Салауатты жолмен кернеуді босату
Посттравматикалық стресстік бұзылулары бар адамдар (PTSD) әдетте гнев сезінеді, бірақ олар бұл эмоцияны жақсарту үшін әртүрлі әдістер мен стратегияларды қолдана алады.
Шын мәнінде, өйткені Генерация тәжірибесі ПТС бар адамдар арасында кең тараған, бұл бұзылулардың гиперарустық белгілерінің бірі болып саналады.
Егер сізде PTSD бар болса, онда сіз ашуланудың өте қарқынды екендігін байқайсыз, нәтижесінде оны басқару өте қиын болуы мүмкін.
Бұл қарқынды қорқыныш затты пайдалану немесе басқа да импульсивтік мінез-құлық сияқты зиянды әрекеттерге әкелуі мүмкін. Сондықтан қарқынды ашуды қоса жүретін кернеуді босатудың кейбір сау жолдарын үйрену өте маңызды.
Қарқынды ашу үшін ерекше эмоцияларды реттеу стратегиясы төменде сипатталған. Бұл гнемді басқару әдістері басқа да эмоциялармен айналысуға көмектеседі. Осыны ескере отырып, оларды өміріңіздің барлық салаларында қолдануға болады.
Жалпы ашуға қарсы күрес әдістері
Ашуланудың шиеленістің жоғары деңгейіне және үйлесімділікке байланысты жиі кездесетінін ескере отырып, босату сезімін қамтамасыз ететін немесе релаксация мен бейбітшілік жағдайына әкелетін күрделі стратегияны қолдану маңызды. Төменде аталғандар пайдалы болуы мүмкін кейбір стратегияларды қамтиды.
Егер сіз ашулансаңыз, жылап көріңіз, жаттығып көріңіз, ойлануға тырысыңыз немесе осы эмоцияның әсерін жұмсартуға көмектесетін адаммен байланысыңыз.
Сіз өзіңізді сезінген кезде немесе достарыңызбен әңгімелескен кезде досыңызға хабарласыңыз.
Осы стратегиялардан басқа, би, журнал немесе өзін-өзі тыныштандыратын күрес стратегиясын немесе ойшылдықты пайдаланып, сәттен бастап көмектесуге болады. Сондай-ақ, көркем туындыларды жасай аласыз, жастықшаларды соққыға немесе жұмсақ заттарға (мысалы, жануарларға немесе жастықтарға) кір жууға арналған себетке немесе төсекке ұрып тастауға болады.
Егер бұл стратегия сіз іздеген босатуды қамтамасыз етпесе, қағаздың бір бөлігін жыртып алыңыз (бұл маңызды емес), қағазды қоқысқа тастаңыз немесе зеңбірекке соққы беріңіз. Сондай-ақ, сіз қара қағазға дейін немесе бір нәрсе туралы әңгімелесуіңізге дейін - қағазды қағазға жаза аласыз, бұл сізді ренжітетін адаммен.
Қарсыласуыңыз болғанда, сіз басқа да қыдырғыңыз келмегеніне көз жеткізіңіз. Егер жоқ болса, кейінірек өкініп, ашулануыңның ең жақсысын алуға мүмкіндік беретін мінез-құлықпен айналысуға тым ғанибет болуы мүмкін.
Сізге және қашан жұмыс істейтінін табу
Ашу өте бүлдіргіш эмоция болуы мүмкін. Сондықтан, ашу кезінде ашудың әртүрлі әдістерін табу маңызды. Кейбір стратегиялар кейбір жағдайларда басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істей алады. Неғұрлым дайындалған болсаңыз, қатты ашуланған кезде сіз аз сақтық шарасыз.
Мұнда көрсетілгендерден гөрі көп ашу-ыза басқару әдістері бар. Өз-өзіңізді ойлап көріңіз және оларды сынап көріңіз. Егер сіз ПТД бар адамдарға қолдау көрсету тобында болсаңыз, сіз оларға қандай әдістер жұмыс істейтінін сұрай аласыз. Егер сіз кеңес беріп жатсаңыз, психикалық сауықтыру бойынша провайдеріңізден көбірек идеялар алуын сұраңыз.