Стрестпен күресу үшін алдын ала жоспар
Әсіресе қиындықтардан кейінгі травматикалық стресс бұзылуы (PTSD) жұмыс істеу қиынға соғуы мүмкін. Егер сізде ПТСҚ және жұмыс бар болса, онда сіз PTSD байланысты стресс пен симптомдар Сіздің жұмысыңызды орындауға және әріптестеріңізге сәйкес келуін қиындата алады. Сіздің PTSD симптомдары жұмысқа қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте мұқият жоспарлау және дайындау.
PTSD және сіздің жұмыс
PTSD симптомдары сіздің өміріңіздегі жұмысыңызға араласуы мүмкін. Осы жағдайлардың кез келгенін таныс ма?
- Кейде сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңыздың бұзылуына, сондай-ақ отбасыңызбен және достарыңызбен бірге болатындығыңызды бұзатын адамдардан ажыратылған немесе ажыратылған сезінесіз.
- Сіз өзіңіз пайдаланған әрекеттеріңізден рахат ала аласыз, мүмкін, жұмысты қоса аласыз. Сіздің жұмысыңыз бұрынғыдан гөрі әлдеқайда жағымды немесе пайдалы болған кезде, сіз мұны істегендей сезінбеуіңіз мүмкін және басқалар байқай алады.
- Сіз үлкен қаптайда болғаныңызда өте алаңдатып, өзіңізді ыңғайсыз жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Сіз сондай-ақ PTSD -тің арқасында басқаруға қиын басқа да жағдайларға тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз жабық жиналыс бөлмесінде болған кезде өзіңізді қорқып сезінуіңіз мүмкін. Немесе сіз жұмыс орныңызда кенеттен қатты шуылға ұшырауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіздің кейбір жұмысыңыздың қиындықтары шоғырланудың қиындықтарынан немесе ұйқының жетіспеуінен туындауы мүмкін.
PTSD белгілерін анықтауға үйреніңіз
Кейде сіз қайсылардың болғанын білмесеңіз, PTSD симптомдарын басқаруға қиындық бар. Үйренуді бастаудың жақсы жолы - PTSD симптомдары туралы оқуға уақытты жұмсау. Бұл ескі сөз, бірақ шынайы: тақырып туралы көбірек білсеңіз, оған көбірек бақылау жасай аласыз.
ПТСД ең таралған белгілері:
- Травматикалық оқиғаны еске салатын ойларды, сезімдерді, орындарды немесе заттардан аулақ болыңыз
- Муаммар
- Flashbacks
- Жарақат туралы кінәлі сезінеді
- Ұйқының проблемалары
- Қиындықты немесе шиеленісті сезінеді
- Сізге бір кездері ұнаған әрекеттерге қызығушылық жоғалтты
- Жарақат туралы маңызды мәліметтерді ұмытып кету
Жұмыс үшін стратегияларға жету
Сіз жұмысқа PTSD бөлуге мүмкін емес, сондықтан сізге және сіздің әріптестеріңізге жұмыс тәжірибесін ыңғайлы ету үшін қадамдар жасау маңызды. Бұл тек өздігінен пайдалы емес; ол сондай-ақ басқа да дағдыларды дамытуға көмектесу үшін берік негіз береді. Мұнда берілген стратегиялар мен кеңестер көмектеседі.
1. Сіздің триггерлерді біліңіз
Жағдайларға эмоционалды жауап беруді бақылау сіздің PTSD симптомдарыңызды тудыратын заттар туралы түсінігіңізді арттыруға көмектеседі. Оны жұмыс орнында қолданыңыз. Мысалға, белгілі бір іс-әрекеттерге, орындарға немесе әріптестермен өзара әрекеттесуге тырысыңыз, олар жағымсыз оқиғаларды немесе жарақат оқиғасы туралы ойларды тудырады.
2. Триггерлермен күресудің жолдарын белгілеңіз
Кейбір PTSD симптомдары анықталғаннан кейін сіз жұмыс істейсіз немесе болашақта жұмыс істей аласыз. Егер пайда болса, сол триггерлермен күресу үшін қолдануға болатын стратегиялар жазыңыз және тізіміңізді өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Содан кейін, сіз өзіңіздің ПТСД-нің біреуі сізді шапшаңдатқан кезде сезінгенде, өзіңіздің күресу стратегиясыңыздың тізімін қараңыз, біреуін таңдап, оны қолданыңыз және оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін байқаңыз.
Еңбекке жарамдылығыңызбен, кез-келген жерде, сіз кездесуде, әріптестеріңізбен бірге түскі аста болдыңыз ба, әлдеқайда жұмыс істей алатын бірқатар дағдылар бар. Жақсы жұмыс істейтін және оны қолдануға болатын кейбір қиындықтар терең тыныс алуды , ескертуді және жерге орналастыру дағдыларын қамтиды. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің тізіміңізге көбірек стратегияларды таба аласыз және сіздің жұмысыңызда PTSD-ті басқаруға жақсы дайындалғаныңыз жақсы.
Уақыт өте келе, әртүрлі жұмыс жағдайларында триггер басқару стратегиясын пайдалану ыңғайлы болыңыз.
Ерекше жұмыс параметрлері мен кездесулерде жақсы жұмыс істейтіндерді назарға алыңыз.
3. Күтпеген жағдайларда қалай күресуге болады?
Ең жақсы жоспарлау тіпті сізді әрдайым ПТСД белгілері сізді күтпеген уақыттарда дайындай алмайды. Бірақ олар болған кезде қауіпсіздік жоспарын жасай аласыз. Сіздің жоспарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- Сізге қоңырау шала алатын көмекші адамдар тізімі. Тізімде бірден аса нөмірді енгізгеніңізге көз жеткізіңіз, егер сіз қоңырау шалған адам қол жетімді болмаса.
- Егер сізде терапевт бар болса және оның сеанстарыңыздың сыртында байланыса алсаңыз, сол нөмірді тізіміңізге енгізе аласыз ба?
- Егер сіз дәрі-дәрмектерді қолданып жатсаңыз, онда сіз оны әрдайым өзіңізбен бірге ұстаңыз.
- Триггер-бақылауға қарсы күрес стратегиясының тізімін ұмытпаңыз.
4. Шынында қиын жағдайларды жоюдың жоспары бар
Тіпті сіздің PTSD триггерлеріңіздің басқарылуына мұқият дайындалуымен бірге, сіздің симптомдарыңыз іске қосылғанда жұмыс істейтін уақыттарыңыз сөзсіз болады және сіз бақылаудан тыс сезінесіз. Осындай жағдайға дайын болу үшін өзіңіздің әріптестеріңізден ақтауға тура келсе, не айтатыныңызды жоспарлаңыз. Мақсат - сізден бас тартпау емес, сонымен бірге, өзіңіздің күресу стратегияларын жұмысқа салу кезінде жалғыз болу мүмкіндігі.