Сенің бес сезуіңді стресс деңгейлерін басқару үшін пайдаланыңыз
Сіз ренжігенде, стресспен күресудің маңызды жолдары болуы керек. Стресті жеңілдетудің көптеген жолдары бар және олардың ішінде біз кейде «өзін-өзі тыныштандыратын» дағдылар немесе техника деп атаймыз. Бұл қарапайым нәрселер, сіз қай жерде болсаңыз, бәрібір ақыл-ойыңыз бен денеңе тыныштық әкелуі мүмкін.
Өз-өзіңді тыныштандыратын дағдылар неге маңызды?
Стратегияларға қарсы тұру, оларға сенетін адамдар сияқты әртүрлі.
Стресстік және алаңдаушылық туындағанда, жеңілдету үшін көмектесуге дайын бірнеше дағдыларға ие болу жақсы идея.
Мысалы, әлеуметтік қолдауды іздеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Алайда, ПТСД белгілері , мысалы, жағымсыз естеліктер немесе өткен жарақат оқиғасы туралы ойлар кейде күтпеген жерден пайда болуы мүмкін. Әлеуметтік қолдау оңай болмауы мүмкін.
Сондықтан өзіңіз жасай алатын қиын стратегияларды үйрену маңызды. Бұл қиындықтар сіздің эмоцияларыңызға бағытталған және жиі өзін-өзі тыныштандыратын немесе өзін-өзі қамқорлыққа қарсы күрес стратегиялары ретінде сипатталады.
Тиімді басу стратегиялары бес сезімнің біреуі немесе бірнешеуі - сенсорлық, дәм, иіс, көру және дыбысты қамтуы мүмкін. Әрбір мағынада қолдануға болатын өзін-өзі тыныштандыратын кейбір әдістерді қарастырайық.
Touch сезімінің тыныштандыратын аспектілері
Сіздің теріңіз - сіздің денеңіздегі ең үлкен орган және сыртқы ынталандыруға өте сезімтал.
Бұл сіз өзіңізді сезінетін стресстен босаңсу, босаңсу және босаңсу мүмкіндігіңіздегі қуатты құрал.
Су - сіз тез арада жеңілдеу сезінетін тәсілдердің бірі. Бұл жылы ваннаға сіңіп кетуден немесе жүзуге барудан пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, теріңіздің күннің жылуымен немесе ең жайлы киіміңізге өзгеріп отыру арқылы жанасуыңызға болады.
Басқа нәрселермен қатар, бұлшық еттеріңізді бірнеше минутқа созуға тырысып көріңіз, мүмкін, бірнеше қарапайым йога позалары арқылы немесе шай-ши қозғалысы арқылы немесе массаж алуға болады. Бірнеше минут ойнап, жануармен бірге ойнау сіздің көңіл-күйіңізге керемет пайдалы болуы мүмкін.
Тыныштайтын дәм
Тамақты үнемі жайлылықпен айналдырмауға тырысу керек болса да, оның көңіл-күйге әсер етуі туралы айтатын нәрсе бар. Көптеген адамдар аштықтың ашулануға әкелуі мүмкін екенін біліп, бұл стресс деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін кәдімгі кәмпиттерді емдеп көріңіз немесе шөп шайының шырынын жағыңыз. Сіз сондай-ақ жайландыратын тағамды оңай таба аласыз. Дұрыс тамақтарды қосып көріңіз, осылайша сіз дені сау денені, сондай-ақ денсаулықты сауықтырасыз.
Жігердің сергітетін күші
Бірқатар зерттеу жұмыстары ароматерапияның оң артықшылықтарын қарастырды . Бұл жиі-жиі стрессті, мазасыздықты, депрессияны және ұйқы проблемаларын шешетін адамдарға ұсынылатын табиғи емдеудің бір түрі.
