Күнделікті өмірде психология
Сіздің күнделікті өміріңізге психология қалай қолдана алады? Сіз қалай ойлайсыз, психология студенттерге, академиктерге және терапевтерге арналған? Сонда қайта ойланыңыз. Психология қолданбалы және теориялық тақырып болғандықтан, оны бірнеше тәсілдермен қолдануға болады.
Ғылыми зерттеулер орташа адам үшін жеңіл оқу материалы болмаса да, осы эксперименттер мен зерттеулердің нәтижелері күнделікті өмірде маңызды қосымшаларға ие болуы мүмкін. Төменде күнделікті өмірде психологияның алғашқы 10 практикалық қолданысы бар.
1 - Мотивацияланған болыңыз
Сіздің мақсатыңыз темекіні тастау, салмақ жоғалту немесе жаңа тіл үйрену ме, психологиядан алынған кейбір сабақ дәлелді болу үшін кеңес береді. Тапсырмаға жақындағанда мотивациялық деңгейіңізді арттыру үшін когнитивтік және білім беру психологиясындағы зерттеулерден алынған келесі кеңестерді қолданыңыз:
- Қызығушылықты жоғарылату үшін жаңа немесе жаңа элементтерді енгізіңіз
- Кездейсоқтықты тоқтатуға көмектесетін кезекпен ауысыңыз
- Бар біліміңізге негізделген жаңа нәрселерді үйреніңіз
- Тапсырмамен тікелей байланысты айқын мақсаттарды қойыңыз
- Жұмысты жақсы атқарғаның үшін өзіңе риза бол
2 - Сіздің көшбасшылық дағдыларын жақсарту
Сіздің жергілікті көшбасшыңызда кеңсе менеджері немесе волонтер болып табыласыз ба, сіздің жақсы көшбасшылық дағдыларыңыз болса, сіздің өміріңіздің бір кездерінде маңызды болуы мүмкін. Әрқайсысы туылған көшбасшы емес, бірақ психологиялық зерттеулерден жиналған бірнеше қарапайым кеңес сізге көшбасшылық қасиеттеріңізді жақсартуға көмектеседі.
Осы тақырып бойынша ең танымал зерттеулердің бірі үш түрлі көшбасшылық стильді қарастырды . Зерттеу нәтижелері мен кейінгі зерттеулердің негізінде басшылық лауазымда болғанда келесі әрекеттердің кейбірін орындаңыз:
- Ашық нұсқауларды ұсыныңыз, бірақ топ мүшелеріне пікір айтуға рұқсат етіңіз
- Топ мүшелерімен проблемаларға ықтимал шешімдер туралы сөйлесіңіз
- Шығармашылық идеяларды ынталандырып, шығармашылықты сыйлауға дайын болыңыз
3 - Жақсы коммуникатор болыңыз
Байланыс сіз сөйлейтін немесе жазғаныңыздан әлдеқайда көп. Зерттеулерге сәйкес, ауызша емес сигналдар жеке тұлғааралық қарым-қатынасымыздың үлкен бөлігін құрайды. Сіздің хабарламаңызды тиімді хабарлау үшін сіз өзіңізді ауызша емес білдіруді және айналаңыздағы адамдардың ауызша сөйлемдерін оқып білуді үйренуіңіз керек.
Бірнеше негізгі стратегияларға мыналар жатады:
- Жақсы көз байланысын пайдаланыңыз
- Басқа орындарда ауыздан емес сигналдарды байқай бастаңыз
- Хабарыңызды күшейту үшін дауыстық үнді пайдалануды үйреніңіз
Осы 10 сигналды емес ауызекі кеңесте осы сигналдарды қалай қолдану және түсіндіру туралы көбірек біліңіз.
4 - Өзгелерді жақсы білуді үйрен
Ауызша емес қарым-қатынас сияқты, сіздің қарым-қатынастарыңыз бен кәсіби өміріңізде сіздің эмоцияларыңызды және айналаңыздағы адамдардың эмоцияларын түсіну қабілеті маңызды рөл атқарады. Эмоциялық интеллект термині сіздің өзіңіздің де, басқа адамдарыңыздың да сезімін түсіну қабілетін білдіреді.
Сіздің эмоциялық интеллектіңіз осы мүмкіндіктің өлшемі болып табылады. Психолог Даниэль Голлманның айтуы бойынша, Сіздің EQ сіздің IQ-дан әлдеқайда маңызды болуы мүмкін .
Эмоционалды түрде ақылды болу үшін не істей аласың? Келесі стратегиялардың кейбірін қарастырайық:
- Өзіңіздің эмоциялық реакцияларыңызды мұқият бағалаңыз
- Тәжірибеңіз бен эмоцияларыңызды журналға жазыңыз
- Басқа адам тұрғысынан жағдайларды көруге тырысыңыз
5 - Нақты шешім қабылдау
Когнитивтік психологиядағы зерттеулер шешім қабылдау туралы көп ақпарат берді. Осы стратегияларды өміріңізге қолдану арқылы сіз ақылды таңдаулар жасауға үйренесіз. Келесі жолы үлкен шешім қабылдаған кезде келесі әдістердің кейбірін қолдануға тырысыңыз:
- Ұтымды, эмоционалды, интуитивті, шығармашылық, оң және теріс көзқарастарды қоса алғанда, бірнеше көзқарас тұрғысынан жағдайды қарастырып, «алты ойлау шляпасы» әдісін қолдануға тырысыңыз.
