PTSD Intrusive Thoughts басқаруға, оларды басқару үшін жоспар
Төтенше жағдайлардан кейінгі стресс бұзылуының белгілері (PTSD) жиі күтпеген жерден пайда болады. Егер сізде PTSD бар болса, сіз өзіңіздің симптомдарыңызды тудыратын үрдістерді, жағдайларды және оқиғаларды анықтаған боларсыз. Сіз оларды қадағалап, мүмкіндіктері болса, олардан қашықтықты сақтаңыз. Бірақ әрдайым сіз өзіңізді жаңа немесе өзгертілген PTSD триггері жағдайында тапсаңыз, сізді симптомдар үшін қауіп тудырады.
Сіз PTSD симптомдары басталу қаупі бар кезде сіз қалай біле аласыз? Сізде кристалды доп жоқ, бірақ сіз PTSD триггерлерін және симптомдарын болжау үшін конструктивті тәсілдермен алға қарай аласыз . Олардың алдынан шығу және оларды болдырмау немесе олардың әсерін азайту үшін тиісті шаралар қабылдау идея.
Әдеттегідей, білім - бұл күш! Төменде келтірілген ақпарат пен мақалалар сізге PTSD-ті тудыратын жағдайларды алдын-ала болжауға және сіздің белгілеріңізді өзіңіздің жолыңызда алуға болатын қауіпті азайтуға көмектеседі.
Интрузивті және жағымсыз ойларды басқару
Қажетсіздік пен қасіретін ойлар мен естеліктер, PTSD бар адамдар үшін жалпы жағдай кенеттен пайда болуы мүмкін. Олар жарақатқа байланысты оқиғаға байланысты болса, әсіресе алаңдатады. Бірақ бұл бәрі емес: PTSD интрузивтік ойлары жағдайды одан сайын нашарлатуы мүмкін, мысалы, қатты интенсивтілік сияқты басқа да PTSD симптомдарын тудырады. Осы ақпараттық мақалада өзін-өзі бақылау әдістері мен ойлауда қателерді түзету арқылы PTSD интрузивті ойлар ағынын басқару жолдарын анықтаңыз.
PTSD Symptom Triggers анықтау
- Сонда болды, көгілдірден! ПТД бар адамдар көбінесе олардың симптомдары өздігінен пайда болғандай сезінеді. Бірақ бұл міндетті емес. Сіз өзіңіздің PTSD симптомдарыңыз осылай болып жатқанын ойлайсыз, себебі сіз айналаңыздағы барлық триггерлер туралы толық мәлімет алмайсыз. Сіз қалай PTSD триггерлер туралы хабардарлығын арттыруға үйренуге және оларды «басқаруға» және сіздің белгілеріңіз бұрыннан? Осы мақаланы оқудан бастаңыз.
Флешкалардың пайда болуымен байланысты
Флэш - бұл маңызды PTSD интрузивные ойлар және жалпы ПТСД симптомдары. Олар PTSD қайталанатын белгілерінің бірі ретінде қарастырылады.
Егер сіз кез-келген уақытта жарқылдаған болсаңыз, онда сіздің травматикалық оқиғаңыз қайталанып жатқандай сезінуі мүмкін. Бастапқы қатерге тап болғаныңызды ойлай отырып, сіз кенеттен және агрессивті түрде әрекет етіп, өзін құтқаруға немесе өзіңізді қорғауға тырысқан боларсыз. Ойынның аяқталуына дейін өзіңізді немесе басқа адамдарды жарақаттаған шығарсыз. Басқа адамдар сияқты PTSD, сіз ықтималдығы азайтуға жолдарын іздестіру мүмкін. Осы мақаланың ақпараттарынан шыққаны туралы қосымша ақпарат алу сізге олардың кейбіреулерін болдырмауға көмектеседі.
Болашақтағы Болашақтың Сезімімен күрес
Сендер «жақындап келе жатқан азаптың сезімі» деген сөздерді естідіңіз бе? Болашақтың болашағы дегеніміз - бұл ПТС-мен ауыратын адамдар үшін: сезім, ешкімге белгілі бір себеппен, сіздің өміріңіздің қысқартылуы немесе некеге тұру немесе мансаптық мақсат сияқты маңызды өмірлік кезеңдерге жете алмайтыны.
Осындай жағдайды сезіну қазіргі уақытта PTSD емдеудің симптомы болып саналады.
Егер сіз болашақ болашақты сезініп жүрсеңіз, депрессияны жоғарылата алатын үмітсіз және дәрменсіз сезіне бастадыңыз. Осы мақалада анықталған кейбір қиындықтар сізге көмектесуі мүмкін.
Күту мінез-құлықтарын азайту
Егер сізде PTSD бар болса, онда сіз белгілі бір жағдайлардан немесе аулақ болуыңыз мүмкін, себебі олар жағымсыз немесе ыңғайсыз ПТСД белгілері пайда болады деп қорқады. Өкінішке орай, триггерлер жағдайын болдырмау Сіздің оқшаулауыңызды арттырып, сізді депрессияға ұшыратады. Бұл тіпті сіздің қылықтарыңыздың мінез-құлқын арттырады. Қалай? ПТД-ның белгілерінен аулақ болу керек деген идеяны одан әрі нығайта отырып. Күту әрекетін азайту және байланысыңызды оң оқиғалар мен әрекеттермен күшейту үшін , осы мақалада сипатталған мінез-құлықты белсендіру деп аталатын әдісті қолданып көріңіз.
Ұйқы мәселелеріне көмек алу
Ұйқының бұзылулары PTSD бар адамдар арасында жиі кездеседі. Олар PTSD hyperarousal симптомы деп саналады - бұл олар жоғары деңгейдегі алаңдаушылық тудырады.
Егер сізде PTSD және проблемалар ұйықтаса, ұйқыңызды жақсарту жолдарын табу маңызды. Ұйқының бұзылуы басқа PTSD белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, кедей ұйқысыз жұмысыңызда немесе мектептегі тиімділігіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Мұнда ұйқы проблемаларын басқару тәсілдерін үйреніңіз.
Жад мәселелерін басқару
PTSD-пен ауыратын адамдар есте сақтау мен шоғырландыруға кедергі келтіруі мүмкін үлкен алаңдаушылық пен өршілді сезінеді. Бұл жұмыс пен мектептегі қиыншылықтарға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, есте сақтау мен концентрацияны жақсарту үшін қолдануға болатын дағдылар бар. Мұнда олар туралы біліңіз.
Жұмыс кезінде тұмаудың симптомдары
Жұмыс PTSD бар адамдар үшін әсіресе стрессті болуы мүмкін. Егер сізде PTSD және жұмыс күндері жұмсауға, онда сіз, мүмкін, сіздің жұмыс ортасы сіздің PTSD симптомдары тудыруы мүмкін. Солай болса, бұл мақала көмектесуі мүмкін. Жұмысыңызда тұрған кезде PTSD белгілеріңізді бақылауда ұстау үшін қолдануға болатын стратегиялар туралы біліңіз.