Сіз теріс жағдайды арттырып, өміріңізді оңтайландырыңыз
Когнитивтік бұрмалануларыңыз немесе сенің сүйікті адамыңыздың дүрбелең бұзылуына ықпал ететін ақылсыз және / немесе дәл ойлау тәсілдері бар ма?
Үлкейту және азайту деп аталатын когнитивтік бұрмаланудың түрі туралы және ол паникологиялық бұзылуларға қалай қатысты екенін біліңіз.
Магниблинг пен минимизацияны анықтау
Когнитивті терапия психотерапияның нысаны болып табылады, ол біз ойлаған нәрсемізді айтарлықтай теориялық етеді. Когнитивтік бұрмаланулар деп аталатын теріс ойлау үлгілері адамның депрессия немесе үрейлі белгілеріне ықпал етеді деп саналады.
Адам когнитивтіліктің өсуін және азайтылуын ойластырған кезде, олар нәрселерді пропорциядан немесе олардың маңыздылығын төмендетеді.
Магнитофондар мен минимизациялар адамның шындықты бұрмалайтындығын білдіреді, ал басқалар өздеріне қарағанда әлдеқайда теріс болады. Басқаша айтқанда, адамның қиындықтары өмірден үлкенірек болады, ал олардың өмірінің оң аспектілері еленбейді.
Дүрбелектің шабуылдарына бейім адамдар жиі бұл когнитивтік бұрмалануларға ұшырайды, бұл қорқыныш пен шамадан тыс мінез-құлықты күшейтеді , сонымен қатар, адамның қиындықтарын азайтады.
Төменде үлкейту мен азайтудың екі мысалы келтірілген: осы ақау ойлау үлгісімен күресу жолдары.
Мысал: Үлкейту және азайту
Ким өзінің әпкесінің үйлену тойына сөз сөйледі. Дегенмен, оның тосттар жасау үшін уақыты келгенде, Ким бір-екі сөзді бұрмалап жіберді. Ол тезірек бақылауға келіп, қозғалмалы және шын жүректен тосттар беруді аяқтады. Кейін көптеген адамдар оның сөзіне риза болды. Дегенмен, Ким оның сыпырғыштарынан уайымдағанын және оның сіңлісі үшін бұл ерекше жағдайды бұзғанын сезінген.
Ким өз кемшіліктерін арттырып, оның жетістіктерін барынша азайтады. Ким әлдеқайда нақты ойлаған болса, ол адамдардың көпшілігінің сөйлеу тілін ұнататынын және кішкентай кемшіліктерді байқамайтынын мойындайды. Оның қателіктері, шынында да, оның тосттарына шынайы әрі шынайы сөйлеуі мүмкін. Ким осы сөйлеген сөзінде орын алған аздаған қателіктерге тым көп назар аударып, осы керемет оқиғаны қуанышқа бөле алмады.
Мысал екіншісі: ұлғайту және азайту
Алексом агорафобиямен дүрбелеңді бұзады . Көптеген қылықтарды жасайды , бірақ әр апта сайын дүкенге бара алады. Азық-түлік дүкеніне жақында болған кезде, Алекс автотұрақта кішкентай бедерлі бөренеге кірді. Ол кездейсоқ басқа машинаға қосылды, бірақ ешқандай көлік ешқандай зиян келтірген жоқ. Басқа машинаның иесі өте түсінікті болды және бұл туралы алаңдауға емес, Алексге айтып берді. Алекс оқиғадан қатты ренжулі болды, ол өзін үйге жете алмады. Алдағы бірнеше күн ішінде ол басынан бірнеше рет сахнаға шығып кетті. Алекс бұл жағдайға байланысты алаңдаушылықты жалғастыра берді және ол дүкенге бармайды деп шешті.
Алексейдің қауіп-қатері мен алаңдаушылығы апаттың артқанын жалғастыра берді. Әрине, ең кішкентай жазатайым оқиғалардан да қорқу мүмкін. Дегенмен, Алекс жағдайды оңтайландырудың орнына оларды оңтайландыруды қарастырса жақсы болар еді. Ешкім зардап шеккен жоқ, ал басқа жүргізуші аварияның зақымдану үшін жеткілікті деңгейде екенін ойлады. Жағдай туралы қорқынышты ойларын кеңейте бермегенше, Алексаның үрейінің белгілері мен қауіп-қатерлері тек қана өрбиді.
Сөзден шыққан сөз
Терісді ұлғайтып, оңдылықты азайтқаныңыз туралы хабардар болыңыз. Сіз таудың төбесінен шығып жатырсыз ба? Бұл ойлар дүрбелең бұзылуының белгілеріне қалай ықпал ететінін қадағалау үшін дүрбелең күнделіктерін қолдануды қарастырыңыз. Бастап баған жасап, кез келген жағдайды жақсы және жаман деп жазыңыз. Алдымен байқау қиын, бірақ тіпті көптеген жаман жағдайлар күміс төсеніш болуы мүмкін. Сондай-ақ, ешкімнің кемелді екенін ұмытпаңыз. Кішігірім қателіктеріңіз бен кемшіліктеріңізге барлық таланттарыңыз бен жетістіктеріңізді, сондай-ақ саған қарапайым болудың сұлулығы мен айрықшылығын түсірмеңіз.
> Көздер:
> Burns, DD « Feeling Good: Жаңа көңіл терапиясы» , Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD « Panic Attacks: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмексіз уайымға қарсы терапия» Broadway Books: Нью-Йорк, 2007.