Әлеуметтік мазасыздық иерархиясы деген не?

Қатты мінез-құлықтың үлкен бөлігі

Әлеуметтік мазасыздық сіздердің қоғамдық өміріңізге , отбасыңызға және мансапқа әсер етуі мүмкін. Мазасыздықтың түріне байланысты сіз барлық әлеуметтік жағдайлардың нервтерін сезінесіз немесе тек ерекше жағдайларда ғана басталуы мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық иерархиясы - ең аз алаңдаушылықты бастан кешіретін триггерлерге дейін тудыратын жағдайлар тізбесі.

Бұл процесс мінез-құлықтың маңызды бөлігі болып табылады.

Мазасыздық иерархиясы нақты параметрлерді, айналаңыздағы немесе сіздің айналаңыздағы адамдардың саны сияқты белгілі бір жағдайларда қорқатын жағдайды ауызша етеді. Жағдайды қадамдарға қарай төмендету арқылы сіз әлеуметтік параметрлердің қандай бөліктерін сізді үрейге түсіретінін көре аласыз. Әртүрлі кезеңдер сізге қорқыныштарыңызды біртіндеп және қауіпсіз түрде қарсы тұру процесін береді.

Мүгедектік иерархиясын анықтау

Мазасыздық иерархиясын анықтау үшін, сіздің терапевт сізді алаңдататын жағдайларға негізделген тізімді құру үшін сізбен бірге жұмыс істейді. Ең қайғылы жағдай төменгі жағында орналасқан, ең жағында ең аз тыныштандырылған.

Тізім анықталғаннан кейін, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз соңғы сатыға жеткенге дейін тізім бойынша жұмыс істеуге көмектеседі.

Төменде партиялардағы жүйке араласатын әлеуметтік мазасыздықтың біреуінің мысалы иерархиясы бар:

1. Досыңызбен бір әңгімелесуге қатысу
2. Кездейсоқ танысумен бір сөйлесуге қатысыңыз
3. Белгісіз адаммен әңгімелесудің біріне кіру
4. Сіздер күлімсіреп, бірдеңе білмейтін адамдар
5. Бір адаммен әңгімелесеңіз, сіз бірдеңе білмейсіз
6. Бір кездесуде үш достармен сөйлесу

1. Белгісіз адамдармен сұхбаттасуға қатысу
2. Біреуді білмейтін партияға немесе оқиғаға кіру
   

Десенциализация және әлеуметтік алаңдаушылық иерархиясы

Десенциализация терапиясы сізді алаңдаушылық тудыратын жағдайлардан қорқуды жоюға және тыныштық пен ұтымды әрекетке қол жеткізу үшін қорқынышты релаксация әдістерімен алмастыруға бағытталған. Дезентациялау процесінің үш бөлімі бар:

• Релаксация : сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз сізді тыныштандыру әдістерімен және тыныс алу жаттығуларымен көмектеседі.
• Иерархия : Бірегей қорқыныш пен жағдайға негізделген алаңдаушылық иерархиясын жасайсыз
• Тәжірибе : Сіздің терапевт Сізге қиындықтар иерархиясын төмендетуге көмектеседі, ең оңай элементтен бастап және түпкілікті және ең алаңдаушылыққа тап болатын қадамға дейін әзірге иерархияның әр қадамы арқылы баяу жұмыс істейді.

Бұл процесті шатастырмау маңызды. Әлеуметтік мазасыздануды тоқтатуға тырысатын адамдар үшін, олар көбінесе қадамдарға асығады және олардың емделулеріне зиян тигізеді. Процесстің көмегімен баяу жұмыс істей отырып, сіз шынымен ыңғайлы және тынығуды қамтамасыз ете аласыз. Егер келесі кезеңге бару алаңдаушылық туғызса, релаксация жаттығуларын жасау үшін аз қадамға оралуға болады.

Сіздің терапевт терапия жағдайында ғана иерархиядан өтуді ұсынуы мүмкін, сондықтан сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз бүкіл процесте қауіпсіз және ыңғайлы болуын қамтамасыз етуі мүмкін. Иерархия арқылы жұмыс істеу үшін қажетті сеанстар саны адамнан адамға қарай өзгереді. Кейбір фобиялар 4-тен алтыға дейін созылады; ауыр жағдайларда бірнеше ай терапия қажет болады.

_{Дерек көзі:}

_{МакЛеод, С. «Жүйелік десенсификация». Қарапайым психология, 2008 ж.}