Әлеуметтік мазасыздық бұзылысына арналған оң қорытындылар тізімі
Егер сіз әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарымен (SAD) зардап шегетін болсаңыз, сіз өзіңізді құрметтеуді жақсартуға және алаңдаушылықты төмендетуге мүмкіндік беретін оң расталымды қолдануды қарастыра аласыз. Төменде сәйкес келмейтін оң қорытындымен бірге теріс мәлімдемелер тізімі келтірілген. Әдетте сіз төмендегі тізімнен теріс ойларыңызды табыңыз және байланыстырылған оң растауды ескеріңіз.
Мен әлеуметтік жағдайды шеше алмаймын.
Мен әлеуметтік тұрғыдан сенімдімін.
Жаңа адамдармен кездесуден қорқамын.
Мен жаңа адамдармен оңай кездестім.
Мен партияларға көңіл бөлемін.
Мен кештерде демаладым.
Мен әлеуметтік жағдайларда алаңдаймын.
Мен әлеуметтік жағдайларға бейіммін.
Адамдар менің әлеуметтік тұрғыдан ыңғайсыз деп ойлайды.
Адамдар менің әлеуметтік сенімім бар деп ойлайды.
Менде өзін-өзі бағалауы аз.
Мен өзімді жақсы бағалаймын.
Мен ұялшақ және алып кетемін.
Мен достық пен шығымдымын.
Жаңа адамдармен кездесуді ұнатпаймын.
Маған жаңа адамдармен танысу ұнайды.
Мен уайымдап жатырмын.
Мен қамқорлық жасаймын.
Көзге тиюді ыңғайсыз ету.
Көзбен байланыс табиғи түрде келеді.
Мен көпшілікте алаңдаймын.
Мен көпшіліктің арасында ыңғайлы сезінемін.
Мен адамдарды алаңдатып отырмын.
Мен басқа адамдарға ыңғайлы.
Адамдарға таныстырған кезде мен нервтерді аламын.
Адамдарды таныстыру кезінде тыныштамын.
Жаңа адамдармен кездесуден қорқамын.
Мен жаңа адамдармен кездесуді асыға күтемін.
Мен адамдардан аулақ болар едім.
Адамдармен байланысым маған қызықты.
Адамдармен байланыста болу қиын.
Мен басқалармен оңай байланыста боламын.
Адамдардың айналасында болу маған ұнамайды.
Мен адамдармен бірге болуды ұнатамын.
Адамдар маған ұнайды.
Басқа адамдар маған ұнайды.
Адамдармен сөйлесу қиын.
Адамдармен сөйлесу оңай.
Сөйлесулер кезінде алаңдаушылық туғызады.
Сөйлесулер кезінде босаңсымын.
Мен сөйлескенді ұнатпаймын.
Сөйлесу мен үшін қызықты.
Мен айналадағы адамдарға айналамын.
Адамдар айналасында босаңсым келеді.
Мен адамдардың айналасында жұмыс істеймін.
Мен адамдардың айналасында босаңсымын.
Мен әлеуметтік жағдайларда алаңдамаймын.
Мен әлеуметтік жағдайларда тыныштаймын.
Мен әлеуметтік жағдайларда жұмыс істеймін.
Мен әлеуметтік жағдайларда босаңсудамын.
Адамдар айналасында мені алаңдатады.
Адамдар айналасында сенімдімін.
Мен әлеуметтік жағдайдағы бақылаудан тыс сезінемін.
Мен әлеуметтік жағдайдағы тыныштықты сақтаймын.
Мен әлеуметтік жағдайларда жұмыс істеймін.
Мен әлеуметтік жағдайларда босаңсудамын.
Мен әлеуметтік жағдайдағы бақылауды жоғалтамын.
Мен әлеуметтік жағдайларға бақылау жасаймын.
Өзгелермен сөйлескенде тынысымды ұстай алмаймын.
Әңгімелесу кезінде терең тыныс аламын.
Мен сөйлеген кезде тез дем аламын.
Мен көпшілік алдында сөйлескен кезде баяу дем аламын.
Мен әлеуметтік жағдайлар кезінде әлсіз сезінемін.
Мен әлеуметтік жағдайларда күшті.
Мен әлеуметтік жағдайдан қорқамын.
Мен әлеуметтік жағдайларда батылдық танытамын.
Жалпыға ортақ сөйлеген кезде мен жүйкеймін.
Мен сенімді публицистімін.
Мен өзгелердің алдында тамақ ішемін.
Мен өзгелердің алдында өзімді сенімді сезінемін.
Мен басқалармен бірге тамақтану кезінде өкінемін.
Мен басқалармен тамақтану кезінде босаңсымын.
Мен өзгелердің алдында жазған кезде қолымды шайқайды.
Мен басқалардың алдында оңай жаза аламын.
Мен қоғамдық дәретхана бөлмелері арқылы алаңдатамын.
Мен қоғамдық дәретханаларды пайдаланып босаңсым келеді.
Мен ақымаймын.
Мен ақылдымын.
Мен жаман адаммын.
Мен жақсы адаммын.
Ешкім мені жақсы көрмейді.
Мен сияқты адамдар.
Мен құндымын.
Менде құндылық бар.
Мен сәтсіздікке ұшырадым.
Мен мақсаттарды жүзеге асыра аламын.
Мен қабілетсіз.
Мен құзыреттім.
Позитивті растау бойынша зерттеулер
Зерттеулер өздігінен растау қауіпке сезімталдықты төмендетуге көмектесуі мүмкін, ол көбінесе әлеуметтік алаңдаушылықты тудырады. Сонымен қатар, жоғары өзін-өзі бағалауы алаңдатты жауаптарды аз болжауға мүмкіндік берді.
Осылайша, бұл оң позитивтерді пайдалана отырып, өзіңізді құрметтеуді арттыру (және алаңдаушылықты азайту), сондай-ақ жағдайды жасау қаупі аз көрінеді, бұл барлық әлеуметтік көңіл-күйді төмендетуге көмектеседі.
Көздер:
Кроуэлл А., Page-Gould E, Schmeichel BJ. Өзін-өзі растау мінез-құлықтағы тыйым салу жүйесі мен қауіп-әлпетті айғайлайтын жауап арасындағы үзілісті бұзады. Эмоция. 2015; 15 (2): 146-50.
Чехия, SJ, Katz AM, Orsillo SM. Мәндерді психологиялық стресске бекіту. Cogn Behav Ther. 2011 ж. 40 (4): 304-312.
Free Affirmations. Әлеуметтік мазасыздықты растау. 2013 жылдың 13 наурызында қол жеткізілді.
Қоғамдық Spark. Әлеуметтік мазасыздық: бұл не және оны қалай жеңуге болады. 2013 жылдың 13 наурызында қол жеткізілді.
Әлеуметтік фобия әлемі. Оң нәтиже. 2013 жылдың 13 наурызында қол жеткізілді.