Қате сенім мен панорамалық бұзылу
Когнитивті терапия адамның теріс ойлары мен сенімдерінің сезімге әсер ететін тұжырымдамасына негізделген. Психотерапияның нысаны ретінде когнитивтік терапия өзіңіздің сенімдеріңізді шынайы және оң ойларды қалыптастыру тәсілі ретінде ауыстыруға көмектеседі. Когнитивтік терапия теориясына сәйкес, өз-өзін жойып жіберетін нанымдар көңіл-күй мен қорқыныш бұзылуларына, соның ішінде депрессия мен дүрбелеңдік бұзылуларына айтарлықтай ықпал етеді.
Өзін-өзі жоғалтатын наным екі санаттың біріне жатады: жеке немесе тұлғааралық. Жеке өзін-өзі жеңу сенімінің арқасында біз өзіміздің жеке құндылықтарымызды өлшейміз. Мұндай нанымдардың түрлері әдетте мінсіздіктің аспектілерін және жетістікке жету мен мақұлдауды қажет етеді. Өзара қарым-қатынастың өзін-өзі бұзатын көзқарастары, екінші жағынан, өзгелермен қарым-қатынасымыз туралы сенімімізді қарастырады. Бұларға біз өзіміздің әлеуметтік байланыстарымыздың, мысалы, басқаларға қалай қарайтынымызға сенетініміз туралы ойларымыз бар.
Дүрбелеңді бұзу біздің қарым-қатынасымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өзгелермен қарым-қатынасымыз туралы өзін-өзі жеңу сенімін осы мәселеге қосуға болады. Төменде паникаттық бұзылулар, дүрбелең шабуылдары және агорафобия бар адамдар арасында кеңінен таралған жеке адамның өзін-өзі бұзатын сенімін сипаттайды. Өзіңіздің сеніміңізді осы қателіктердің кез-келгеніне сендіріп, оларды алуға болатын жолдарды үйреніңіз.
Кінә
Дүрбелеңді бұзған адамдар теріс ойлауға бейім, бұл көбінесе өзін-өзі кінәлаудың бір түрін қамтиды. Мысалы, сіз өзіңізді бақылайтын болсаңыз, сіз алаңдаушылық пен дүрбелең соққыларымен күресуге болмайтын деп ойлайсыз.
Кінәлауға қатысты наным-сенімдерді жеңу біздің де басқалармен қарым-қатынасымызға әсер етуі мүмкін.
Мысалы, сіз басқа адаммен қандай да бір қақтығыс туындаған шығарсыз. Сіз оларды айырмашылықтарыңыз үшін айыптайсыз ба, әлде келіспеушілікке қалай ықпал еткеніңізді көре аласыз ба?
Көптеген қарым-қатынастар кейбір қақтығыспен кездеседі және кейде басқа адамдар бізді құлатады. Алайда қатынастардағы проблемалар әдетте екі жақты да қамтиды. Өз қарым-қатынастарыңыз туралы ойланып, байланыстарыңыз өзіңіз қалаған нәрсе емес болғанда, басқаларды айыптаңыз ба, соны шешіңіз. Осы өзін-өзі жеңу сенімін босатып, қатынастарыңыздағы рөліңіз бен жауапкершіліктеріңізді тануды шешіңіз. Кінәсіздік тек сізді апарады және, әрине, басқалармен болуы мүмкін кез-келген айырмашылықты тоқтатады.
Басқаларға бағынышты
Мойынсұнғыш болу деген сүйіспеншілікке қол жеткізу үшін өзгелерге бағыну керек деген қате пікірден туындауы мүмкін. Өз-өзіңді жеңген сенімге кіргенде, сіз өзіңіздің алдыңызда әрқашан өзгелердің қажеттіліктері мен қажеттіліктерін қоясыз. Сіз өзгелерге пайдалы бола отырып, өзгелерге мұқият болып жүргендіктен, өзгелердің күткен нәрселеріне әрқашан сенгендігіңізді білдіреді.
Ұстап қалу да жалғыз болу қорқынышын тудыруы мүмкін.
Көптеген адамдар панорамалық бұзылыстары және агорафобиялары жалғыздық пен оқшаулану сезіміне ұшырайды. Мысалы, сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы білсеңіз, басқа адамдар қалай әрекет ететіні туралы алаңдататындықтан, әлеуметтік өзара әрекеттесулерден аулақ бола аласыз. Дегенмен, сіздің симптомдарыңызға қарамастан, сіз құнды адам екеніңізді есте ұстаған жөн. Өзгелерге үнемі мойынсұнудың қажеті жоқ, достық пен сүйіспеншілікке лайықсыз.
Жанжалдан қорқу
Көптеген адамдар қақтығысты жек көреді, себебі ол көптеген ыңғайсыз эмоцияларды көтере алады. Біздің қарым-қатынастарымыздағы қақтығыс ашуға, қиындыққа және қорқынышқа әкелуі мүмкін.
Алайда, бұл басқалардан бас тартудан қорыққандықтан қақтығыстардан аулақ болғанда өзін-өзі бұзатын сенім болуы мүмкін. Жанжалды болдырмау, ең алдымен, қандай да бір рұқсат түріне алып келмейді. Бұл, керісінше, қосымша стресстік сезім мен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Жанжалдарды болдырмау тез шешім болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол әлдеқайда нашарлайды.
Өзара қарым -қатынастардан арылту
Теріс ойлауды және өзін-өзі бұзатын сенімін жеңу үшін, олар сіздің өміріңізде кездескенін білуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтап қалуға кедергі келтіретін өзін-өзі бұзатын сеніміңіз болса, оны байқай бастаңыз. Өзгелерге өзгелерді кінәлап, басқалармен бағыну немесе кез-келген қақтығыстан аулақ бола ма екеніңізді сұраңыз.
Сіз өзіңіздің жеке сенімдеріңізді бұзып, сеніміңізді өзгертуге кірісе аласыз. Мысалы, басқа адамды айыптаудың орнына, қарым-қатынаста қандай рөл атқаратыны туралы ойлануға тырысыңыз. Өзгелерді бақытты ету үшін кімнің құрбандығын тоқтату және сіз өзіңіздің қаншалықты жақсы сезінгеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Қақтығыстар қорлау немесе аргументтер дегенді білдірмейді. Басыңды құмға қойғанның орнына, тұтастығымен, жетілуімен және өзара құрметпен қақтығысады.
Сіздің теріс ойларыңызды және сенімдеріңізді қайта қарастырып, қайта ойластырып көріңіз. Өз-өзіңді жеңген сенімдеріңізді үнемі түзете отырып, өз көзқарастарыңызды оң және шындыққа айналдыра аласыз. Уақыт өте келе, сен өзіңнің сеніміңді жеңе алмайсың және теріс ой -санаңды жеңе алмайсың.
Дерек көзі:
Бернс, DD (2006). Дүрбелеңді шабуылдағанда: Сіздің өміріңізді өзгерте алатын жаңа дәрі-дәрмексіз уайымға қарсы терапия. Нью-Йорк: Бродвейдегі кітаптар.