- Шешімнің ықтимал шығындарын және артықшылықтарын қарастырыңыз
- Белгілі бір шешімді нақты талаптарға қаншалықты қанағаттандыра алатыны туралы бағалауды беретін тор талдау әдісін қолданыңыз
6 - Жадты жақсартыңыз
Сіз бала кезіндегі оқиғалар туралы нақты мәліметтерді неліктен еске түсіре аласыз, алайда кеше кездестірген жаңа клиенттің атын ұмытсаңыз болады ма? Жаңа естеліктерді қалай құратынымызды, сондай-ақ қалай және не себепті ұмытып кеткендігімізді зерттеу сіздің күнделікті өміріңізде тікелей қолдануға болатын бірқатар нәтижелерге әкелді.
Жад қуатын қалай арттыруға болады?
- Ақпаратқа көбірек назар аударыңыз.
- Үйренгендеріңізді қайталаңыз.
- Шексіздікке жол бермеңіз.
Жадты жақсарту үшін осы ең жақсы 10 кеңесте қосымша стратегияларды біліңіз.
7 - Wiser қаржылық шешім қабылдау
Нобель сыйлығының лауреаты Дэниел Кахнман мен оның әріптесі Амос Тверсский бірқатар шешімдер қабылдаған кезде адамдарға белгісіздік пен қауіп-қатерді қалай басқаратыны туралы зерттеулер жүргізді. Осы саладағы мінез-құлық экономикасы деп аталатын кейінгі зерттеулер кейбір ақшалай ақшаны басқаруды таңдау үшін қолдануға болатын негізгі тұжырымдар берді.
Бір зерттеудің арқасында қызметкерлер төмендегі стратегиялардың кейбірін пайдалана отырып, өз жинақтарын үш есе көбейте алады:
- Ұзақ ұстамаңыз. Қазір жинаққа инвестиция салуды бастаңыз
- Болашақ табыстарыңыздың бөліктерін зейнетақы жинақтарыңызға бөлуге алдын ала тапсырыңыз
- Нашар ақша таңдауына әкелуі мүмкін жеке бас тарту туралы хабардар болуға тырысыңыз
8 - Жақсы бағалар алыңыз
Келесі жолы сіз викториналар, емтихандар немесе соңғы емтихандарға шағымдануға азғырылсаңыз, бұл зерттеуді сынақтан өткізу, егер сіз тесттен өтпесе де, үйренгендеріңіз туралы жақсы есте сақтауға көмектесетінін көрсетті.
Тағы бір зерттеу зерттеудің қайталануын тексеру оқудан гөрі жақсы жадылық көмек болуы мүмкін деп тапты. Бірнеше рет сынақтан өткен студенттер материалдың 61 пайызын еске түсіре алды, ал зерттеу тобындағы студенттер тек 40 пайызды ғана еске алды. Бұл нәтижелерді өз өміріңізге қалай қолдануға болады? Жаңа мәліметтерді үйренуге тырысқанда, өзіңіздің есіміңізге үйренгендеріңізді цементтеу үшін жиі өзін-өзі сынау.
9 - өнімдірек болыңыз
Кейде мыңдаған кітаптар, блогтар және журналдардың мақалалары бір күнде не істеу керектігін айтады, бірақ бұл кеңестің қаншалықты нақты зерттеуге негізделгені сияқты? Мысалға, көп мәрте жұмыс істеудің өнімді болуына көмектесетін бірнеше рет естігеніңіз туралы ойлаңыз. Шын мәнінде, зерттеулер бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға тырысып, жылдамдықты, дәлдікті және өнімділікті елеулі түрде бұзады деп тапты.
Сонымен, сіздің өнімділікті арттыру үшін психологиядан қандай сабақтарды қолдануға болады? Төмендегілердің кейбірін қарастырайық:
- Кешенді немесе қауіпті тапсырмалармен жұмыс істеу кезінде көп қызметті болдырмаңыз
- Қолыңыздағы тапсырмаға назар аударыңыз
- Шексіздікке жол бермеңіз
10 - Денсаулыққа пайдалы болыңыз
Психология жалпы денсаулықты жақсарту үшін пайдалы құрал болуы мүмкін. Депрессияға арналған жаңа емделуге жаттығуларды және жақсы тамақтануды ынталандыру жолдарынан денсаулық психологиясы салауатты және бақытты болуға көмектесетін пайдалы стратегияларды ұсынады.
Жеке өміріңізге тікелей қолдануға болатын кейбір мысалдар:
- Зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесі де, жасанды жарық да маусымдық аффективтік бұзылыстың белгілерін азайтады
- Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу психологиялық әл-ауқаттың артуына ықпал етуі мүмкін.
- Зерттеулер адамдарға зиянды мінез-құлықтың қауіп-қатерлерін түсінуге көмектесе алатындығын анықтады
> Көздер:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Қабылдау-индустрияны жеңілдету. Эксперименталды психология журналы: жалпы, 135 (4), 553-571.
> Офир, Е, Насс, С, Вагнер, А.Д. Көптеген интерактивті медиадағы когнитивті бақылау. PNAS. 2009 ж., 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106