Төмен өзін-өзі бағалау мен тәуелділіктің арасындағы байланыс онжылдықтар ішінде белгіленді. 1970 жылдары есірткі тұтынушылары, әсіресе әйелдер, төмен өзін-өзі бағалауға ие болды және жақында байланыс төмен өзін-өзі бағалау мен мінез-құлыққа тәуелділіктен , соның ішінде интернет-нашақорлықтан , тамақтанудан және сатып алудан қиындықтардан көрінді.
Бастапқыда алкоголь немесе есірткі немесе компульсивтік мінез-құлық қауіпсіздіктің нашарлауына әкеліп соғуы мүмкін, тіпті адамдар өздерін сенімді сезінуі мүмкін.
Бұл сезімдер қысқа мерзімді, алайда тәуелділік олардың өзін-өзі бағалауды тіпті төмендете алады.
Құмар болған кезде өзіңізді құрметтеуді қалпына келтіру
Сіз өзіңіздің тәуелділігіңіз туралы бір нәрсе істеуді ойлайсыз ба, әлде қалпына келтіру жолындасыз ба, сіз өзіңізді құрметтеу үшін осы қарапайым қадамдардан пайда көресіз.
- Жеке растауыңызды жазыңыз . Бекіту сіз өзіңізге айтқан қарапайым, оң пікірлер. Алғашында түпнұсқалар шынайы көрінбеуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе, оларды оқып үйрену өзіңіз туралы қалай өзгеретінін өзгертеді. Өзіңіз туралы қалай сезінетіндігіңізді көрсететін растауды жазыңыз; мысалы, «Мен өзімді мақтан етемін». Өзіңізге ай сайын өзіңізге айтыңыз.
- Өткен қателіктеріңізді кешіріңіз. Нашақорлықпен күрескен адамдар жиі өзін-өзі кінәлауға ұшырайды, бұл төмен өзін-өзі бағалауды нашарлатады. Құндылық сіздің ой-пікіріңізге және импульсті бақылауға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз кейіннен өкініп жатқан нәрселерді айтасыз. Өткен уақыттағы істеріңіз туралы ойлану, қайталану ықтималдығын ұлғайтады, сондықтан енді өзіңізді мойындап, мойындап, өзіңізді жазалауға рұқсат беріңіз және болашақта басқаша әрекет етіңіз. Басқаша айтқанда, бұрынғы қателіктеріңді ешқашан өзіңнің ақшаңызды анықтамаңыз.
- Құттықттарды қабыл алыңыз. Кішігірім өзіндік құндылықтары бар адамдар өзгелердің мейірімді сөздерін мойындау арқылы өздерінің қадір-қасиетін құруға мүмкіндік береді. Келесі жолы біреу сізге комплимент сыйлайды, оны босатуға немесе адамның бұл туралы айтпағанын ойлануға тырысады. Оның орнына, бұл шындықты елестетіп көріңіз және сіз оны дәл таба аласыз.
- Күн сайын бірдеңе жасаңыз. Өзгелердің сендерге деген ризашылығын арттырудың бір жолы - оларға мейірімділік таныту. Үлкен қимыл жасаудың қажеті жоқ; басқа адамға ашық есікті ұстап тұру, автобусқа отыру немесе жоғалып кеткен болса, біреудің бағытын беру сияқты қарапайым нәрсе, шынайы «рахмет» жасай алады. Тіпті егер адам басқа адамдарға ризашылық білдірмесе де, басқа адамға көмектесті. Сондай-ақ, басқаларға сауығуға көмектесу үшін ерікті қызметті де қарастыруға болады.
- Өзгерістер енгізіңіз. Еш нәрсе өзін-өзі бағалауды өзін-өзі бағалау сияқты құруға көмектеседі. Әр адамның өз өмірлерінде немесе айналасындағылардың өмірінде өзгерткісі келетін нәрселері бар, алайда тәуелділікке ие адамдар үшін өзгеріс кезеңдерде болады . Егер үлкен өзгеріс тым көп болса, оны кішігірім әрекеттерге бөліп, аптасына бір рет немесе аптасына бір күнді таңдап алыңыз. Әрбір кішігірім өзгерістермен, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін табысқа жетуіңізді бақылаңыз.
Көздер:
Госсоп, М. «Дәріге тәуелділік пен өзін-өзі бағалау», субстанцияларды пайдалану және дұрыс пайдаланбау 11 (5): 741-753. 1976.
Ханл, А. және Вильгельм, М. «Міндетті сатып алу: өзін-өзі бағалау және ақшалай көзқараспен зерттеу». Экономикалық психология журналы 13 (1): 5-18. 1992 жыл.
Мэйхеу, Р және Эдельманн, Р. «Клиникалық емес халықтың тамақтану мәселелеріне қатысты өзін-өзі бағалауы, ақылға қонымсыз нанымдары мен күресу стратегиясы». Жеке және жеке айырмашылықтар 10 (5): 581-584. 1989 жыл.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. «Университет студенттері арасында патологиялық интернетті қолданудың таралуы және өзін-өзі бағалауы бар корреляция, жалпы сауықтыру сауалнамасы (GHQ) және дезинигмент». CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005 ж.