыңғайсыздығы өзгерістерді күшті ынталандыруы мүмкін. Кейде бұл өзіңізге және басқа адамдарға мінез-құлқыңызды ақтауға себепкер болады. Бұл шешім шығуы мүмкін.
Кейбір жалпы негіздемелер:
- Бас тарту : «Бұл проблема емес».
- Демуррлеу немесе азайту: «Мен қазірдің өзінде қысқардым».
- Ауыстыру: «Ластану аса қауіпті». «Тед ағасы мені көп ішеді».
- Қарсылық: «Мен қысқа өмір сүруді және бақытты болғым келіп, бақытсыз болғым келеді».
- Идеализация: «Мен сусын болғанда, мен достық қарым-қатынаста боламын».
- Рационализация: «Мен ешқашан әдетті қаржыландыруға ешқашан ұрланған емеспін», «Мен ешқашан әйелге ұрған емеспін».
- Екі жамандықтың кішігірімі: «Мен өмір сүру мүмкін емес, одан да жақсысын жасаймын».
- Қате мәлімет: «Рагы онкологиялық емес. «Дәрі-дәрмектерге ие, сондықтан ол жақсы.» «Шоколад PMS үшін жалғыз ем».
- Мінез-құлықтан тыс мінез-құлықты қабылдау: «Кейбір мәдениеттерде полигамия қолайлы».
- Даңқ: «Виктория патшайымы бұрын қолданған ...» «Ескі Патриархтарда көптеген әйел бар еді». «Иса шарап ішкен».
Қалай шығуға болады?
Терапия ыңғайсыз сезімдермен күресуге көмектеседі және сізге тәуелділікті сақтайтын ақылсыз ойларды шешуге көмектеседі. Шығу оңай немесе оңай емес, бірақ жақсы емдеу бағдарламасы сіз дайын болғанда оған жетуге көмектеседі. Емдеу жеңілдету процесін жеңілдететініне қарамастан, бұл өте маңызды емес - көптеген адамдар өз-өзіне тәуелділіктен бас тартады немесе өз-өзіне көмектесу ресурстарын пайдаланады.
> Көздер:
> Американдық психиатрлар қауымдастығы. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (5-ші Ed.) Вашингтон, АҚШ: Американдық психиатрлар қауымдастығы. 2013 ж.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Сексуалдық тәуелділікті және салауатты өмір салты жолын түсіну. Напервил, И.Л.: Анықтамалық кітабы. 2008 ж.