Эмоциялық ойлау - бұл дүрбелеңдік бұзылулары бар адамдарға тән когнитивті бұзылу. Мұндай қате нанымдар қасірет шеккендерге қауіпті болуы мүмкін, себебі бұл ойлар алаңдаушылық, қорқыныш пен қорқыныш сезімін арттыра түседі. Эмоционалды ой мен үрейдің бұзылуы туралы көбірек білу және теріс ойлау әдістерін жеңуге үйрену үшін оқыңыз.
Эмоциялық пікірталас деген не?
Біздің ойымыз біздің сезіміміз бен жүріс-тұрысымызды басқарады ма? Когнитивтік терапия теориясына сәйкес біздің ойларымыз эмоционалдық әл-ауқатымызды қалыптастыра алады. Когнитивтік бұрмаланулар деп аталатын теріс ойлау үлгілері жиі депрессия мен азап шеккен байланысты бұзылуларға ұшыраған адамдар үшін проблема болып табылады. Эмоционалды ойлау - бұл паникологиялық бұзылыстың симптомдарына ықпал етуі мүмкін когнитивті бұрмалаудың бір түрі.
Қате ойлаудың осы түрін жеңе отырып, біз өзіміздің сезіміміз арқылы жағдайды түсіндіреміз. Біз қауіп-қатерге тап болуымыз керек деп ойлаймыз. Эмоциялық ойлау - бұл үрей тудыратын диагноз қойған адамдар үшін айтарлықтай бұрмалану, себебі нерв сезімі тез арада дүрбелең тудыруы мүмкін. Төменде бұл эмоционалды ой мен бірнеше жалпыға ортақ танымдық бұрмаланудың қайталану жолдары келтірілген.
Мысал
Үйге шапшаңдық сағаттық қозғалыста үйден кетіп бара жатқанда, Моника автобусқа жақын қоңырау шалған. Ол нервтердің сезімін сезініп, жүрегіне жүгірді. Моника қазір тас жолда жүруді қаламайды, ол апатқа ұшырау қаупі бар деп есептейді.
Леон ешқашан ұшақтарда қауіпсіз болған емес. Соңғы жұмыс сапарында, ол бірнеше күн бұрын алдағы ұшудан қорқуды бастады. Леон ұшудан қорыққандығын растайтын Интернеттегі ақпаратты іздейді, мысалы, ұшулармен өткен мәселелер туралы ақпарат. Леон сапарға шыққан күнде ұшаққа отырғанда, шайқауды бастады. Бір уақытта ұшқыш турбуленттіліктің болуы туралы ескертіп, жолаушыларды қауіпсіздік белбеуін қоюды сұрады. Леон өзін ұшақтың ұшып бара жатқанын білетінін айтты. Леонаның өзін-өзі әңгімесі қасірет шабуылға ұшырады .
Оны қайта ойлап көріңіз
Моника автомагистральда жүру кезінде алаңдаушылық туғызуы мүмкін, бірақ бұл оның қауіпті дегенді білдірмейді. Моника сезінеді, ол өзін алаңдатады, бірақ өзін қауіптеніп жатқанын айтпағанның өзінде, бұл сезімнің өтетінін айтады.
Леон соншалықты қорқынышты болды, ол қауіпті болғанына сене бастады. Оның қатты қорқыныш пен теріс өзін-өзі сөйлеуіне жауап ретінде, ол дүрбелең мен алаңдаушылықтың физикалық симптомдарын бастан кешті. Оның ойы ағзасына қауіп-қатерге дайындалуды, мысалы, соғыс немесе ұшу әрекеті деп аталатын процесс туралы айтты. Леон ұшу алдында ұшақ туралы кеңестерден қорқу сияқты оң ақпаратты әлдеқайда жақсы оқыған болар еді. Теріс пікірталасқа қатысудың орнына, Леон қорқыныштарын «Мен қауіпсізпін» сияқты релаксациялық техниканы немесе өзін-өзі растауды қолдану арқылы жұмыс істей алар еді.
Мазасыздық көбінесе жүйке ойларымен және қорқыныштардан немесе физикалық сезімдерден басталады, мысалы, шайқау және жылдам жүрек соғу жылдамдығы. Қайғы- қасірет сезінгенде, ойларыңызды баяулатып көріңіз және өзіңізді реалистикалық қабылдауға жеткізіңіз. Мазасыздануға рұқсат беріңіз. Сонда ғана бұл сіздің сезіміңіз екенін және сіздің шындықты анықтаудың қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз.
Өзіңіздің теріс ойларыңыздың басымдыққа ие болуы немесе дүрбелең туындағаны және бақытсыздықты басқару мүмкін еместігі көрінеді. Дүрбелеңді бұзу үшін көмек алу өткен дұрыс ойлауды жеңудің және жағдайыңызбен күресудің ең тиімді әдісі болуы мүмкін.
Көздер:
Бернс, Д.Д. « Жақсы сезінеді: жаңа көңіл терапиясы» , Avon Books: Нью-Йорк, 2008.
Бернс, Д.Д. « Панис-шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмектерді терапия» Broadway Books: New York, 2007.