Әлеуметтік мазасыздану туралы мақалалар тізімі
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) үшін экспозициялық терапия нақты әлеуметтік және өнімділік жағдайларының қорқыныштарын жеңуге көмектеседі. Тәжірибе жаттығулары, әдетте, когнитивтік-мінез-құлықты емдеу бағдарламасының бөлігі ретінде терапевт көмегімен жүзеге асса да, оны күнделікті өміріңізге қосуға болады.
Егер сіз әлеуметтік алаңдаушылықпен ауырсаңыз, сіз осы жағдайлардың барлығына қорқыныш пен қорқынышпен қарайтын немесе оларды толығымен аулақ ұстауыңыз мүмкін. Екі стратегия да ұзақ уақыт бойы алаңдаушылықты сақтай алады. Жағдайларды болдырмасаңыз, қорқыныш сіз қысқа мерзімде азапты азайтуы мүмкін, сіз бұл триггерлерді шеше алмайтыныңызды үйретесіз. Дүрбелең күйде қалып, сізді қорқу керек деп үйретеді.
Ең дұрысы сіз бірте-бірте өзіңізді аса қауіпті жағдайлармен таныстырып, қорқынышыңыз азайғанға дейін сол жағдайларда қалуыңыз керек. Экспозицияның бұл түрін нақты өмірде (in vivo) немесе сіздің қиялыңызда жасауға болады.
Төменде әртүрлі қорқыныштар үшін экспозициялық оқытуды өткізу бойынша нақты кеңестер бар мақалалар тізімі келтірілген.
1 - Тамақтану қорқынышының әсер етуі
Қоғамдық тамақтанудан қорқатын әлеуметтік мазасыздық бұзылған адамдар (SAD), олар тамақ ішкен кезде өздерін уайымдайтынына қорқады. Бұл қорқыныштың әсерін тигізетін терапия біртіндеп басқалардың алдында тамақтанудың қиындықтарымен байланысты.
2 - Парюрес үшін экспозиция
Әлеуметтік мазасыздану бұзылыстарымен байланысты аса қауіпті қорқыныштардың бірі қоғамдық дәретханаларды пайдаланудың фобиясы. Бұл қорқыныш сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін және оқшаулануға және үйден кетпеуге ұмтылуға әкелуі мүмкін.
Егер сіз осы қорқынышпен зардап шегетін болсаңыз, қоғамдық орындардағы дәретхана бөлмелері арқылы бірте-бірте ыңғайлы болу үшін экспозициялық терапия принциптерін қолдануға болады.
3 - Телефонның фобиясына экспозиция
Телефонмен сөйлесуге қорқасыз ба? Басқа адамдар алдында телефонда сөйлескен кезде сіз ерекше алаңдаасыз ба? Сіз кейде телефоннан аулақ боласыз ба немесе жауап беруші машинаны алуға мүмкіндік бересіз бе?
Егер сіз осы сұрақтардың барлығына «иә» деп жауап берсеңіз, телефон фобиясының әсер ету терапиясын қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл қарапайым қорқынышты телефон сценарийлеріне қатысты иерархияны қолдану оңай кездеседі.
4 - Әлеуметтік жағдайдан қорқу
ӘКҚ бар адамдар әдетте үлкен ресми партияға бару үшін кассирмен әңгімелесудің бәрін қоса алғанда көптеген әлеуметтік жағдайлардан қорқады. Әлеуметтанудан қорқу үшін экспозициялық терапия бұл жағдайларды қоса алғанда иерархияны және сізді алаңдатып отырған кез келген басқа адамдарды қамтуы мүмкін.
Бұл қарапайым әрекеттердің бірі, себебі сіз өзіңізді қорқатын жағдайларға тап болуыңызға және өзіңізді тартуға қатысты.
5 - Назар аударатын орталық болудан қорқу
Әдетте, САД-ғы адамдар назар аударатын орталық болудан қорқады. Егер сіз тақырып сізге айналса, назарыңызға назар аударғанда немесе әңгімелесуді тез арада бұруға тырысқанда, қызаруыңыз немесе шайқауыңыз мүмкін.
Басқа да қиын жағдайларға ұшыраған жағдайда, қорқыныш туғызатын жағдайларға біртіндеп баса назар аудару арқылы назар аударудың қамын ойлайсыз.
6 - Қоғамдық сөйлеу қорқыныштарының әсері
Жалпыға ортақ сөйлеуден қорқу жиі кездеседі. Алайда, басқалардың алдында сөйлеу туралы алаңдаушылық сіздің жеке және кәсіби өміріңізге қатты әсер етеді, ол SAD ретінде диагноз қойылуы мүмкін.
Бірте-бірте күрделі сөз сөйлеу сценарийлеріне кезіккенде, қорқынышыңызды жеңудің бір жолы. Сіз Тостты басқаруға ұсыныс жасай отырып, бір партияда тосттар беру арқылы бастай аласыз.
7 - Басқалармен жанжалдан қорқу
Өзгелермен жанжалдан қорқу көптеген адамдарға жеке ой-пікірлер туралы үндемеуді және олардың айналасындағылардың артықшылықтарын пайдаланбауға мүмкіндік беретін әлеуметтік алаңдаушылық тудырады.
Қақтығысулардан аулақ болудың орнына, әсер ету терапиясы біртіндеп әлеуетті қақтығыстарға тап болады және басқалар мақұлдамаған кезде оны реттей алатындығыңызды білуге көмектеседі. Осындай әсер етудің негізгі бөлігі - қатерлі мінез-құлықты үйрену және практикадан өткізу.
> Көздер:
> Дәрменсіздік BC. Әлеуметтік мазасыздық бұзылулары үшін экспозициялық терапия.
> Swinburne технологиялық университеті. Exposure Therapy дегеніміз не және ол әлеуметтік мазасыздықты қалай емдеуге болады?