Мысалы, бір зерттеуде лаванда эфир майын ингаляциядан кейін мазасыздандырылған реаниматологтар жақсы ұйықтады. Әртүрлі клиникалық зерттеулердің мета-талдауларында зерттеушілер бұл хош иістің стрессті басқаруда оң рөл атқаратындығын көрсеткенін анықтады.
Тыныштандыратын хош иістерді пайдаланатын көптеген тәсілдер бар. Гүл дүкеніне шолу немесе уақытты жұмсап отыру бақшасында «раушандарды иістендіру» сіздің көңіл-күйіңізді арттыра алады. Сол сияқты, сыртқа шығып, ауаның терең тыныс алуын тез арада жеңілдетуге болады.
Лаванда, ваниль, бергамот және басқа да көптеген хош иістер стрессті төмендетуге мүмкіндік берді. Сіз бұл хош иісті шамдарды, ароматерапия диффузорларын эфир майларымен немесе басқа да көптеген өнімдермен ала аласыз.
Көзқараспен өзіңіздің ойыңызды алыңыз
Үзіндіктер жақсы нәрсе болуы мүмкін, әсіресе сіздің ақыл-ойыңыз стресс-триггерлерге салынған кезде.
Кейде қарап, қызықты немесе қызықты нәрсе табу оңай.
Сізге қолдануға болатын кейбір әдістер жақсы кітапты оқуды немесе жай бұлттарды қарауды қамтиды. Сіз сондай-ақ күлкілі кино немесе телевизиялық шоуды көріп, өзіңізді қызықтыра аласыз.
Көптеген адамдар бақытты күндер не үміт пен армандар туралы ой жүгіртудің пайдалы екенін көреді. Сіз өзіңіздің жақындарыңыздың суреттерін немесе көңілді және қуанышпен толтырылған өткен демалысты көргіңіз келуі мүмкін. Әрине, сіз келгіңіз келетін орын туралы да хабарлауға болады. Сізді айналадағы нәрселерді іздеп, күлімсіреді және стресстің таралуы мүмкін.
Дыбыспен рақаттаныңыз
Сенің дыбыс сезіміңіз оңтайлы эмоционалды күйде болу үшін қалған сияқты тиімді. Бұл музыкалық терапия депрессия, мазасыздық және стресстік адамдар үшін ұсынылатын емдеудің себебі болып табылады.
Қай жерде болмасаң да, бұл әсерлерді босаңсымаған музыканы тыңдау немесе өзіңізге ән айту арқылы сезінуге болады. Сіз өзіңізді оңалтудың ауызша нысаны ретінде өзіңізге оң пікірлер айтқыңыз келуі мүмкін. Кейбір адамдар музыкалық аспапты ойнауды немесе ойнауды үйренуді олардың стресстерін азайтуға көмектесті деп тапты.
Осы стратегияларды жұмысқа орналастыру
Осы стратегияларға қатысқан кезде, тапсырманы толық қолға алатындығына көз жеткізіңіз. Яғни сезімдеріңізді және өзіңіздің бастан кешкендеріңізді есте сақтаңыз . Сізді алаңдататын кез келген уақытта, назарыңызды өзіңіз жасаған нәрсеге аударыңыз.
Сіз өзіңізді тыныштандыратын стратегиялармен келіңіз, сіз мұны істеген кезде істей аласыз. Барынша қаншалықты мүмкін екенін тізімге енгізіп көріңіз. Сізде қаншалықты көп болса, қайғы-қасіретке ұшырағанда көңіліңіз жақсарады.
> Дерек көзі:
> Хур MH, Song JA, Ли Дж, Ли МС. Салауатты ересектерде стрессті төмендету үшін ароматерапия: Рандомизирленген клиникалық зерттеулерді жүйелі шолу және мета-талдау. Матуритас. 2014 ж. 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ароматерапияның ұйқы сапасы мен науқастардың уайымына әсері. Маңызды күтімде мейірбике ісі. 2017, 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Шекаралық тұлғаларды емдеуге арналған дағдыларды үйрету жөніндегі нұсқаулық. 2-ші шығарма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press; 2014 ж.