Темекі шегуден бас тарту қиындықтарын түсіну
Никотинді тәуелділіктен қалпына келтіргенде стрессті басқаруға қабілеттілігіміз жақсарып тұрса да, ерте темекі шегуді тоқтату көбінесе біз сезетін стресстің деңгейін уақытша көбейте алады.
Бұл қарқынды басқаруға қаншалықты сәтті болсақ та, ризалығы қысқа болса да, бұл процестің кезеңі біздің дайындық деңгейімізге байланысты.
Никотинді алып тастау стрессі
Физикалық тұрғыдан біз темекідегі мыңдаған химикаттардың жоқтығына және никотинді алуына жауап береміз.
Темекі шегу сияқты зиянды болғандықтан, біздің денелеріміз күніне бірнеше рет осы химикаттардың дозасын алуға үйренеді. Біз тоқтаған кезде, біз оған әртүрлі физикалық реакцияларды сеземіз.
Кейде тітіркендіргіш тұмауы деп аталады, никотинді алып тастаудың белгілері, біз емделмегендей сезінуге мәжбүр етеді.
Никотинді шығарудың жалпы белгілері:
- Шылым шегу
- Бессонница
- Шаршау
- Кранкинация және тітіркену
- Шоғырланудың болмауы
- Бас ауруы
- Жөтел
- Ауырған тамақ
- Postnasal тамшылау
- Ағысты құрғатыңыз
- Құрамында газ / асқазанның қолайсыздығы
- Ауыр тілді / құмыра
- Кеудедегі тығыздық
Көптеген бұрынғы темекі шегушілер жоғарыдағы симптомдардың кейбір тіркесімін сезінеді, бірақ сіз өзіңізді қалай сезінетін болсаңыз да, дәрігерге хабарласқыңыз келмейді. Темекі шегуді тоқтату кезінде ерте тексеру - жақсы идея.
Бақытымызға орай, никотинді алып тастау және онымен байланысты стресс қысқа мерзімді оқиға. Жақында жақсы күндер келеді.
Қиындықтың қиындығы
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтірудің физикалық жағынан басқа, біз темекіге байланысты сезіммен айналысуға кірісуіміз керек - темекі шегудің психологиялық жағы.
Біз тоқтаған кезде, біз эмоциялық жоғалтуды тез сеземіз, бұл біз көптеген жылдар бойы темекі шегуге байланысты көптеген қауымдастықтар тарапынан туындайды.
Біз бақытты болғанымызда, ашуланған, қайғылы, қыдырған, жалғыз ... сіз оны шылымға қостыңыз. Темекі шегуді тоқтатқан кезде, көпіршігі жасайтын эмоциялар көбінесе күшті және бізді таң қалдырады.
Никотинге тәуелділіктің ақыл-парасатын сауықтыру шылым шегуді тоқтатудың нақты жұмысы көптеген адамдарға арналған.
Ескі қауымдастықтар мен әдеттерді бір-бірден өшіріп, оларды жаңа, сау таңдаулармен ауыстырғанда, тоқтаусыз стресстің төмендеуі және сіздің өміріңіздің басқа салаларында стрессті басқара білу жақсарады.
Білімдермен өзіңді ұста
Шылым шегудің алғашқы күндерінде өзіңізді асығыңыз. Бірнеше нәрсеге көңіл бөліп, қосымша демалуға мүмкіндігіңіз бар. Ең бастысы, кетуге байланысты қолайсыздықтар мен стресс уақытша болып табылады.
Қолдау туралы сөз
Никотинге тәуелділіктен қалпына келтіру - көбіміз үшін роллерлік серуендеу. Ұзындығы мен төмендеуін басқаруға көмектесетін қолдау желісіне ие болу ұзақ мерзімді табысқа жетудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Достарыңыз бен отбасыңыздың көңілін көтеру үшін және үйде ешқашан ұйықтамайтын қолдау үшін, темекі шегуді тоқтату қауымдастығына хабарласыңыз.
Уақыт пен шыдамдылықты Quit friends деп атаңыз
Жиі біз жиі істеп жатқан нәрселерді тез арада шақырып жатырмыз; біз қабылдайтын қиындықтардан жедел нәтижелерді көру.
Темекі шегуді тоқтату - бұл тез арада қанағаттандыруға деген ұмтылысты тоқтатуымыз керек.
Көптеген адамдар ондаған жылдар бойы темекі шегеді, және әдеттердің жойылу уақытын талап етеді.
Шыдамды болыңыз және өзіңізді темекі шегуді тоқтату кестесіне кіргізбеңіз. Қайта қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз де, сіз бұрын өзіңіздің еркіндігіңізді басқалар сияқты табасыз.