Посттравматикалық стресстің (PTSD) симптомдарының ауырлық дәрежесі уақыт өте өзгеруі мүмкін, сондықтан сіздің белгілеріңіз қозғалған немесе нашарлайтындығын көрсететін ТБК-нің ертерек ескерту белгілерін тану маңызды.
Ерте ескерту белгілерін қалай анықтау керек
PTSD симптомдарын басқару көп күш жұмсайды және салауатты дағдыларды үнемі пайдалануда.
Кейде стресстік оқиғалар немесе көңіл-күйдегі өзгерістер осы сауатты дағдыларды жетілдіруді қиындатуы мүмкін. Мысалы, PTSD бар адам өзін ұстап қалу (мысалы, жақындарынан оқшаулау) немесе зиянды заттарға қарсы стратегияларды, қасақана өзін-өзі зақымдауды немесе шамадан тыс тамақтануды қолдануға тырысады. Бұл PTSD симптомдарының қайтып келуіне немесе нашарлауына, немесе, басқаша айтқанда, қайталануына әкелуі мүмкін. Осыны ескере отырып, рецидивті ерте қалай ұстауды үйрену өте маңызды.
Дегенмен, «рецидивтерді алдын-алу» термині есірткі заттарын теріс пайдалануда жиі қолданылатын болса, яғни, заттардың қолданылу проблемасы бар адам «тыныштандырылған» болса, олар үнемі ішімдік ішу немесе есірткі заттарды қолданудан бас тартса, термин басқа жағдайларда қолданылуы мүмкін, мысалы, PTSD.
ПТД алдын алу
Реалды алдын алу - бұл симптомдардың ( мысалы, PTSD сияқты ) нашарлауы немесе адамның зиянды әрекетке, мысалы, зат пайдалануына оралу мүмкіндігін азайтуға бағытталған дағдылардың жиынтығы.
Біліктілікке мыналар жатады:
- Ауру белгілері нашарлауы мүмкін ерте ескерту белгілерін анықтау
- Қайталану үшін жоғары қауіпті жағдайларды мойындау
- Күнделікті, кәдімгі шешімдердің қайталану жолына қалай түсетінін түсіну (мысалы, бір күні түскі асты өткізіп алмау сізді жаман көңіл-күйде болу үшін әлсіз болады)
Өрттің алдын-алу туралы ойлағандай қайталанудың алдын алу туралы ойлануға болады. Өрт сөндіргіштері қолайлы, үйдегі түтін датчиктерін пайдаланатын өрт шығудың алдын алу үшін немесе ашық оттығынан немесе жылу көздерінен тұтанатын заттарды ұстап тұру үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Дегенмен, барлық осы қадамдарды қабылдағанымен, өрттер әлі де жүреді. Алайда, барлық алдын-алу шаралары өрттің жиілігін және ауырлығын төмендетуге көп нәрсе істейді.
Сол сияқты, PTSD симптомдарының қайтарылуын немесе көбеюін болдырмау үшін сіз жасай алатын бірқатар нәрселер бар. Айтуға болады, бұл ПТСД симптомдары ешқашан туындауы мүмкін деп ойлау негізсіз еді. Кейбір нәрселер біздің бақылауымыздан тыс. Мысалы, сіз байқамай трагедиялық оқиғаның еске салынғанын немесе сізді еске түсіретін нәрсе туралы әңгімелесуге кірісе аласыз. Травматикалық оқиғалардың мерейтойлары да сөзсіз және көбінесе PTSD симптомдары жандануына байланысты.
Дегенмен, рецидивтерді алдын-алу дағдыларын пайдалану арқылы, сіз тез әрекет етуге мүмкіндік беретін, PTSD симптомдарының қайтарылуының немесе нашарлауының ерте ескерту белгілерін анықтай аласыз.
PTSD ескерту белгілері
Әдетте симптомдар көк түстен шығып кетпейді. Оған әдетте кейбір ескерту белгілері жатады.
Бұл кейбір эмоциялардың тәжірибесі, ойдың өзгеруі немесе мінез-құлқындағы өзгерістер сияқты көптеген (кейде кішкентай) нәрселер болуы мүмкін. Төменде жалпы ескерту белгілері бар. Олардың біреуі сіздің тәжірибеңізге сәйкес келетінін көріңіз, бірақ әрбіреудің ПТСД белгілері мен белгілері бірегей екенін есте сақтаңыз.
- Сіз қалай ойлайсыз өзгерістер
«Мен енді терапияға бара алмаймын».
«Мен үшін ештеңе жұмыс істемейді. Мен ешқашан жақсы болмаймын «.
«Мен туралы ешкім де, мен де істемеймін. Қандай мақсатпен жүру керек?
«Мен аздап сезінемін. Бұл қайтадан терең депрессияға ұшырайтынымды білдіреді. - Сіздің көңіл-күйіңіздегі өзгерістер
«Соңғы кездері нервтердің бәрі жүріп жатыр».
«Мен өзімнің сүйетінімді білетін адамдардың айналасында болғанда да бақытты сезінемін».
«Мен өзімді шын мәнінде жұмбақ сезініп, шет жағында сезінемін».
«Менің көңіл-күйім тез өзгеріп отырады. Міне, минуттарда шынымен бақытты сезінемін, немесе шынымен де қорқамын.
- Өзіңіздің мінез-құлқыңыздағы өзгерістер
«Мен таңертең өзіме қамқорлық жасаудың қажеті жоқ. Мен бірнеше күн бойы зардап шеккен жоқпын.
«Мен енді айналадағы адамдарға айналғым келмейді. Мен өзімді оқшаулап жүрмін.
«Мен көп ішетінмін, бірақ менің сезімімнен біраз шегіну керек».
«Мен өзімнен гөрі сөйлейтіндігімді байқадым».
Сіздің ескерту белгілеріңіз қандай?
Өзіңіздің жеке ескерту белгілеріңіз туралы хабардар болу PTSD симптомдарын қайтаруды алдын ала болжамды және күтпеген жерден сезінуі мүмкін. Өзіңіздің ескерту белгілеріңізді тану, сондай-ақ, бұл өзгерістерді басқару мүмкін болмай тұрып шешуге мүмкіндік береді .
Сіз ескерту белгілерін анықтағаннан кейін, әрекет жоспарын жасаңыз. Бұған көмектесу үшін психикалық денсаулығы бойынша маманға хабарласуға болады. Сіздің терапевт немесе психиатр сізді психотерапия түрінде немесе стрессті егу терапиясы деп аталатын «сөйлесу терапиясы» түрінде тартуы мүмкін, онда стресстік және алаңдаушылық жағдайларды басқаруға үйренесіз.
Соңында, сіздің терапевттың басшылығымен сіз қалай ең жақсы түрде жеңе алатындығыңызды білуіңіз керек. Бұған қоса, ескерту белгілерін сүйікті адаммен бөлісу жақсы нәрсе болып табылады, сонда ол сондай-ақ, сақтықпен қарауға және біреу пайда болған жағдайда жеңуге көмектеседі.
> Көздер:
> Американдық психиатрлар қауымдастығы. Травматикалық стресс бұзылуы дегеніміз не: емдеу.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Алдын алуды болдырмау: тәуелділікке байланысты мінез-құлықты емдеудегі техникалық қызмет көрсету стратегиясы . Нью-Йорк: Гилфорд Баспасөз.