Сіздің ақыл-ойыңыздан аулақ болу - міне осылай!
Көптеген адамдар өмірінде стресске тап болғанда, олар өз уақытында өз уақытында жұмыс істеуге мәжбүр. Егер сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, бұл көптеген формаларды қажет етеді. Бәлкім, сіз біреумен күресіп, кейінірек өз ойыңыздағы дәлелді қайталап айта аласыз, алдымен оны шешу жолдарын ойластырыңыз, бірақ сайып келгенде, өзіңізді неғұрлым ашулантып, негізгі мәселені шешудің жоспарын жасамайсыз.
Бұл, сонымен қатар, жұмысындағы қиындықтар туралы ойларды қалай өзгерту керектігі туралы емес, стресстің қалай болғаны туралы ойлауы мүмкін. Бұл тәуліктің барлық стресстерін, тіпті түнде ұйықтауға емес, гипотетикалық жағдайларды қайталайды - қайтадан нәрселерді шынымен шеше алмай, кернеулі күйде ұстауды білдіреді. Бұл шамалы деп аталады.
Күлкілі проблемалардың бірі - өткен немесе болашақтағы жағымсыз оқиғаларға назар аударғанда, сіз өзіңізге стрессті жасайсыз, ол стресстік жауапты тудырады және сәтте сізге қуаныш сыйлайды. Егер сіздің жағдайыңыз туралы ойлар «тоқтап» қалса және жағдай туралы ойланбаса, оң өзгерістерге жол бермесе, ақыл-ойыңды тазартып, руминацияға жол бермеу керек.
Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, теріс эмоцияларды жіберіп , ақыл-ойыңды тазартуға қарағанда, оңай емес. Алайда, осы кеңестер мен кейбір тәжірибелер арқылы сіз өзіңіз үшін жұмыс істейтін ақыл-ойды қалай тазартуға болатынын білесіз және өмірдің қай уақытта ұсына алатындығын көресіз.
Медитацияны қолданып көріңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, ой жүгірту кешірімге көмектесу және сергектік пен теріс эмоцияларды жіберуге көмектеседі. Медитация басқа да көптеген артықшылықтарға ие, сондықтан, әрине, тырысады. Ойлаудың қарапайым тәсілі - сіз отыруға және демалуға болатын орын табу.
Сонда ғана өз ойларыңызды «оларға назар аудармай» қадағалаңыз. Оларды байқаған соң, оларды жіберіп, назарыңызды бүгінге дейін жеткізіңіз. (Қосымша ақпарат алу үшін негізгі медитация мен медитация әдістерін қараңыз.)
Зерттеуді дамытыңыз.
Ой жүгіртуге қатысты ойлау - бұл басқа нәрселер туралы ойларға емес, белсенділікке толығымен енудің тәсілі. Зияндылық - бұл жандарға арналған керемет нұсқа. Дегенмен, ол бір нәрсені баяулатуды және шоғырландыруды көздейді, бірақ ол барлық іс-әрекетті дәстүрлі ойлауды қалай тоқтатады дегенді білдірмейді. (Сондай-ақ, сіз өмір сүру салтымен айналысуыңыз немесе А типті жеке бастауларыңыз болса , кейде сіз өзіңіздің бомбаңызды жасауды қажет ететін барлық нәрселер туралы ойсыз барлық әрекеттерді тоқтату қиын, бұл сіздің ақылыңызды тазартуды қиындатады). Бір бөлмені тазалау сияқты қызмет ақыл-ойды тазартудың және қалпына келтірудің бір жолы болуы мүмкін. (Көбірек білу үшін ойлау жаттығуларын қараңыз.)
Expressive Writing көріңіз.
Егер сіздің ойыңыз стресстік ойлармен толтырылса, ойларға бару пайдалы болуы мүмкін. Журналистика арқылы өз ойларыңызды (толық сезіну және эмоцияларды зерттеу), ми шабуыл шешімдерін және проблемаларыңызды қараудың әр түрлі тәсілдерін (пайдалы танымдық қайта құрылымдау ретінде танымал әдіс) қарастыратын тақырыптарға тереңірек қарауға болады, бұл сізге көмектесуге мүмкіндік береді ол кетеді.
Дегенмен, өзіңізді уақытты белгілеуіңіз керек, сондықтан сіз өзіңізді қызықтырмайды. (Көптеген зерттеулер 20 минут позитивті ақыл-ой мен эмоционалдық өзгерудің тиімді уақыт болғандығын анықтады).
Өзіңізді алшақтатыңыз.
Кейде ақылыңызды тазарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл сіздің назарыңызды өзгерту. Досыңыздан шығыңыз және жаттығыңыз. Жобамен немесе хоббимен айналысу. Өзіңізді жақсы кітапта бірнеше минут бойы жоғалтыңыз. (Мен өзімше Таи-ши және каратэ сияқты іс-әрекеттерім басқаша емес деп ойлаймын). Бұл сіздің өміріңізге жағымды әрекеттер жасау және стресстен және алаңдаушылықты үзудің тамаша тәсілі.
Стресспен күрес туралы көбірек ақпарат алу үшін осы стрессті төмендету ресурстарын қараңыз; олар стрессті жеңілдету арқылы тегін, тұрақты қолдау көрсетеді.
Дерек көзі:
Оман Д, Шапиро С.Л., Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Медитация колледж студенттері арасында стресті төмендетіп, кешірімділікті қолдайды: randomized controlled trial. Америка колледжінің денсаулық сақтау журналы, наурыз-сәуір 2008 ж.