Қиындыққа жол бермеңдер: теріс сезімдерді алайық және жаңа шешімдерді ұстаңыз
Сіз өзіңізге қандай да бір жағымсыз нәрсені ұқыпты сезінгенсіз бе, бірақ одан да көп ренжігенсіз, бірақ оны босатып жібере алмайсыз ба? Егер солай болса, онда сіз жарқырап көрдіңіз, және сіз жалғыз емессіз - бұл өте кең тараған ойлау тәсілі. Дегенмен бұл өте стресстік ой. Шын мәнінде, адамдар өз өмірінде орын алған жағымсыз нәрселер туралы ой жүгіртіп жатқанда, олар әйтпесе өздерін басқаша сезінбесе, олар туралы ерекше сезінеді.
Алайда құсқа қарсы тұру қиынға соғуы мүмкін, әсіресе бейсаналық әдетке айналғанда; теріс эмоцияларды өңдеуге немесе мәселені шешуге әрекет ретінде басталуы мүмкін нәрсені оспессией, теріс ойлаудың теріс циклына тез еніп кетуі мүмкін. Мәселенің шешімін таба алмай, проблеманы шешпей-ақ эмоцияларды өңдеуді қиынға түсіре алмайсыз, сондықтан проблемаларды елемеу және олар туралы пікірталас арасындағы тепе-теңдікті табу қиын. Мәселе туралы ойлау қабілетіңізді сізді және жақсы көңіл-күйіңізді жоғалтпауға мүмкіндік бермей-ақ қоятыны қандай? Төмендегі нұсқаулар сіздің өміріңіз бен мәселелеріңізді «иелік етпей» сезінусіз тексеруіңізге көмектеседі - эмоцияны өңдейтін тұзаққа түсіп кетпестен өңдеңіз.
Бақытты аяқталуымен журналистика
Көптеген зерттеулер журналы - бұл стрессті басқару және эмоцияларды өңдеудің тиімді стратегиясы . Дегенмен, журналды басқа адам осы мақсаттарда қолдануға болатын оңайырақ етіп қолдануға болады - көптеген жағдайларда, оңай емес, себебі бұл адамның өмірді бұзуына шексіз назар аударудың жаман ойы жоқ деп ешкім айтпайды .
Журналды қалай пайдалануға болады? Мұның бір себебі - теріс оқиғалардан бас тарту, эмоцияларды толық зерттеу, бірақ оң нәтижені аяқтауға сенімді болу: ахуалдан сіз оқыған нәрселеріңізді, жеке өсу тұрғысынан алғаныңызды және болашақта не күтетіндігіңізді талқылаңыз.
Батырларсыз немесе адамдарсыз журналистика
Өткен оқиғалар туралы әңгімелеп, неліктен белгілі бір нәрселердің болғанын көріңіз, бірақ оларды жек көруден гөрі жауапты адамдарды кешіруге тырысыңыз; сіз өзіңіздің рөліңізге назар аудармай, кешіре аласыз (осылай оқитын боласыз) Келген нәрселер үшін жауапты болыңыз және өзіңіз қалаған нәрселер туралы жазыңыз, сонымен қатар, егер сіз болғыңыз келсе, теріс нәрселер туралы жазыңыз сіз қалаған нәрсені алды.
Өткенде сіз қалаған нәрсені алған уақытты жазыңыз, бірақ ол сіз күткеннен өзгеше болды, ал сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді алмаған кезде, бірақ жақсы нәрсе алды.
Құттықтау журналын көріңіз
Шүкірлік журналын бастаңыз - бұл өмірдегі жақсы нәрселерді еске салуға көмектеседі және әрқашан есте және бағалана алатын жақсы нәрселер бар. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен бақыт деңгейіңізге көмектеседі. Медитация практикасын бастаңыз. Бұл өзіңіздің проблемаларыңыздан өзіңізді алыстатуға, проблемаларыңызды қалай шешетіндігіңізді тексеруге мүмкіндік береді (өзін-өзі саботаждау немесе когнитивтік бұрмалаушылықпен айналысасыз ба?) Және жақсы ойларға жету.
Өзіңізге үзіліс жасаңыз
Өз көңіл-күйіңізді жоғарылататын көңіл көтеруді көңіл бөліңіз (осы мақаланы идеяларға арналған «ләззат» туралы қараңыз). Бұл сынған қолға топтық көмек салу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өзіңіздің стресстеріңізбен біраз қашықтықты тауып, содан кейін бұл кеңістікті өзіңіз білетін іс-әрекеттермен толықтыра отырып, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін бақыттың үлкен деңгейлерін және төменгі деңгейін стресс деңгейлері. Осыны пайдаланыңыз!