Терапевтпен қалай сөйлесуге болады

Әлеуметтік мазасыздықтармен өзара әрекеттесу қиынға соғатын кезде қалай күресуге болады

Егер сізде әлеуметтік мазасыздық бұзылса (SAD) болса, терапевтпен ашық сөйлесу қиын болуы мүмкін. Сіз терапияға баруыңыздың себебі - сіз адамдардан қорқасыз; бірақ терапия сізді өзіңіздің ішкі сезімдеріңізді толық бейтаныс адаммен ашып, ортақ пайдалануды талап етеді.

Әсіресе, жалпыланған САЖ-ға арналған терапия бастапқыда сіз қорқатын әлеуметтік жағдайлар сияқты қиын болуы мүмкін.

Әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын бірегей мәселе - бұл catch-22.

Терапияға бірінші рет кіретін көптеген адамдарға қиындық туындауы мүмкін. Бұл проблема SAD бар адамдар үшін өте ауыр болуы мүмкін.

Өкінішке орай, бұл мәселе көптеген әлеуметтік қиындықтардан зардап шегеді. Сонымен қатар, көптеген адамдар өздерінің терапевтіне қалай сезінетінін білдіруден ұялады, сондықтан алаңдаушылық ешқашан шешілмейді.

Сіз осылай сезінсеңіз, не істей аласыз?

Бұл мүмкін емес жағдай емес. Төменде терапияны ашуға көмектесетін кейбір кеңестер берілген.

Уақытты беріңіз

Өзіңізді елестете алмасаңыз да, уақыт өте келе сіздің терапевтіңіз жайлы болуы мүмкін.

Бұл үдеріс бірнеше апта немесе бірнеше ай бойы дамуы мүмкін, бірақ егер қарым-қатынас жақсы жағдайда болса, уақыт өте келе ашылу оңай болады.

Екінші жағынан, сіз қысқа мерзімді терапияда болсаңыз немесе сіздің және сіздің терапевтің арасындағы үзіліс болса, оған көп уақыт беру мағынасы болмауы мүмкін.

Оқыңыз: Сіздің әлеуметтік мазасыздық үшін сізге жаңа дәрігер қажет

Төменде жазыңыз

Егер сезімдерді қағазға қарағанда жеке адаммен бөлісу жеңілірек болса, сеанс алдында қалай сезінетіндігіңізді және оны терапевтке беруді қарастырыңыз.

Сіз жазған нәрсе сізге.

Болуы мүмкін

Егер сіз өзіңіз жазған нәрсеңізді оқып жатқыңыз келсе ыңғайсыз болса, оны сессиядан бұрын сіздің терапевтіңізге жібере аласыз.

Өзіңіздің сезіміңізді жазбаша түрде баяндау - бастапқыда терапияны қауіпсіз сезінудің жақсы тәсілі және терапевтпен қарым-қатынасыңыздың жақсаруына көмектеседі.

Онлайн терапияны қарастырыңыз

Онлайн терапия неғұрлым танымал болып келеді және жақсы себепке байланысты: электрондық поштаға біреумен сөйлесу қабілеті немесе адамның орнына жеке мәселелер туралы сұхбат форматы көптеген адамдарға тартымды.

SAD бар адамдар үшін терапияны бетпе-бет кездесулерге қарағанда жақсырақ енгізу мүмкін.

Өз-өзіне терапияны бастаған және алаңдаушылыққа байланысты мерзімінен бұрын шыққан адамдар үшін онлайн терапия әсіресе жақсы балама болуы мүмкін.

Сайып келгенде, онлайн-терапиямен айналысу терапевтпен жеке сөйлесуді жеңілдетуі мүмкін.

Оқыңыз: SAD үшін тегін онлайн емдеу ресурстары

Тең қолдау көрсету тобына қосылыңыз

Адамдардан қорыққан кезде топтық қондырғыға қатысуға қарсы сезімтал болып көрінсе де, әріптестерді қолдау топтары SAD бар адамдар үшін көптеген артықшылықтарға ие.

Теңізшевройлдың қолдау тобында сөйлесусіз тыныш сөйлесу және тыңдау мүмкіндігі бар. Басқа адамдар терапияны қалай ашудан қорқатыны туралы және бұл кедергіні қалай жеңіп алғаны туралы естисіз.

Егер сіз әріптестерді қолдау тобына қосылуға шешім қабылдайтын болсаңыз, ол әлеуметтік мазасыздығы бар адамдарға немесе SAD бар адамдардың қиындықтарына сезімтал екеніне көз жеткізіңіз.

Мазасыздықты мойындаңыз

Егер сіз бұл уақытты берсеңіз және сіздің терапевтіңіз сізге ыңғайлы екеніне сенсеңіз, онда өзіңіздің қалай сезінетінін мойындауыңыз мүмкін.

Сіз мұны жазбаша түрде, электронды пошта арқылы жасайсыз ба, әлде жеке сіздікі. Сізге не істеу керек, таза болып табылады және терапевтқа терапия сессияларында ашылатын сіздің әлеуметтік мазасыздықтарыңыз туралы хабар беріңіз.

Сіздің терапевтің жұмысы - осы мәселелер арқылы жұмыс істеуге көмектесу және сіз шынымен не сезінетіндігіңізді білу маңызды. Сіз терапиядағы алаңдаушылық туралы шындықты қалай айтуды оңайырақ етуіңізге таң қалуы мүмкін.

Терапевтерді өзгерту

Жоғарыда айтылғандардың барлығын жасаған болсаңыз да, өзіңізді жайлы сезінбеңіз? Кейде, терапевт пен клиент арасындағы матч жақсы жағдайда емес.

Егер сіздің терапевтіңіз туралы сізге ыңғайсыздық тудыратын болса, онда сіз басқалармен жақсы қарым-қатынас жасай аласыз.

Сізге әлеуметтік мазасыздық үшін жаңа дәрігер қажет

Терапияны ашу SAD бар адамдар үшін оңай болмаса да, мұны істеудің пайдасы жақсы болуы мүмкін.

Өзіңізге сенетін терапевті табыңыз, оған жеткілікті уақыт беріңіз, қажеттілікті сезінгенде жазып алыңыз және өзіңіздің сезіміңіз туралы адал болуға тырысыңыз. Мұны істеу терапиядағы уақытыңыздың көп бөлігін жасайды.