Суицидтік ойларды жоюға арналған стратегиялар
Жыл сайын АҚШ-та 44 000-нан астам адам өзін-өзі өлтіреді. Зерттеулер көрсеткендей, кейінгі травматикалық стресстік бұзылулармен немесе PTSD- ті адамдар өз-өзіне қол жұмсауға тырысады немесе өз-өзіне қол жұмсайды . Мұның себептері PTSD және өзін-өзі өлтіру бойынша зерттеулерге бөлінеді. Мүмкін, бұл PTSD өзі тудыруы мүмкін суицидтік қауіп немесе өзіне қол суицид немесе басқа психиатриялық жағдай, мысалы, депрессия немесе алаңдаушылық, тәуекел арттырады.
Суицидтік ойларды біліңіз
Егер сізде жарақат алған немесе PTSD бар болса, онда өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар туралы ескерту және олармен күресудің жолдарын дамыту маңызды. Осы ойларды ұстап алу және оларға ертерек көңіл бөлу олардың өзін-өзі өлтіруге әрекет жасауына жол бермейді.
Өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларды жоюға көмектесетін бірнеше күрделі стратегия бар, бірақ дағдарыс жағдайын көруге тырыспайды. Оларды қараңдаршы және келесі жолы өз-өзіне қол жұмсайтын ойлармен күресу үшін жоспар жасаңыз. Өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлармен күресуге болатын кейбір ұсыныстар:
1. Қару-жарақсыз қалдырыңыз
Өзіңізге қол жетімді құралдар, мысалы, қару, пышақ немесе басқа қарулар немесе сіздің үйде қажет емес дәрі-дәрмектер болса, өзіне қол жұмсау әрекеті әлдеқайда ықтимал болады. Бұларды қоршаған ортаңыздан шығарыңыз немесе бір жерге бармасаңыз, сол құралдарға қол жеткізе алмайсыз.
2. Someplace Safe бөліміне барыңыз
Сіз дүкен, кафе немесе мейрамхана, қоғамдық парк, қоғамдық орталық немесе тренажер секілді қоғамдық орындар сияқты өзіңізге зиян келтірмейтін жерлерді анықтаңыз.
Бірде сол жерде, өзіңізді сол ортада сіңіріңіз. Назар аударыңыз және айналаңыздағы барлық көрікті және дыбыстарды есте сақтаңыз . Мұны істеу сізге және өз-өзіне қол жұмсайтын ойларыңыздың арасындағы қашықтықты орнатуға көмектеседі.
3. Біреулерге қолдау көрсетіңіз
Әлеуметтік қолдау дағдарыс жағдайында күресудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Отбасы мүшелеріне немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
Сізге біреудің сөйлесуін қажет ететінін және олардың қолдауы қажет екенін білсін. Өздеріңізге біраз уақыт жұмсай алатындығыңызды сұрап, ортаңызды өзгертіңіз.
Сондай-ақ, біреудің қолдау көрсететін адамымен сөйлесу үшін өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алудың жедел желісі деп атауға болады. Мысалы, Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - 24 сағаттық ақысыз телефон желісі.
4. Сіздің терапевтпен сөйлесіңіз
Кейбір терапевттер өздерінің пациенттері дағдарыс жағдайында олардан тысқары байланысу жолдарын ұсынады. Егер сізде терапевт бар болса және сізде мұндай жүйе бар болса, өзіңіздің суицидтік ойларыңыз болған кезде терапевтпен хабарласыңыз. Сіздің терапевт сізге жағдайдың маңыздылығын бағалауға көмектеседі, сондай-ақ осы ойлармен күресу жолдарымен күресуге көмектеседі.
5. Суицидтік ойларға қарсы әрекет
Адамдар көңіл-күйді бастан кешіргенде, бұл көңіл-күйге сәйкес келетін ойлар бар. Біздің көңіл-күйіміз өзгерген сайын, біздің ойларымыз да осылай болады. Сондықтан, егер нәрселер үмітсіз сезінсе де , бұл жай ғана сіздің көңіл-күйіңіздің салдары болуы мүмкін.
Үмітсіз ойларды анықтау және оларды сынау үшін өзін-өзі бақылауды пайдаланыңыз. Сіздің көңіл-күйіңіз өзгеруі мүмкін емес пе? Болашаққа үміт жоқ па?
Бұған дейін өзіңді осылай сезіндің бе? Егер солай болса, ақыр соңында жақсылықтар пайда болды ма? Өзіңіздің үмітсіздігіңіз туралы ойлану үшін өзіңізге осындай сұрақтар қойыңыз.
6. Ойларыңызды есте ұстаңыз
Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен күресудің тағы бір тәсілі - ойлану. Өз ойларыңыздан бір қадам жасаңыз және оларды қадағалаңыз. Көктемде бұлттар бұлтқа түсіп, ойларыңды елестетіп көрші.
Өз ойларыңызға жақсы немесе жаман емес, тек сіздің ақылыңыздағы ойлар немесе заттар сияқты қарап көрмеуге тырысыңыз. Өз-өзіне қол жұмсаудың немесе үмітсіздіктің ой-пікірлеріне көзқараспен қарау, оларды өзіңіздің əрекеттеріңіз бен көңіл-күйіңіздің үстінен билікті шектеуі мүмкін.
7. Сіздің көңіл-күйіңізді басқарыңыз
Көтерілудің бірқатар стратегиялары сіздің көңіл-күйіңізді басқаруға көмектеседі.
Мысалы, жазбаша жазу немесе өзін-өзі тыныштандыруға қарсы күрес стратегиялары сіздің қайғыларыңыздың немесе үрейіңіздің қарқынын азайтуға көмектесуі мүмкін. Өз көңіл-күйіңді жақсарта отырып, сіз өзіңіздің өзіңіздің қолыңыздан келу қауіпіңізді азайта отырып, өз ойларыңызды жақсарта аласыз.
8. Жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз
Егер осы күрес стратегиялары өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларды азайту үшін жұмыс істемесе, полицияға хабарласыңыз немесе жергілікті жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ қауіпсіз және тірі қалуыңыз маңызды.
9. Сізде жоқ болса, терапевт табыңыз
Ақырында, терапевт болмаса және өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар болса, психиатриялық бағалауды, сондай-ақ терапевт алу маңызды.
Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар - сіздердің кейбір белгілеріңізге тікелей көмек қажет болуы мүмкін белгісі. Сіздің аймағыңыздағы PTSD емдеу провайдерлерін UCompare HealthCare арқылы табуға болады.
> Көздер:
> Американдық өзін-өзі өлтіруге қарсы күрес қоры. Suicide Статистика.
> Рейсман М. PTSD Ардагерлерге арналған емдеу: Не жұмыс істейді, жаңа не болып жатыр. Фармация және терапевтика . 2016; 41 (10): 623-634.