Бұрылмаған ойлау тәуелділікті немесе қайталануды тудыруы мүмкін
Когнитивті мінез-құлық терапиясының негізі (КБТ) когнитивті бұрмалануларды анықтайды, сондай-ақ бұрмаланған ойлау деп аталады. Бұл бұрмаланған ойлау үлгісі теріс сезімді тудырады, бұл өз кезегінде нашақорлықты нашарлатады.
CBT-тың ізашары д-р Дэвид Бернс 1999 жылы «Сезім-тілекке арналған жақсы нұсқаулық» кітабында бұрмаланған ойдың 10 түрін анықтайды. Міне, мұндай ойлау тәуелділікті немесе қайталануды тудыруы мүмкін:
1 - Барлық-немесе-ештеңе ойлау
Қандай да бір нәрсе ойлау оңайға түсуі мүмкін.
Мысалға, Джоан абай болмағандай сезінеді. Ол әр кезде қателескенін мойындамай, оны өткізуге тырысып жүргенін мойындамай, сол түні ішкеннен кейін ішуді ішеді, ол қазірдің өзінде оны жарып жіберді.
2 - Overgeneralization
Жоспарлаудың біреуі бір оқиғадан кейін немесе бір-біріне сәйкес келуден кейін ереже жасаған кезде орын алады. «Әрқашан» немесе «ешқашан» деген сөздер сөйлемде жиі пайда болады.
Мысал келтірейін: Бен, көптеген жетістікке жеткен бақытсыздық сандарынан бас тартты және оны қанша рет жоғалтса да, жеті нөмірмен ойнайтын құмар ойындарға алып келді.
3 - Психикалық сүзгілер
Ақыл-ой сүзгісі - бұл бірдей теріс нәтиже болып табылады. Бір кішігірім оқиғаны қабылдамай, оны дұрыс емес түрде жалпылаудың орнына, ақыл-ой фильтрі бір кішкене оқиғаны алып, оған тек қана шоғырланады, басқа нәрселерді сүзеді.
Зиянды фильтрлерге тәуелділікті немесе қайталануды әкелуі мүмкін мысал: Натан кокаинсіз әлеуметтік күйде болған барлық жақсы әлеуметтік тәжірибелерді сүзгілеп, әлеуметтік жағдайдағы кокаинді қолдануы керек сияқты сезінеді, ал орнына кокаинде болмаған уақытты белгілейді ал басқалары оның компаниясына сокрушилась.
4 - Позитивті дисконттау
Позитивті дисконттау - сізде болған жақсы нәрселерді елемеу немесе жарамсыз деп тану туралы когнитивті бұрмалану.
Мысалға, Жоел немқұрайлылықпен бас тартып, бейтаныс адамдардан бас тартады, өйткені ол күн сайын бар сексуалдық емес адамның өзара қарым-қатынасын жеңілдетеді, себебі олар бейтаныс адаммен жыныстық қарым-қатынаста болғандай қарқынды немесе ләззат емес.
5 - Қорытындыларға өту
Қорытындыларға секірудің екі жолы бар:
- Біреу біреудің белгілі бір жолмен әрекет ететінін ойлайтын жерде оқыңыз, немесе біреу сенбейтін нәрселер туралы ойланатынына сенесіз
- Fortune-тің айтуынша, оқиғаларды алдын-ала болжаған кезде, белгілі бір қиындықтармен күресу үшін жиі болады
Міне мысал: Джейми өмірін героинсіз өмір сүре алмайтынына сенгенде, бақытты сөз сөйледі. Шын мәнінде, ол мұны істей алды.
6 - ұлғайту
Магнитудасы кемшіліктер мен қиындықтардың маңыздылығын асқындырады, сонымен қатар қалаған қасиеттердің маңыздылығын азайтады. Ауруды емдеуге тәуелді адам барлық ауырсынуды болдырмаудың маңыздылығын арттырады және оның ауыртпалығын қаншалықты ауыртпайды.
Магнитудаланудың нашақорлыққа немесе қайталануына әкелуі мүмкін мысал: Кен өз ауруын және депрессияны жою үшін таблетка іздейді.
7 - Эмоциялық ойлар
Эмоциялық ойлау - бұл өзіңізді немесе сіздің мән-жайларыңызды эмоцияларға негізделген бағалаудың әдісі.
Мәселен, Дженна өзінің эмоционалдық ой-пікірін пайдаланып, оның тозығы жоқ адам екендігін білді .
8 - «Өтініш» керек
«Міндетті түрде» деген сөздер өзімізбен сөйлескенде, қол жеткізгісіз стандарттарға баса назар аударатын әдістерді өз бетімен жеңу. Содан кейін, біз өз идеяларымыздан айырылсақ, біз өз көзімізден шығамыз.
Мысалға: Шерил керзіге шықты, себебі ол өзінің жоғары стандарттарына сай өмір сүре алмады.
9 - таңбалау
Таңбалау - мінез-құлықты жеке адам ретінде анықтамаған адам ретінде танудың орнына, өзіңіз туралы немесе басқа біреуді адам ретінде қабылдайтын когнитивті бұрмалану.
Міне, таңбалаудың нашақорлыққа немесе қайталануына әкелуі мүмкін мысал: Шеннон өзін жаман адамның негізгі қоғамға бейімделе алмайтындығын белгіледі.
10 - Даралау және кінәлау
Жекешелендіру және кінәлату - бұл шын мәнінде көптеген факторларға қатысты жағдайды өзіңіз немесе басқа біреуге толықтай кінәлайтын когнитивті бұрмалау .
Анна әкесінің балалық шағымдарын теріс пайдаланғаны үшін айыптады, егер ол оны алып жүрмесе, ешқашан болмас еді (бұл оның әкесі сол кезде оған айтқан).
Ол теріс пайдаланғандықтан, жыныстық анорексия деп аталатын жыныстық қатынастан бас тартты.
> Дерек көзі:
> Burns D. Өзіңізді жақсы сезінесіз . Жаңартылған басылым. Нью-Йорк: Пингвин; 1999 ж.