Шылым шегетіндерге темекіні тастағанда, тұмауға ұқсас белгілер сезіледі
Quitter's тұмауы - бұл никотинді алып тастау мүмкін тұмауға ұқсас симптомдарды сипаттау үшін қолданылатын сленгті термин. Шылым шегетін тұмау деп те аталады, бұл жұқпалы ауру емес. Бұл никотиннен және нашақорлықты емдеуге болатын темекідегі химиялық заттардан детоксиру кезінде болған физикалық сезімдерге ғана қатысты. Шылым шегушілердің көпшілігі темекі шегуден бас тартқаны үшін дене мүшелерінің физикалық реакцияларымен таныс болуы ықтимал.
Никотиннен шығу белгілері
Мына белгілердің кез-келгенін білуі мүмкін:
- Шылым шегу
- Тітіркену, төзімділік
- Бессонница
- Шаршау
- Шоғырландыруға қабілетсіз
- Бас ауруы
- Жөтел
- Ауыр тамақ
- Іш қату , газ, асқазанның ауыруы
- Ағысты құрғатыңыз
- Ауыр тілді немесе құмыра
- Postnasal тамшылау
- Кеудедегі тығыздық
Тұмау немесе Никотинді алып тастау керек пе?
Көріп тұрғаныңыздай, жаңа ескі шылым шегетіндерге сезінудің көпшілігі суықтың немесе тұмаудың симптомдары болуы мүмкін, сондықтан сіз ауырып жатқаныңызды білу қиын болуы мүмкін. Айтуынша, безгегі әдетте никотинді алудың белгісі емес. Жоғарыда көрсетілген тітіркендіргіштермен немесе онсыз безгегіңізді қоздырсаңыз, сіз ауру болуы мүмкін. Егер сақталмаса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.
Шығу жәрдемін пайдаланасыз ба?
Егер солай болса, жоғарыда аталған белгілердің кейбірі жойылуы немесе азайтылуы мүмкін. Мысалға, барлық шығатын шығармалар біршама дәрежеде никотинді кішірейтеді. Сіз темекі шегуге ұмтылмасаңыз да, никотинді алып тастаудың физикалық сезімі, әдеттегідей, қарқынды болмайды.
Егер сіз суық түркиядан шықсаңыз, демек, кез-келген көмекші құралдарды пайдаланбасаңыз, денеңіздің кез-келген қалдық никотинді жойып тастаған кезде алғашқы бірнеше күн ішінде сіз байқаған симптомдар өте күшті болады деп күтуіңізге болады.
Белгілерді қашан бастады?
Өзіңді жаман сезінген кезде ойлап көрші. Егер темекі шегуден бас тартқан болсаңыз, онда никотиннің шығарылуы мүмкін.
Егер сіз байқаған симптомдар бірнеше күн ішінде жақсармаса немесе сіз оларды алаңдатып отырсаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз және тексеруге кірісіңіз.
Сіз сезінген ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады?
- Тарату - ерте темекі шегуді тоқтату арқылы қозғалу кезінде сіздің қолыңыздағы ең жақсы құралдардың бірі. Ақыл-ойдың теріс жолдарға оңай түсуі мүмкін, ол сізді өзіңізді нашар сезінетін физикалық тітіркенуді тудырады. Бірнеше минут бойы өзіңіздің белсенділікті жылдам өзгерту арқылы өзіңізді жаман ойлаудан немесе шегуге ұмтылыңыз. Бір стақан су құюға дейін немесе бірнеше терең тыныс алып жатқан сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Жаттығулар шылым шегуді басады және сіздің миыңызда эндорфиндерді босатып көңіліңізді жақсартады. Егер үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерді орындаңыз. Егер сіз жаттығу үшін пайдаланылмайтын болсаңыз, сіздің дәрігеріңізбен хабарласыңыз, әсіресе денсаулығыңыз бұзылуы мүмкін. Жасыл жарықты алғаннан кейін, баяу бастаңыз. Блок айналасында қарапайым серуендеу симптомдардың жойылуына көмектеседі. Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жақсы көретін шығарсыз.
- Дұрыс тамақтаныңыз. Никотинді алу кезінде денеңізді беретін отын сізде пайда болған белгілерді азайтуға немесе өзіңізді нашар сезінуге көмектеседі. Қалыпты жағдайларда сіздің денеңіздің тамаққа қалай әсер ететінін ойлап көріңіз. Көптеген тамақ өнімдерін тамақтандыру және дұрыс тамақтану жолында көп емес қан тамырлары мен қан кетулеріне әкеліп соқтырады, сол себепті сіз өзіңіздің күніңізде сымды немесе шаршаған сезінесіз. Денені теңгерімде ұстап тұратын тағамдарды тамақтану, темекіден қорғанғанша, мүмкіндігінше жақсы энергияны қамтамасыз етеді. Айтуға болады, егер сіз мүлдем шырмаса, ол күшті шегуге шақырады. Тамақты жақсы тамақтандыруға болады, тек бортқа бармаңыз. 80/20 қағидасын қолданып азық-түліктерді аз мөлшерде азайтуға тырысыңыз. Күнделікті калорияңыздың 80 пайызы жақсы заттарға, қалған 20 пайызы емдеуге арналған.
- Жетістікке жетіңіз. Сіздің денеңіз улы заттар мен никотинге физикалық тәуелділіктен құтылу үшін көп жұмыс істейді. Алдымен төсекке баруға және қажет болған кезде тағамға рұқсат беріңіз. Сіздің күш-қуатыңыз уақытында емес, алаңдатпайтын болады.
Шылым шегу сіздің тұмауыңызды және пневмония тәуекелін арттырады
Сіздің симптомдарыңыз никотинді алып тастауға байланысты болуы мүмкін, бірақ темекі шегушінің болуы тұмаудың, пневмонияның және басқа респираторлық аурулардың қаупін арттырады. Егер сізде қызба бар болса, дәрігеріңізді көріңіз. Темекі шегуден бас тарту арқылы сіздің тәуекелдеріңізді төмендететінін біліңіз.
Оның сөзі
Шылым шегушілердің көпшілігі үшін темекіні тастау бірнеше жылдар бойы күніне бірнеше рет никотин мен басқа химиялық заттардың шығарылуының бір немесе бірнеше белгілерін тудырады.
Бұл әсіресе, ақыл қосылса және сізге темекі шегу керек деп сендіруге тырысса, қатты сезінуі мүмкін. Никотинді алу уақытша жағдай екенін біліңіз. Сізге қолайсыз болған барлық қолайсыздықтар сіздің денеңіздің никотинге тәуелділіктен емделетінін көрсетеді. Жақында жақсы күндер келеді.
> Көздер:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Тұмауға жатқызу және өлімге қауіп төндіретін фактор бар ма? Жұқпалы аурулар журналы . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Никотин және темекі. MedlinePlus медициналық энциклопедиясы. Ұлттық денсаулық сақтау институты. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.