Адамдар қиын немесе стресстік жағдайға кезіккенде, олармен қалай күресуге болатыны туралы сұрақ туындайды. Кейде осы жағдайлардың жағымсыз эмоциялары өздерін қатты сезінуі мүмкін, ал шешімдер өте қиын. Алайда өмірде кездесетін қиын жағдайлар көбінесе жеке өсуге мүмкіндік береді. Дегенмен, қиындықтармен күресу туралы сұрақ әрдайым қарапайым немесе қарапайым жауапқа ие болмаса да, біздің жағдайымызға адалдықпен қарайды, олар туындаған эмоцияларды сезінеді және жауап беру үшін өзімізді іздеуде жиі таңқаларлық оң нәтижелері.
Әртүрлі жағдайлармен қалай күресуге болатыны туралы келесі кеңестер басшылық ретінде қызмет ете алады. Әрбір жағдай әртүрлі және әртүрлі жауап беруі мүмкін, бірақ көптеген жағдайларға қатысты стресстік немесе қиындықтарды жеңудің негіздері болуы мүмкін. Мұнда өмірдегі қиындықтарға тап болғанда қалай күресуге болатынын білуге болады.
1 - тыныш болу
Стресстік жағдайды еңсерудің алғашқы қадамы денеңіздің стресстік жауаптарын тыныштандыруды білдіреді. Денеңіздің стресс болған кезде қолданатын күреске немесе ұшу механизміне қарсы әрекет ету үшін стресс жою тәсілдерін қолданыңыз. Егер шынымен қауіпті болсаңыз, бұл стресстік жауап сізді қауіпсіз ұстауға көмектеседі; егер сізде қауіп төндіретін болса, психологиялық немесе физикалық жағынан күресу мүмкін болмаса, ұзаққа созылған стресстік жауап сізге ауруға көбірек сезімтал емес, деммен жұту және эмоциялық реактивтік сезім қалдыруы мүмкін.
2 - сезімін сезін
Тыныштық , жалғыздық және ашулану сияқты жағымсыз сезімдер жағымсыз, бірақ пайдалы болғандықтан, біз өзіміздегі жағдай туралы ақпарат беріп, өмірімізде іс-әрекеттер жасауға талпындырады. Кейде бұл сезімдер соншалықты күшті болуы мүмкін, олар өздерін сезінуден аулақ болу үшін, олармен күресудің қаншалықты қиын екеніне сенімсіздікпен қарайды. Бірақ егер сіз онымен бірге отыра алсаңыз, оларды шынымен сезінесіз және тіпті денеңіздің қай жерде пайда болғанын байқайсыз (кеудедегі тығыздық, тамағыңыздағы ауырсыну, бас ауыруы), олар шынымен босатылуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білуіңіз маңызды және сіз неге соншалықты осылай сезінетінін білесіз (бұл тұндыру факторлары қандай?). Бұл сіздің өміріңіздің қай ауданында іс-әрекетке қажет екенін білуге көмектеседі, осылайша сізге не өзгеруі қажет екендігі туралы нақты түсінік бере аласыз.
Денеңіздегі кернеуді сезінгенде, бұлшық еттердің релаксациясымен прогресстік тыныс алуды үйреніңіз.
3 - Сезімдеріңізді өңдеңіз
Көптеген адамдар үшін қағаз бетіне сезімін түсіру өте пайдалы. Стрессті эмоциялармен қалай күресуге болады деп ойлайтындар үшін журналда эмоцияларыңызды өңдеп, өзіңіздің сезіміңіз бен неге және неге керек екенін жазыңыз, содан кейін ми шабуыл шешімдерінің көп оң денсаулығының пайдасы бар екенін көрсетті. Бұл журналистік үрдіс теріс эмоцияларды жіберуге көмектеседі, күшті сезінеді және стрессті қалай тиімдірек шешуге болатынын анықтауға көмектеседі. Бұл жағымсыз сезімдер туралы ойлау туралы емес; бұл сіздің сезімдеріңізді және қайдан келгендеріңізді анықтауға және кейбір өміршең шешімдермен мәселені шешуге қатысты.
Қиындықтармен күресу жолында жұмыс істей отырып, сіз денеңізді тыныштандырып, эмоцияларыңызға қатысқаннан кейін, оны қағаз жүзінде өңдеп, шынымен көмектесе аласыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің сезіміңізді өңдеген кезде, сіз заттарға қатысты пессимистік бола аласыз; Сіздің өміріңіздің көзқарасы қалыптыдан гөрі теріс болуы мүмкін. Пессимистік ойлар мен когнитивтік бұрмаланулар туралы хабардар болу керек және шешімдерді шығармай тұрып нәрселерді оптимистік жарықта көруге тырысу керек.
4 - Оң өзгерістерді жасаңыз
Енді сіз тыныштасаңыз, сіз өзіңізді не сезінетіндігіңізді білесіз және неге сіз қандай өзгерістер жасайтыныңызды жоспарлаңыз және мүмкіндіктері бар мүмкіндіктерді ұстаныңыз. Сайып келгенде, стресстік жағдайларға тап болған күшті эмоциялар бізді әрекетке баруға және қиындықтармен күресуге үйретеді. Сіз осы жағдайды және сіздің сезіміңізді талдағаннан кейін оң өзгерістерге қатысты дұрыс қадамдар жасаңыз. Кішігірім өзгерістер тіпті маңызды нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мысалы, сіз жаңа жұмысқа мұқтаж болсаңыз, 30 минуттық желіге немесе іздеуге жұмсалатын болсаңыз, стресстік, қорқыныш немесе депрессиялық ойлардан 30 минут жұмсаудан гөрі әлдеқайда күшті сезінуге көмектеседі. Оңай бағытта қозғалу, тіпті баяу болса да, стресстік жағдайды сезінген кейбір нәрселерді жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз қабылдаған шараларды қабылдағаннан кейін немесе дереу жасай алатын ештеңе жоқ болса, сізді төмендеткен нәрседен бас тартатын әрекетке қатысыңыз. Сіз бұл мәселені қазір шеше аласыз, алға қарай жылжу уақыты келді; құстардың тұзағына түсіп қалмаңыз. Досыңызбен серуендеп, күлкілі киноларды көріңіз, біреуге жақсы нәрсе жасаңыз, итіңізді пісіріңіз; жағдайдан аулақ болыңыз.
5 - Егер сізге қажет болса, қолдау алыңыз
Көптеген денсаулық пен стресстік басқару артықшылықтары достарыңыздың қолдау шеңберіне ие болу үшін, сондықтан әлеуметтік қолдауды пайдалану сіздің стратегияңыздың бөлігі ретінде тиімді өмір сүру жолында тиімді болуы мүмкін. Жақсы тыңдауды ғана емес, адал қарым-қатынас пен жақсы кеңес беруді қамтитын кейбір достық қарым-қатынастарың бар. Сіз неғұрлым «жалғыз» сезіну керек болса, не істеу керек екеніне сенімді болсаңыз, қандай да бір дана кеңес берсеңіз, қарапайым нәрсені көруге көмектесетін адал пікір, және біреу сіз оларды қалай шешуге болатынын біліп, көңіл көтеруіңізге және өзіңіздің стресстеріңізді шешуге көмектесу. Сондай-ақ, егер сіз осы ұсыныстарды қолданып көрген болсаңыз және өзіңізді қолдауға мұқтаж болсаңыз да, кәсіпқойлықты жақсы көруіңіз мүмкін. (Олар сол жерде болғаны үшін!)